Як контролювати свою вагу?
Ваги недостатньо ... але залишається важливим і легко вимірюється на шкалі .
Розрахунок ваги
За допомогою ваг визначають вагу (масу), виражену в кілограмах.
Це глобальне вимірювання, оскільки воно відображає жир у тілі, а також м’язи, кістки та воду в організмі. Якщо є ідеальна вага, у кожного своя, різна, результат їхніх генів, історія ваги, активність, стать чи вік ...
Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ)
Знання вашої ваги та зросту дозволяє розрахувати ІМТ, що є важливим елементом для моніторингу розрахунків серцево-судинного ризику.
Нагадування про ІМТ
- до 18 років, худорлявої статури
- Від 18 до 25, нормальної статури
- Від 25 до 30, надмірна вага
- 30 до 35, Ожиріння 1 ступеня
- Від 35 до 40, ожиріння 2 ступеня
- старше 40 років, ожиріння 3 ступеня
Лінія талії, відображення черевного жиру
Щоб виміряти розмір талії, просто візьміть рулетку швачки, встаньте, ступні трохи розставте, вага розподілиться на обидві ноги.
Вимірювання талії проводиться шляхом розміщення метра на півдорозі між останнім ребром і вершиною стегна.
Лінія талії - це зовнішня ознака накопичення жиру навколо органів (печінки, кишечника, підшлункової залози), розташованих у животі. Цей конкретний розподіл жиру підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та викликає так званий метаболічний синдром.
Ідеальний розмір талії !
Вимірюючи периметр живота рулеткою, ожиріння живота визначають, коли це вимірювання:
- більше 102 см у чоловіків
- більше 88 см у жінок поза вагітністю.
Втрачати вагу…
Бажаною метою завжди буде схуднення за рахунок жиру в організмі, зберігаючи при цьому м’язову масу, тобто м’язову.
Коригування раціону є дуже важливим, але воно повинно поєднуватися з відповідним тренуванням. Для досягнення цієї мети не шукайте «диво-дієти»! Принцип залишається простим: необхідно зменшити споживання калорій у їжі порівняно з рівнем енергетичних витрат. Отже, ви витрачаєте більше енергії, ніж поглинаєте, внаслідок чого виникає негативний енергетичний баланс, який змушує організм використовувати свої запаси.
Втрата ваги повинна бути поступовою протягом декількох тижнів, щоб уникнути непереносимості та певних ускладнень. Ви ніколи не повинні поспішати, а натомість маєте досяжні цілі. Тому доцільно враховувати втрати близько 500 г на тиждень (при максимумі 1 кг), залежно від толерантності кожного.
Читати: Які дієти для спортсменів ?
Вага: ворог добробуту
Очевидно, що відносна стабілізація ваги протягом року полегшить регулювання ваги. Важливо уникати "йо-йо дієт", які часто трапляються в міжсезоння або під час травми. Ці повторювані дієти, при яких одна нескінченна послідовність фаз безлічі та обмеження виснажують спортсмена психологічно, змінюють мотиваційні фактори, порушують тренування та відволікають спортсмена від змагальних цілей. Вони є частиною поведінкової проблеми або складного емоційного контексту, і не лише через погані харчові звички ...... Читати далі