Як контролювати бажання мастурбувати - Як до - 2020

У цій статті: Уникнення тригерів Шукаємо стримуючий фактор Контроль навколишнього середовища omn12 Посилання Дозрівання є відносно поширеною діяльністю. Дослідження, проведене в США, показало

Зміст:

Мастурбація - відносно поширена діяльність. Дослідження, проведене в США, показало, що близько 38% жінок та 61% чоловіків мастурбували щонайменше один раз минулого року. Якщо мастурбація буває випадковою та розумною, це може допомогти зменшити стрес, спалити калорії та розслабитися. У той же час мастурбація вважається табу або гріховною у багатьох релігіях та культурах. Це може стати нездоровим, якщо важко контролювати стосунки, роботу, шкільне життя чи домашні обов’язки та втручатися в них. Якщо ви хочете контролювати своє бажання мастурбувати, ви можете зробити це ефективно, виявляючи відволікання, уникаючи або знаючи, як керувати тригерами, що викликають у вас бажання мастурбувати, керуючи спальнею та сном і прийнявши це бажання.

кроки

Спосіб 1 Уникайте тригерів

Визначте речі, які вас збуджують, і уникайте їх. Мастурбація може бути спровокована думками, почуттями, поведінкою та ситуаціями, що викликають емоції та бажання мастурбувати. Ці елементи відрізняються від людини до людини, але загалом включають вигляд привабливих людей, частин тіла, одягу, тварин чи предметів. У деяких людей це може походити навіть від звуків, ухилень або сенсорної чи когнітивної стимуляції. Якщо ви докладете зусиль для управління цими тригерами або зменшення їх, ви з меншою ймовірністю будете діяти на свій імпульс (зменшуючи тригер) і мастурбувати.

Складіть список (чи то в голові, чи на папері, чи на комп’ютері) усіх речей, які змушують вас мастурбувати. Це може включати такі речі, як порнографія, сексуальні думки чи фантазії, бачення предметів, пов’язаних із сексом, підвищений стрес чи тривога або труднощі із засинанням.

Обмежте свій вплив на порнографію. Є тригери, якими ви можете керувати, наприклад перегляд об’єктів, фотографій чи відео, які вас збуджують. Уникаючи подібних типів предметів, ви зможете зменшити багато мимовільних емоцій, що призводить до зменшення вашого бажання мастурбувати.

До порнографічних матеріалів належать DVD, журнали, фотографії, плакати, скульптури та еротичні романи.
Уникайте відвідування таких місць: стриптиз-клуби, публічні будинки або вулиці, де відвідують повії.

Сховати предмети сексу. Порнографічний матеріал, природно, призведе до збільшення ваших емоцій, а також до всіх предметів, які нагадують вам про секс.

Видаліть або сховайте предмети, які викликають у вас збудження. Це може включати презервативи, мастила, фалоімітатори, сексуальні вбрання та все інше, що може змусити задуматися про мастурбацію.

Обмежте використання Інтернету. Деякі люди не можуть не подивитися порнографію в Інтернеті. Це може бути дуже цікавим для деяких людей і може призвести до труднощів уникнення мастурбації.

Ви можете встановити програмне забезпечення для батьківського контролю на свій комп’ютер або телевізор, яке обмежує ваші можливості доступу до порнографічних сайтів. Поговоріть зі своїм постачальником послуг доступу. Вам не потрібно розповідати їм про свою проблему, оскільки дорослі часто використовують цю послугу, щоб обмежити доступ дітей до певних сайтів або телеканалів.

Спосіб 2 Знайдіть відволікаючий фактор

Робіть щось інше. Намагайтеся залишатися зайнятими вдень і вночі, наскільки це можливо. Слід зосереджувати увагу на діяльності, яка не стимулює ваші сексуальні фантазії. Це залежить від людини.

Наприклад, для позитивної розваги ви можете спробувати пограти у відеоігри, подивитися фільм (без сексуальних сцен), погуляти, зробити покупки у вікнах, пограти з вихованцем, заспівати інструмент, створіть образотворче мистецтво (живопис, розмальовки, скульптура) та опишіть у своєму щоденнику.

Зосередьтеся на своїх обов’язках. Ваші зобов’язання можуть допомогти вам зосередитись на необхідних речах (гроші, їжа, будинок, освіта тощо), а не на менш важливих речах (наприклад, мастурбація). Якщо у вас менше вільного часу, ви можете зменшити своє сексуальне бажання та звички мастурбації, оскільки вони стають незручною частиною вашого дня. Якщо у вас немає часу на це, ви можете цього і не зробити.

Складіть список речей, які потрібно робити щодня. Цей список може включати такі речі, як виконання проекту на роботі чи в школі, покупки, прибирання, оплата рахунків, навчання гітарі та фізичні вправи. Зберігайте цей список під рукою. Коли ви відчуваєте бажання мастурбувати, подивіться на список і скажіть: "У мене зараз немає часу на мастурбацію, я повинен зробити все це сьогодні".
Знайди роботу, якщо ти вже старий. Робота - це чудовий спосіб відволіктися і може допомогти вам скласти напружений графік. Крім того, ви будете заробляти гроші, які зможете витратити на заняття, які будуть вас відволікати!

