Як кинути пити (сугестивний план, і я заохочую пропозиції та розповіді) Форум
Я бачив, що більшість питань у цій категорії шукають посібник з боротьби з алкоголізмом. На жаль, не існує такого поняття, як історія, причини алкогольної залежності та потреби кожного є унікальними, і тому необхідно, щоб кожна людина з цією проблемою, яка хоче взяти реальне зобов’язання вирішити свою проблему, проконсультувалася з фахівцем. Тим, хто каже, що може впоратися сам і не хоче кидати гроші психологу, я рекомендую вам зробити аналіз витрат на алкоголізм. Конструктивно мобілізуватись і пройти до кінця дороги за допомогою фахівця в 1000 разів дешевше, ніж мати рецидиви і продовжувати крутитися по колу. Інвестуйте у своє психічне здоров’я, і тоді ви зможете використати всі решту заощаджених грошей, відмовившись від алкоголю, щоб нагородити себе за успіх і поїхати у відпустку або зробити щось приємне, щоб нагородити своїх близьких за підтримку в цей час.
Однак я постараюся включити якомога повнішу інформацію в наступне, і, можливо, інші захочуть долучитися та допомогти з доповненнями, натхненними історіями тощо. конструктивні пропозиції. Джерела посібника включають мій професійний досвід роботи в кабінеті психотерапії та консультування з іншими статтями та науковими джерелами щодо частин, пов’язаних з харчуванням та використанням чаю як допоміжного засобу тощо.
Частина 1: Дійсно знати свою проблему і серйозно підготувати своє питне рішення
Потрібно усвідомити, що навіть після того, як ви визнаєте, що у вас проблема з питтям, все одно можна відступити і вигадати виправдання за те, що не мобілізувались належним чином і не саботували себе. Важливо пам’ятати про ці неоднозначні почуття, пов’язані з киданням алкоголю, і враховувати їх, складаючи план. Спробуйте мотивувати себе далі, аналізуючи витрати та переваги збереження цієї звички для вас.
Потім письмово встановіть деякі конкретні цілі. Приклад: я перестану пити з понеділка, 12 жовтня, і попрошу дружину/батька/друга х допомогти мені дотримуватися цього в найважчий період.
Складіть план, спираючись на літературу в мережі, за допомогою психолога та на основі того, що ви дізналися з минулого досвіду, коли намагалися кинути пити (якщо він є). План повинен включати якомога більше конкретних та простих у реалізації деталей, зокрема:
- видалення будь-якого напою або предмета, який нагадує вам про напій, з дому, машини, роботи тощо.
-оголосивши всім друзям, що ви хочете внести цю зміну і не пити деякий час перед собою, включаючи тих, з ким ви п'єте, і попросіть їх підтримати вас у цьому і не запрошувати на вечірки, пиво тощо.
-встановлює чіткі межі: колишній - якщо мене запрошують на вечори, де буде алкоголь для роботи, я припускаю відмовитись від запрошення; Я більше не буду їздити туди, де я можу бачити інші групи; Я більше не буду дивитись певні програми/фільми, в яких показано, як люди вживають алкоголь
- запишіть, що ви дізналися на минулих помилках і як можете уникнути їх у майбутньому
-зверніться за порадою до друга чи родича щодо того, як можна вдосконалити свій план та поділитися своїми цілями
Частина 2: Озбройтеся терпінням і мужністю і зробіть усе можливе, щоб якомога легше подолати період виходу
Спробуйте якомога краще задокументувати симптоми симптомів відмови від алкоголю та те, як вони відрізняються залежно від певних проблем зі здоров’ям, віку зловживання алкоголем тощо. Оскільки кожен випадок унікальний, їх тут неможливо повністю охопити, але я коротко перелічу основні симптоми абстиненції. Вони можуть включати: головний біль, тремор, застуду, блювоту, нудоту, занепокоєння та психічну напругу, дратівливість, безсоння, біль у животі, діарею, проблеми з концентрацією уваги, високий кров’яний тиск та відчуття, що серце б’ється дуже сильно.
Зазвичай ці симптоми з’являються в перший день або навіть в перші години після відмови, стають найбільш інтенсивними на другий і третій день і починають значно покращуватися після цього. Приблизно через 5 днів з самого початку ви повинні відчути себе набагато краще.
