Як контролювати гормон стресу, той, який заважає схуднути, навіть коли ти тримаєшся

Якщо ви дотримуєтесь здорової дієти та регулярно займаєтесь спортом, але все одно не можете схуднути, визначальним фактором може стати надлишок кортизолу в крові.

Стресове життя може спричинити надлишок кортизолу та серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як синдром Кушинга. У гіршому випадку вироблення великої кількості кортизолу може призвести до пошкодження м’язів, уповільнення метаболізму та накопичення черевного жиру, який також може відкладатися на внутрішніх органах.

Симптоми високого рівня кортизолу:

Постійна депресія і тривога, навіть неконтрольований гнів;

Повільне травлення, запор або діарея;

Що робити, щоб знизити рівень кортизолу:

Уникайте кави, алкоголю, цукру, інших підсолоджувачів (аспартам), надлишку калію.

Збільште споживання таких продуктів:

Риби, що містять фосфатидилсерин, такі як скумбрія, оселедець.

Інші продукти, що містять фенілаланін, такі як курка, яйця, коричневий рис, брокколі, гарбуз та артишоки.

Включіть у свій раціон кілька продуктів, що містять триптофан: сою, горіхи, коричневий рис, яйця та молоко.

Також потрібен вітамін В5 з мигдалю, лосося, фініків, пшениці та вівсянки.

Не забувайте про квасоля, насіння соняшнику та злаки.

Триразове харчування та дві закуски повинні бути заплановані у визначений час.

Не забувайте робити вправи, 50 хвилин, тричі на тиждень. Занадто багато фізичних вправ збільшить кортизол, тому робіть перерву кожні два дні.

Відпочивайте не менше 8 годин щовечора. Сон ідеально підходить для регенерації організму і уповільнення процесів старіння.

Спробуйте техніки медитації або розслаблення, щоб зменшити стрес.

Не забувайте пити воду. Підтримання оптимального рівня гідратації призведе до зниження рівня кортизолу. Візьміть собі за звичку випивати склянку води, коли прокидаєтесь, по одній щогодини та перед сном.

---