Змініть середовище. Іноді ваше оточення (наприклад, самотність вдома чи у вашій спальні) може посилити ваше бажання мастурбувати. Оскільки мастурбація в громадських місцях є переважно недоречною та незаконною, зміна середовища може допомогти зменшити бажання мастурбувати.

Якщо вам хочеться мастурбувати, вирушайте на прогулянку або сідайте в машину. Якщо ви знаходитесь у громадському місці, це може перешкодити вам мастурбувати. Крім того, це може також допомогти вам подумати про щось інше.
Попросіть друга вийти з вами або провести час із родиною. Напевно, у вас буде мало можливостей мастурбувати, якщо ви зустрінетеся з іншими людьми.

Зробіть вправу. Вправи можуть допомогти зменшити ваше сексуальне бажання. Якщо ви мастурбуєте, щоб зменшити свій стрес, фізичні вправи є здоровою альтернативою, оскільки вони вивільняють ендорфіни в мозку, завдяки чому ви почуваєтесь щасливішими та менш напруженими.

Спробуйте займатися фізичними вправами або аеробними заходами, такими як катання на скейтборді, плавання, піші прогулянки, їзда на велосипеді, стрибки на банджі, танці або йога.

Подумайте про негативні наслідки. Одним із способів відволіктися є пам’ятати або візуалізувати потенційні негативні наслідки надмірної мастурбації, такі як погана статева функція, депресія, невдоволення у ваших стосунках, високий кров’яний тиск, підвищений ризик раку молочної залози. простата у чоловіків, набрякла і болюча простата. Надмірне використання фалоімітатора у жінок може спричинити такі проблеми, як оніміння статевих органів, подразнення, порізи та сміття.

Визначте негативні особисті наслідки вашої мастурбації. Цей список може містити такі речі, як труднощі при виконанні завдань на роботі чи в школі та проблеми в особистих стосунках.

Запитайте свої межі. Якщо ви більше не хочете мастурбувати, спробуйте зосередитись на тих часах, коли це не годиться робити. Сюди входять випадки, коли ви думаєте, що скоро вступите в секс із партнером, коли ви насправді не самі, коли вам доведеться попрацювати над чимось іншим або коли вам потрібно зберегти сперму для медичного огляду.

Встановіть конкретні цілі для своїх особистих потреб. Деякі хотіли б уникнути мастурбації з релігійних чи культурних причин, а інші просто хотіли б скоротити час, витрачений на цю діяльність.
Легко втратити відчуття часу під час мастурбації. Переконайтеся, що знаєте, скільки у вас є часу до наступного зобов’язання, наприклад, на роботу, школу тощо. Якщо у вас не вистачає часу на наступне зобов’язання, розгляньте можливість відкласти мастурбацію.

Спосіб 3 Контролює середовище сну

Спіть у своєму ліжку, щоб просто спати. Оскільки спальня та ліжко, як правило, є місцями, де ви найчастіше мастурбуєте, важливо контролювати це середовище, особливо коли йдеться про сон і те, що ви вирішили робити у своїй спальні.

Не витрачайте занадто багато часу в ліжку, займаючись чимось іншим, наприклад, читанням, переглядом телевізора або використанням комп’ютера.
Залишайтеся або залишайтесь решту дня (коли ви не спите).

Тримайте сечовий міхур якомога частіше порожнім. Ленві Дурінер може заплутати тіло заздрістю мастурбувати. Йти на сечовипускання перед сном вночі і відразу після пробудження вранці. Навіть якщо ваше бажання тривати дуже низьке, якнайшвидше сходите у ванну.

Лягайте спати, коли відчуваєте справжню втому. Таким чином, ви скоро заснете після сну і не будете витрачати занадто багато часу на спроби заснути. Випийте склянку молока перед сном, якщо це допоможе швидше заснути.

Лягайте рано і, якщо це можливо, прокидайтеся рано. Уникайте прокидання надто пізно вночі, що може змусити вас нудьгувати і збільшити ризик мастурбувати.
Якщо у вас є проблеми зі сном вночі і ви використовуєте мастурбацію для розслаблення, спробуйте натомість глибокі дихальні вправи. Вдихніть глибоко і повільно носом, потім видихніть ротом, поки не заснете.

Коли ти спиш, залишайся поруч. Це може допомогти зменшити ймовірність мастурбації, оскільки ви рідше натираєтеся про матрац. Крім того, більшість людей, які мастурбують в ліжку, сплять на спині або животі.

Вставайте з ліжка, як тільки прокинетесь. Прокинувшись вранці, сходьте якомога швидше і уникайте спати, якщо не спите. Зазвичай у цей період люди мастурбують.