Однак, залежно від того, наскільки сильною є залежність, вам може знадобитися медична допомога. Ось чому бажано мати когось поруч із собою або зателефонувати у службу екстреної допомоги, якщо у вас є щось із переліченого: гарячка, галюцинації, дезорієнтація, судоми або блювота занадто часто.
Щоб зробити справи максимально легкими, ви можете спробувати дієту, яка стимулює детоксикацію в цей період. Постарайтеся змусити себе пити якомога більше води і їсти продукти нижче, навіть якщо вам нудно або у вас немає апетиту. Вони допоможуть вам набагато швидше одужати.
Частина 3: Заміна алкогольних звичок іншими більш адаптивними процедурами, лікування причин та підтримка прогресу
Найкраще це робити за допомогою психотерапевта. Я не можу пояснити, наскільки велика різниця у тому, щоб викликати спеціаліста на цьому етапі, так що однією з найбільших проблем зловживання алкоголем є навіть не детоксикація, а той факт, що він має такий високий ризик рецидиву.
Оточіть себе своїми близькими та святкуйте (прекрасна можливість виявити, що ви можете святкувати так само добре і без алкоголю) абсолютно кожен прогрес, досягнутий на сьогодні. Спробуйте знайти нові задоволення і наповнити себе якомога більше позитивних людей і звичок навколо вас і максимально пишатися тим, що вам уже вдалося досягти. Ви навіть можете зберегти невеликий блокнот, в який можна записувати позитивні думки та деякі красиві речі, які ви спостерігали або робили щодня, коли вже не п’єте. Не повинно бути великих речей. Наприклад: хтось сказав вам, що ви виглядаєте здоровіше, у вас більше енергії, ви бачили вчора ввечері прекрасний фільм з дітьми, зробили приємний жест для когось дорогого або навіть незнайомця.
Спробуйте забезпечити мережу якомога різноманітнішою за підтримки: кохані, ходіть до груп для Анонімних Алкоголіків, проконсультуйтеся з психотерапевтом протягом декількох тижнів.
Більшість людей не усвідомлюють, що відмова від алкоголю з самого початку - це лише перший крок, щоб вилікувати свою залежність. Щоб залишатися здоровим, потрібно змінити своє життя і вирішити проблеми, які спочатку штовхнули вас пити. Психотерапевт допоможе вам знайти новий сенс життя, відкрити нові задоволення та діяльність, упорядкувати свої думки та скласти план самообслуговування, який допоможе вам підтримувати стан добробуту та уникати рецидивів. Це допоможе вам виявити та контролювати подразники, які штовхають вас пити, і знайти спосіб підтримувати свій прогрес. Що ще важливіше, це допоможе вам створити здорові способи боротьби зі стресом здоровим, адаптивним, безалкогольним способом і надасть вам всю безумовну підтримку, необхідну вам у цей час.
З огляду на те, наскільки поширений цей розлад у нашій країні і що, на жаль, держава не виділяє достатньо ресурсів для доступу до програм детоксикації та державної освіти, щоб мати можливість належним чином використовувати необхідну йому допомогу, важливо усвідомити, що подолання розладу Алкогольна залежність - це не просто відмова від алкоголю та детоксикація. Це вимагає трансформації всього вашого життя на краще, надзвичайно різноманітна соціальна підтримка та дуже ретельний та добре розроблений план лікування, який включає психологічну допомогу, зокрема для оцінки та лікування інших потенційних психологічних труднощів, як правило, пов’язаних із алкоголь, такий як тривога, депресія, незадоволення у стосунках чи інших сферах, до Насправді алкоголізм є більше симптомом цих проблем, а не їхньою причиною, і для того, щоб зцілити та вести повноцінний та здоровий спосіб життя, ми повинні лікувати особливо причину, а не лише наслідки.
Я щиро сподіваюся, що час та зусилля, вкладені у створення цього посібника, будуть якомога кориснішими, і що ми всі будемо закликані до позитивних змін, незалежно від того, чи це заохочення та підтримка коханої людини, яка страждає цією хворобою., чи означає це набратися сміливості, щоб змінити своє власне життя.
Я сподіваюся, що інші відчують натхнення зробити свій внесок своїми порадами, заохоченнями чи історіями успіху, так що, як я вже зазначав, якнайбільш різноманітна мережа підтримки є одним із ключів до успіху, і не існує універсального рецепту лікування, кожна хвороба проявляється. різні для кожного.
Всім міцного здоров’я та удачі!