Як кинути палити, не додавши ваги

2016 рік, ви переступили поріг, і це ваш перший день без тютюну! Але вже бажання погризти вас пожирає і страх набрати вагу. Для всіх, хто кинув палити, але боїться набрати кілька кілограмів, наш дієтолог Сольвейг Дарріго дає вам кілька порад.

За редакцією Allodocteurs.fr, разом із Solveig Darrigo

Опубліковано 4 жовтня 2012 р., Оновлено 15 січня 2019 р

За словами доктора Маріон Адлер, спеціаліста з тютюну в лікарні Антуана-Белера, "для не набирайте вагу, коли кидаєте палити, потрібно зробити три речі. Перш за все, не будьте голодними, оскільки однією з ознак тяги є тяга. Для цього ми можемо порадити замінники нікотину та перевірені методи лікування. Потім, ви повинні тримати їх досить довго, щоб не зупинити нікотин занадто рано. Часто люди недостатньо тривають лікування.

"Це дуже важливо рухатися трохи більше, ніж зазвичай, тобто займатися спортом і займатися улюбленою діяльністю. Але треба розважитися. Потрібно привілеювати задоволення, бо швидке задоволення стосується того, коли хто курить. Завдяки спорту ми менше дихаємо, ми відновлюємо своє тіло і знаходимо витривалість, якої у нас більше не було. Тому у нас складається враження омолодження, що є дуже позитивним. Тож ми більше не хочемо повертатися назад. І це потрібно харчуватися здорово".

Як кинути палити, не додавши ваги ? ось деякі порада нашого дієтолога, Солвейг Дарріго:

Чи відмова від куріння обов’язково призводить до збільшення ваги ?

Солвейг Дарріго: "Найчастіше так, але набір ваги дуже мінливий і тимчасовий. Перед тим, як кинути палити, нікотин служить пригнічувачем апетиту і стимулює обмін речовин, тому організм легше спалює калорії!, Після відновлення апетиту, а також смак повертається, поки його якось знеболювали ".

Чи доводиться нам сідати на дієту ?

Солвейг Дарріго: "Ні, перш за все, ви не повинні сідати на дієту! Але вам доведеться адаптуватися до цієї нової ситуації, навчитися управляти своїм апетитом, слухати своє тіло, свої смаки, а також більше рухатися".

Чи може певна їжа заспокоїти апетит ?

Солвейг Дарріго: "Так, вибір їжі важливий, але також склад їжі та контекст їжі (спокійний, без" паразитів "навколо). Є кілька невеликих стратегій, наприклад, починати їжу з маленької тарілки сирі овочі або суп, який заспокоїть апетит перед тим, як перейти до більш підбадьорливого основного блюда !

"Не нехтуйте крохмалистими продуктами в меню, асоціюючи їх з овочами основної страви: рис + шпинат або макарони + гриби ... І віддайте перевагу цілим, бо вони багаті клітковиною, а отже вуглеводів/цукру в них більше повільно засвоюється: вони краще заспокоюють апетит ".

Як зробити si людина, як правило, перекушує між прийомами їжі ?

Солвейг Дарріго: "Краще передбачити і створити справжню закуску, яка, на відміну від перекусу, є організованим прийомом їжі. Її склад варіюється залежно від ступеня голоду і може бути гнучким: фрукт для жування (яблуко, банан ...), плюс молочний продукт, при необхідності один-два скибочки цільнозернового хліба з шинкою ... Кожен повинен знайти те, що йому підходить, і перевірити! "

Чи є якісь інші наслідки відмови від куріння ?

Солвейг Дарріго: "Так, ми бачимо, що кишковий транзит ледачий, і що люди більш схильні до запорів! Щоб полегшити ці незручності, бажано пити достатньо води протягом дня або гарячих напоїв, якщо вам подобається. Також необхідно зробити ставку на волокнах, фруктах та овочах, але вони знаходяться концентрованими в сухофруктах, які регулярно приймають, наприклад, чорносливі: 2-3 чорносливу, нарізаного на шматочки в молочному продукті, може бути достатньо "

Нервово кинути палити - це не комфортна ситуація, це також може спричинити частіші порушення сну. Які є рішення для їжі ?

Солвейг Дарріго: "Ніякого чудодійного рішення, але для сприяння засинанню вечеря не повинна мати занадто багато жиру, мало алкоголю та обмежувати стимулюючий кофеїн. З іншого боку, крохмалисті продукти на вечері сприяють сну (завжди пов’язаному з овочами), магнію присутні у бобових (сочевиця) та горіхах (мигдаль, волоські горіхи ...) також цікаво: невелика жменька протягом дня (закуска або в рецептах дня, не обов’язково ввечері) і пийте багату мінеральну воду з магнієм ( Hepar®, Contrex®, Rozana® ...) ".

Чи дозволяє пиття зливати всі залишки нікотину і смоли? ?

Солвейг Дарріго: "Не зовсім, але це дає невеликий поштовх для усунення та зливання природним шляхом: вода, а також трав'яні чаї трохи більше сечогінних засобів (хвощ, кульбаба ...). Антиоксиданти також сприяють відведенню вільних радикалів (відходів): колишній курець може збільшити споживання кольорових фруктів та овочів! З іншого боку, жодних харчових добавок (таблеток), які виявляються шкідливими для колишніх курців, навіть якщо вони мають дефіцит ".