Як контролювати свою вагу Фонд проти раку
Основною причиною ожиріння та надмірної ваги є енергетичний дисбаланс між споживаними калоріями та витраченими калоріями: збільшення споживання високоенергетичної їжі та/або збільшення фізичної активності.
І навпаки, достатня фізична активність може допомогти запобігти надмірній вазі, як і здорове харчування.
Обчисліть свій ІМТ
Щоб знати, чи здоровий ваш вагу, ви повинні розрахувати свій ІМТ, а також обхват талії.
ІМТ: керівництво до здорової ваги
Для людей у віці від 18 до 59 років індекс маси тіла (ІМТ) обчислюється просто наступним чином: вага (у кілограмах), поділена на квадрат зросту (у метрах).
ІМТ від 18,5 до 24,9 є нормальним явищем. Поза цим діапазоном ситуація вимагає особливої уваги. Схематично:
Приклад: ІМТ жінки розміром 1,65 м і вагою 65 кг обчислюється наступним чином:
ІМТ = 65/(1,65 х 1,65) = 23,9. Її ІМТ становить 23,9, тому вага у неї нормальна.
Для дітей та молоді до 18 років діють інші цінності. Натисніть тут або проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики.
Розмір талії
Вимірювання талії легко виміряти рулеткою.
Окружність талії у жінок:
- від 80 до 88 см: підвищений ризик
- більше 88 см: дуже серйозний ризик для здоров'я
Окружність талії у чоловіків:
- від 94 до 102 см: підвищений ризик
- більше 102 см: дуже серйозний ризик для здоров'я
Співвідношення талія/стегна
Загальна жирова маса - не єдиний важливий фактор з точки зору ризику для здоров’я, особливо раку. Так само розподіл жиру. Черевний жир (тіло, як кажуть, має форму яблука) схильний до більшої кількості проблем зі здоров’ям, ніж жир у стегнах (грушоподібне тіло). Для оцінки ризику ми використовуємо співвідношення талії та стегон:
Окружність талії в см/обхват стегон в см.
Якщо результат перевищує 0,85 у жінок та 0,90 у чоловіків, ризик захворювань, включаючи рак, збільшується.