Як кинути палити - не набираючи вагу
Дженна Берч, Жіноче здоров’я
Не секрет, що відмова від ракових паличок може призвести до збільшення ваги - стимул для деяких дотримуватися небезпечної звички. Але пора покласти край цьому смішному виправданню. Новий препарат для боротьби з курінням може також допомогти запобігти збільшенню ваги на тиску, згідно з дослідженням, опублікованим в Biological Psychiatry.
Дослідники з Університету Чикаго та Єльського університету дали 700 курцям чоловічої та жіночої статі або таблетки, налтрексон або плацебо. Налтрексон допоміг чоловікам втратити сигарети і за три місяці збільшив рівень відмови з 17 відсотків до 30 відсотків, але істотно не покращив шанси жінки відмовитись. Однак жінкам, які успішно спустилися, ліки допомогли зменшити збільшення ваги більш ніж наполовину. Люди, які отримували плацебо, набирали в середньому 5,1 фунта, тоді як жінки, які отримували налтрексон, набирали лише 2,3 фунта. Наркотик є опіоїдним блокатором, діє на зменшення тяги до алкоголю, героїну та нікотину, але також блокує тягу до продуктів, якими багато курців насолоджуються, поки кидають палити.
Майк Доу, Psy.D, клінічний директор терапевтичних та поведінкових служб в Інтегративному медичному центрі The Body Well в Лос-Анджелесі, пояснює, що збільшення ваги пов’язане з відмовою від куріння, оскільки нікотин змінює хімію мозку і створює тягу. "Коли ви кидаєте палити, ваш мозок не отримує хімічних речовин, дофаміну та серотоніну в організмі", - говорить він. “Багато людей набирають вагу, коли кидають палити, оскільки вони обмінюються сигаретами на нездорову їжу, щоб повернути ці хімічні речовини, що добре їх почувають. Дофамін виділяється, коли ви їсте їжу з високим вмістом жиру, а серотонін виділяється, коли ви їсте цукор та перероблені вуглеводи ".
Ось у чому річ: хоча потрібні додаткові дослідження налтрексону (який, знову ж таки, не допомагає жінкам кинути палити), вам не потрібно чекати чудодійної таблетки, щоб позбутися звички. І точно не уникайте звільнення через страх тяги та збільшення ваги. Деякі стратегії можуть допомогти вирішити обидві ці проблеми. Ще не пізно переписати список новорічних резолюцій із написом «Кинь курити» зверху. Ось як:
Залишайтеся активними
Підвищуйте рівень серотоніну та дофаміну - просто не робіть цього з їжею. Натомість обирайте здорові поведінкові звички. "Занадто гучна музика або кікбоксинг є чудовими заходами для підвищення рівня дофаміну", - каже Доу. "Поспілкування з коханими або домашніми тваринами, дзвінки друзям або навмисне від’їзд є чудовими заходами, що сприяють підвищенню серотоніну"
Уникайте екстремальних дієт
Можливо, ви думаєте відкидати вуглеводи розумно, але вашому організму вони потрібні, щоб утримувати тягу. "Вибирайте розумні вуглеводи, такі як цільні зерна, фрукти та овочі, щоб контролювати тягу та підвищувати рівень серотоніну для боротьби з тривогою", - говорить дієтолог Меліна Джамполіс, доктор медичних наук.
Підсилюйте білок
Пісне м’ясо, яйця, соя та горіхове масло повинні залишатися у вашому продовольчому арсеналі, коли ви зупинитесь. Jampolis каже, що білок під час кожного прийому їжі допоможе контролювати рівень цукру в крові та рівень голоду протягом дня.
Ваш рот звик до сигарет; не нехтуйте цим. Жуйте жуйку без цукру між прийомами їжі. "Відмова від куріння може прямо чи опосередковано підвищити апетит, оскільки людина прагне стимулювати рот від куріння", - говорить Джамполіс. "Десна робить ваш рот зайнятим, і дослідження показують, що це може навіть допомогти вам схуднути".
Перерва підпрограми
Ви зробили перерву на паління о 10 ранку? з колегами? Зробіть перерву о 9:30 та замість цього зробіть коротку прогулянку, щоб уникнути зору та запаху сигарет. "Так само, як харчові звички, звички куріння сприяють звикання", - говорить Джамполіс.
Більше про жіноче здоров’я:
28 закусок менше 100 калорій
Супер здоровий план харчування
6 поз для зняття болю йоги
Поділіться своєю історією успіху в схудненні