Калорійність на сотні калорій; їжа
Ласкаво просимо до TableauDesCalories.net, бази даних про їжу, яка дозволить вам дізнатись більше про калорійність продуктів та зрозуміти, як ваше тіло отримує енергію з ваших улюблених страв. Ви зможете приділяти більше уваги калорійності їжі та почуватись краще у своєму тілі. Перегляньте наведені нижче категорії та виберіть таблицю калорій та харчову інформацію для останнього прийому їжі.
Фруктові калорії
Фрукти
Незважаючи на те, що вони містять природні поживні речовини та цукор, фрукти мають низьку калорійність.
Фрукти в сиропі
Фрукти в сиропі мають більше калорій, ніж свіжі фрукти через додавання цукру.
Екзотичні фрукти
Екзотичні та тропічні фрукти, такі як ківі та банани, є низькокалорійними.
Рослинні калорії
Овочі
Всі овочі мають низьку калорійність і мають високу харчову цінність.
Продукти з картоплі
Картопля - крохмаль. Його калорії в основному походять з простих вуглеводів.
Калорії швидкого харчування
Фастфуд
Фаст-фуд калорійний і менш поживний, ніж домашні страви.
Піца
Калорійність і жирність піци залежить від їх інгредієнтів.
Калорії з молока та молочних продуктів
Сир
Сир має харчову цінність, подібну молочній, але більш калорійний.
Нарізаний сир
Нарізані сири містять стільки ж калорій, скільки не нарізані сири.
Вершковий сир
Свіжі сири мають високу калорійність, якщо тільки вони не є низькими.
Молоко та молочні продукти
Молоко поживне, але такі альтернативи, як мигдальне молоко, мають менше калорій.
Йогурти
Йогурт - це молочний продукт, який отримує калорії з білків, цукру та жирів.
М'ясні калорії
Продукти із субпродуктів та штампів
Деякі м’ясні вироби з м’яса та шпигунів, такі як серце, поживні та низькокалорійні.
Яловичина та телятина
Яловичина та телятина містять насичені жири та більше калорій, ніж риба.
Делікатеси
Калорії в нарізних нарізках переважно приймають форму білка та жиру.
Свинина може бути висококалорійною, наприклад, бекон, або низькокалорійною, як вирізка.
Ковбаси
Калорійність ковбас залежить від м’яса, яке вони містять.
Оленина та гра
Оленина та дичина забезпечують багато білка і менше калорій, ніж яловичина.
М'ясо
М’ясо є джерелом білка та калорій, але деякі з них дуже жирні.
Птиця
Курка та птиця - нежирне, низькокалорійне джерело білка.
Калорії від солодощів
Торти та пироги
Випічка має високу калорійність, оскільки містить вершкове масло і цукор.
Морозиво та заморожені десерти
У морозиві багато цукру та калорій, а його харчова цінність низька.
Солодощі
Деякі солодощі мають низьку калорійність і цукор; ми додаємо жири іншим.
Калорії напоїв
Пиво
Калорії в пиві надходять як від алкоголю, так і від вуглеводів.
Алкогольні напої
Алкоголь містить калорії і мало поживних речовин; необхідно обмежити споживання.
Безалкогольні напої та газовані напої
Безалкогольні напої та газовані напої часто містять цукор і, отже, непотрібні калорії.
Безалкогольний напій
Безалкогольні напої можуть містити дуже мало або багато калорій.
Сік
Фруктовий сік містить поживні речовини і багато калорій у вигляді цукру.
Склянка вина містить близько 150 калорій, але солодкі вина мають більше калорій.
Калорії із зернових продуктів
Мюслі, вівсянка та крупи
Вівсянка та крупи містять калорії у вигляді вуглеводів.
Макарони та локшина
Оскільки макарони виготовляються з борошна, калорії в основному надходять з вуглеводів.
Зернові продукти
Велика частина калорій у зернових продуктах надходить із складних вуглеводів.
