Як контролювати свою вагу, коли ви старші
Преамбула: Мотивацій, що спонукають до фізичних навантажень, численні, але є одна, яка робить консенсус, це боротьба із набором ваги.
У Франції двоє з трьох дорослих хочуть схуднути.
Насправді здається, що збільшення ваги після 25 років - це константа. Сидячі європейські жінки набирають у середньому 15 кг у віці від 20 до 50 років.
Mutuelle Générale de l'Education Nationale (MGEN) провів у 2014 році дослідження, яке намагалось відрізнити спосіб життя французів та їх зв'язок із ожирінням. Результат: 76% французів вважають себе здоровим. І все ж 30% мають надлишкову вагу і 16% страждають ожирінням. Відсоток ожиріння вищий серед неактивних (20%) та серед 50-64-річних (21%).
Індекс маси тіла (ІМТ) від 25 до 30 свідчить про проблеми з вагою. Це називається надмірною вагою. Це ожиріння, коли ІМТ перевищує 30. FYI, ІМТ обчислюється за такою формулою ІМТ = вага/зріст² (у метрах). Клацніть тут, щоб розрахувати свій ІМТ.
Хочете перевірити сеанс вдома ?
Отримайте безкоштовно 50 хвилин ніжного відео в тренажерному залі.
Наслідки зайвої ваги у людей похилого віку
Окрім естетичної шкоди, збільшення ваги є реальною небезпекою для здоров'я людей похилого віку.
Надмірна вага - це порочний цикл. Проблема полягає в тому, що організм пам’ятає минулі способи поведінки і фізіологічно продовжує поводитися як організм із зайвою вагою.
Потім при надмірній вазі супроводжується надлишок жиру в крові. Це, очевидно, небезпечно для наших артерій, а також супроводжується стійкістю до гормону, званого інсуліном, що викликає початок діабету.
Крім того, надмірна вага є проблемою для суглобів і хрящів, що спричиняє біль, пов’язаний з артрозом. Це явище спостерігається особливо після 50 років.
Нарешті, збільшення ваги є основним фактором ризику розвитку раку.
Якою діяльністю контролювати свою вагу та в якій дозі ?
Фізична активність не може поодинці! Його вплив на вагу (схуднення або контроль) відбувається лише в тому випадку, якщо він супроводжується здоровою та збалансованою дієтою.
Такі види спорту, як плавання, їзда на велосипеді, біг або швидка ходьба, за умови, що частота серцевих скорочень стабілізується на рівні близько 120 ударів/хвилину, є заняттями, які слід віддавати перевагу людям похилого віку, оскільки вони не є травматичними і дозволяють втратити вагу. Однак зусилля повинні тривати досить довго.
Тому спорт на витривалість слід віддавати перевагу 2 - 3 заняттям на тиждень. Важливо також враховувати заходи з нарощування м’язів, які дозволять тонізувати м’язи та коригувати поставу тіла, зміцнюючи черевний пояс.
Ніжний тренажерний зал, фітнес, водна аеробіка - це заняття, які допоможуть вам вдосконалити свою фігуру та боротися з сидячим способом життя. Після 50 років вони дають можливість розглянути ефективну реакцію на проблеми з вагою.
Тому ідеальним є поєднання "активності на витривалість" та "зміцнення активності", щоб гарантувати контроль ваги вашого тіла та врахувати можливу втрату ваги. Але будьте обережні, майте на увазі, що ми повинні збалансувати баланс «споживання/витрата», регулюючи споживання за допомогою розумного та збалансованого харчування, добре розподіленого протягом дня.
Не кажучи вже про те, що втрата ваги не відбувається за тиждень і що перші наслідки з’являються в довгостроковій перспективі (принаймні, два-три місяці).
Нарешті, остерігайтеся чудодійних дієт, які систематично є тривалими невдачами та небезпечними для нашого здоров’я. Деякі з цих режимів охрестили "паспортами серцевого нападу" ...
Тому з 50 років важливо розглянути можливість контролю ваги, враховуючи два елементи: дієту та фізичну активність. Поєднання спорту та збалансованого харчування - це рішення проблеми ваги людей похилого віку !