Як контролювати вагу свого тіла, якщо ви приймаєте лікування інсуліном
Збільшення ваги може бути наслідком інсулінотерапії, але не правилом. Експерти визнають, що ін’єкція інсуліну в деяких випадках може знизити рівень цукру в крові та підвищити апетит, проте існує безліч рішень, які можуть допомогти вам контролювати свою вагу.
Правильно, ситуацію досить складно контролювати: з одного боку, лікування інсуліном для контролю діабету може призвести до збільшення ваги, а з іншого боку, надмірна вага збільшує ризик ускладнень діабету.
Щоб підтримувати баланс цукру в крові та маси тіла, враховуйте наступні поради.
Їжте менше, якщо вам потрібно схуднути
Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, і один з найкращих способів це зробити - контролювати порції їжі, щоб запобігти переїданню.
Не їжте у великих тарілках і проведіть уявну лінію, яка ділить тарілку на дві рівні частини. Наповніть половину тарілки овочами без крохмалю, такими як перець, шпинат, помідори або брокколі, а другу половину розділіть на дві рівні порції - одну для якісного м’яса або яєць, білка тофу або сиру, а іншу - для продуктів, які вони містять вуглеводи, такі як картопля, цільнозерновий хліб або квасоля. Виключіть зі свого раціону закуски, підсолоджені газовані напої та фаст-фуди.
Займатись спортом!
Фізична активність допомагає ефективно спалювати калорії. Вибирайте такі форми вправ, які вам подобається займатися, наприклад, їзду на велосипеді, ходьбу, біг підтюпцем або плавання. Не змушуйте тіло, а починайте з малих кроків і збільшуйте інтенсивність, оскільки відчуваєте здатність докладати більше зусиль. Якщо ви тип, який швидко набридає або не може дотримуватися програми вправ, знайдіть друга, готового супроводжувати вас, і виконуйте вправи разом, або зверніться до персонального тренера, який може урізноманітнити ваші фізичні навантаження, щоб це не стало рутиною.
Досить 30 хвилин вправ на день, але ви можете розділити цей період на сеанси по 10 хвилин, якщо у вас немає часу або ви вважаєте, що зусилля занадто вимогливі. Мета - схуднути повільно, але стабільно, від 500 грамів до одного кілограма на тиждень.
Зверніться до лікаря
Навіть якщо ви стурбовані тим, що лікування інсуліном може принести вам кілька зайвих кілограмів, не зупиняйте його, а зверніться до лікаря, який може призначити інший тип інсуліну, який має значно менший ризик щодо збільшення ваги. Лікар також може допомогти вам краще зрозуміти нормальний рівень цукру в крові до і після їжі, щоб ви могли скорегувати потреби в інсуліні відповідно до потреб вашого організму.