Харчові калорії
Страви
Калорійність страв обчислюється додаванням усіх їх інгредієнтів.
Супи
Супи часто низькокалорійні; прочитайте етикетку, щоб дізнатись більше.
Калорії з горіхів і бобових
Бобові культури
Калорії в імпульсах, які є дуже поживними, складають вуглеводи, жири та білки.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння мають багато жиру та калорій, але дуже поживні.
Калорії з олій і жирів
Масла та жири
Калорії в оліях надходять з жиру, але деякі корисні для серця.
Рослинні олії
Рослинні олії містять стільки ж калорій, скільки тваринного жиру.
Інший
Тонка зелень і спеції
Трави та спеції низькокалорійні, але вони дуже поживні.
Інгредієнти для випічки
Інгредієнти для випічки можуть містити багато калорій або дуже мало.
Спред і варення
Холодні соуси та спреди мають високу калорійність, одержувані з жирів та цукру.
Випічка, випічка та хліб
Деякі хліби містять багато поживних речовин, а інші містять порожні калорії.
Риба та морепродукти
Риба та морепродукти мають низький вміст жиру та калорій, а також багато білка.
Соуси та заправки
Навіть у невеликій кількості соуси та заправки додають страви калорій.
- Худнути швидко і легко
- Ефективніша за будь-яку дієту
- Понад 1 мільйон користувачів
У збалансованому харчуванні кількість так само важлива, як і кількість, особливо якщо ви хочете схуднути. Тому корисно регулярно переглядати базу даних про продукти харчування, щоб побачити, скільки калорій ми споживаємо в надлишку, калорій, які перетворюються на жир.
Часто думають, що калорії з їжею - це спосіб вимірювання кількості їжі, але це не зовсім так. Наприклад, сто калорій арахісового масла - це лише совка-дві. Але сто калорій овочів можуть дорівнювати кільком порціям! Щоб схуднути, обмежте споживання продуктів з високим вмістом ккал, щоб ви їли достатньо, щоб відчути ситість. Не слід дотримуватися різкої дієти, оскільки калорії з їжею забезпечують організм необхідною енергією.
Кількість калорій, необхідних організму для мінімальної роботи, відоме як "базальна швидкість метаболізму". Це дозволяє розрахувати ідеальне споживання калорій. Також слід враховувати свою активність, щоб знати, чи є у вашому раціоні місце для зайвих калорій.
Високоактивні люди повинні використовувати таблиці калорій для визначення продуктів з найбільшою енергією за кількістю калорій на порцію в таблиці калорій. Якщо ви малорухливі або хочете схуднути, вибирайте продукти, які забезпечують менше калорій.
На додаток до кількості калорій, ви повинні враховувати харчову цінність кожного продукту харчування у своєму раціоні. Важлива якість: збалансоване харчування забезпечує поєднання складних вуглеводів, корисних жирів та нежирних білків. Загалом, найздоровіша їжа містить багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Їжу з таблиці безкоштовного харчування, яка має дуже багато калорій та мало корисних речовин, слід їсти рідко або навіть уникати, оскільки вона містить порожні калорії. Ще один спосіб зробити правильний вибір - переглянути список інгредієнтів продукту: якщо він містить продукти, які ви могли б приготувати самостійно, купіть їх. Якщо список складається з інгредієнтів з невимовними назвами, не купуйте його і шукайте продукт, що не містить добавок або штучних ароматизаторів.
Перш ніж вирушати за покупками, складіть список продуктів, що мають високу харчову цінність. Перегляньте таблиці калорій в базі даних про харчування, порівняйте списки калорій продуктів і визначте, які з них мають найбільшу калорійність. Які калорії для вас краще, ті, що містять яловичину чи рибу? Що ви можете додати до свого салату, щоб він був смачнішим, не надто збільшуючи його калорійність? І чому солодка картопля поживніша за картоплю?