Як контролювати гіпертонію, спричинену стресом

Згідно з даними Американської асоціації серця, високий кров'яний тиск є високим кров'яним тиском і вражає кожну третю дорослу людину у всьому світі.
Коли ви відчуваєте високий кров'яний тиск, у вас можуть спостерігатися такі симптоми, як головний біль, запаморочення, біль у грудях, серцебиття, нудота та блювота, втома, надмірне потовиділення та порушення сну. Високий кров'яний тиск має багато причин, включаючи ожиріння, малорухливий спосіб життя, сімейний анамнез гіпертонії, цукрового діабету, спадкових або набутих генетичних відхилень, розладів щитовидної залози, вроджених вад серця і, що не менш важливо, стресу.

Стресові ситуації можуть спричинити тимчасове підвищення артеріального тиску, але чи може стрес також спричинити тривалу гіпертонію? Чи можливо, щоб усі ті короткочасні піки артеріального тиску, пов’язані зі стресом, зростали та виробляли довгостроково високий кров’яний тиск? У дослідників немає однозначної відповіді, але вони рекомендують робити вправи від трьох до п’яти разів на тиждень по 30 хвилин, щоб зменшити рівень стресу...

Ваша реакція на стрес може вплинути на артеріальний тиск

Ваше тіло виробляє високий рівень гормонів, коли ви перебуваєте в стресовій ситуації. Ці гормони тимчасово підвищать артеріальний тиск і змусять серце битися швидше, а судини звужуватимуться. А ваша реакція на стрес нездоровими способами може збільшити ризик високого кров’яного тиску, інфарктів та інсультів.

Деякі способи поведінки пов'язані з підвищенням артеріального тиску, такі як:

Куріння
Надмірне вживання алкоголю
Вживання нездорової їжі

Хвороби серця також можуть бути пов'язані з певними станами здоров'я, пов'язаними зі стресом, такими як:

Тривога
Депресія
Ізоляція друзів та сім'ї

Але немає жодних доказів того, що ці стани безпосередньо пов’язані з високим кров’яним тиском, але замість цього гормони, які ваш організм виробляє, коли ви емоційно напружені, можуть пошкодити ваші артерії, що призведе до серцевих захворювань. Крім того, деякі симптоми, такі як симптоми, спричинені депресією, можуть змусити вас забути приймати ліки, які контролюють ваш високий кров'яний тиск або інші захворювання серця.

Підвищення артеріального тиску під час стресу може бути дуже високим. Але коли стрес зникає, артеріальний тиск нормалізується. Однак існують загальні ситуації, коли тимчасові піки високого кров’яного тиску можуть пошкодити судини, серце та нирки подібно до тривалого артеріального тиску.

Заходи зі зниження стресу можуть знизити артеріальний тиск

Використання різних стратегій для управління стресом може допомогти вам покращити своє здоров’я багатьма способами.
А освоєння методів управління стресом може призвести до здорових змін поведінки, в тому числі тих, що знижують артеріальний тиск.

Існує багато варіантів управління стресом. Наприклад:

Спростіть свою програму. Якщо ви завжди поспішаєте, знайдіть кілька хвилин, щоб вивчити свій календар та списки активності. Шукайте ті заходи, які забирають у вас час, але для вас не дуже важливі. Плануйте менше часу на ці заходи або, якщо можете, повністю їх усуньте.
Глибоке, повільне дихання може допомогти вам розслабитися
Вправа. Фізична активність - це засіб для зняття стресу. Просто обов’язково отримайте схвалення лікаря перед початком нової програми вправ, особливо якщо у вас діагностовано високий кров’яний тиск.
Спробуйте йогу та медитацію. Йога та медитація зміцнюють ваше тіло та допомагають розслабитися. Ці методи також можуть знизити систолічний артеріальний тиск на 5 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.) Або більше.
Досить сну. Занадто мало сну може зробити ваші проблеми гіршими, ніж вони є насправді.
Змініть свою точку зору. Маючи справу з проблемами, протистояти схильності скаржитися. Визнайте свої почуття щодо ситуації, а потім зосередьтеся на пошуку рішень.

Пам’ятайте, що якщо у вас високий кров’яний тиск, діяльність, яка допомагає вам керувати стресом та покращує здоров’я, може довгостроково впливати на зниження артеріального тиску.
Найголовніше - з’ясувати, яка з методик вам підходить. Будьте відкриті для експериментів. Виберіть свої стратегії, вживайте заходів і починайте насолоджуватися перевагами.