Як контролювати апетит для схуднення Мамаплюс
Якщо ви вирішили схуднути після свят, ви можете зробити це дуже легко. Найбільший секрет - покласти замок у рот. Ні, це не означає, що вам потрібно відмовлятися від їжі, але зменшіть кількість і зупиніть свій вибір на більш здоровій, низькокалорійній їжі.
Як контролювати апетит і менше їсти. Вживайте їжу з високим вмістом білка і клітковини
Їжа, багата білками і клітковиною, змушує вас почувати себе ситими та бадьорими. Їм потрібно достатньо часу, щоб травлення залишалося у вашій системі якомога довше. Це означає, що така їжа може пригнічувати апетит. Таким чином, ви будете менше їсти.
Харчові волокна містять мало калорій, але великий об’єм наповнює шлунок. Це також впливає на вивільнення гормонів, які повідомляють вашому розуму та тілу, що ви втомилися.
Вживайте здорові білки, такі як риба, яйця, птиця, овочі та квасоля, у більшості страв. Також їжте багато овочів, фруктів та цільного зерна, щоб отримати щоденну дозу клітковини.
Як контролювати апетит і менше їсти. Пити воду
Вживання води протягом дня і особливо перед їжею може дуже допомогти вам придушити апетит. Насправді загальноприйнято плутати голод зі спрагою і хотіти їжі, коли ваше тіло насправді зневоднене. Отже, якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, випийте склянку води.
Вода також займає простір у шлунку, тому у вас немає місця для інших продуктів.
Дослідження 2016 року, опубліковане в European Journal of Nutrition, показує, що споживання води безпосередньо перед їжею зменшує споживання енергії у молодих чоловіків, що не страждають ожирінням. Це може допомогти в управлінні вагою. Не тільки вода, але й інші рідини, такі як сік або суп перед їжею, можуть перешкодити вам їсти занадто багато.
Як контролювати апетит і менше їсти. Ніколи не пропускайте сніданок
Неважливо, наскільки ви зайняті, завжди їжте здоровий сніданок. Його відсутність може призвести до падіння рівня цукру в крові, що може призвести до того, що у вас буде більше апетиту протягом дня. Це часто призводить до нездорового вибору.
Сніданок з клітковиною та білками допоможе вам контролювати рівень цукру в крові. Ось чому експерти кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.
Вибирайте здорові варіанти сніданку, такі як миска вівсяних пластівців з молоком, чашка натурального фруктового йогурту, хліб з непросіяного борошна, бутерброд або цільні зерна.
Як контролювати апетит і менше їсти. Досить сну
Недосип має багато негативних наслідків для організму, включаючи збільшення гормонів голоду. Отже, важливо спати не менше 7 - 8 годин на ніч, щоб контролювати свій апетит протягом дня. Спробуйте лягти спати через годину після вечері. Це запобіжить пізні закуски.
Як контролювати апетит і менше їсти. Щодня гуляйте
Помірні та інтенсивні тренування можуть вплинути на центр контролю апетиту в тому сенсі, що вони можуть підвищити апетит. Тому, щоб придушити апетит, щодня гуляйте.
Прогулянка 15-20 хвилин призводить до зниження гормонів, що стимулюють апетит. Крім того, ця проста вправа також сильно відволікає вас і заважає думати про їжу.
Крім того, коротка прогулянка дасть вам приємну перерву, що допоможе зменшити стрес, що, в свою чергу, може породити апетит.