Як користуватися гантелями - Новини - Nantong Mega Sport Ware Co, Ltd
Щоб використовувати гантелі, ви просто беретесь за ручку (або ручки), виймаєте гантелі з полиці, яку вони знаходяться в дорозі (зазвичай як стійка), і піднімаєте їх за межі бажаного діапазону руху, в тому числі для завивки, Преси, розтягування або одна з 5 найкращих вправ з гантелями, яким ви збираєтеся навчитися.
Хоча є сотні вправ, які ви можете робити з гантелями, це 5 вправ для гантелей для всього тіла, які призначені для того, щоб дозволити вам спалювати калорії, збільшувати обмін речовин, втрачати жир і втрачати м’язову масу, і все це одночасно:
1. Кукольний присідання з гантелями: стискаючи обома руками верх гантелі, тримайте гантель за грудину (центр грудей), розташуйте ноги трохи ширше ширини плечей, а потім зробіть присідання. Вдихніть, сидячи, і вдихніть, рухаючись крізь п’яти, щоб повернутися в стояче положення. Вам буде легше виконати цю версію присідання з хорошою формою порівняно з присіданням зі штангою, а також те, що ви можете робити вдома, маючи лише одну вагу.
(2) Випади з гантелями. Почніть з того, що робите боки з гантелями в кожній руці. Ступіть правою ногою так, щоб вона створювала кут 90 градусів при згинанні, при цьому ліва нога розташована у вихідному положенні вперед, досить далеко. Тримайте груди високо і тулуб високо, рухаючись вниз до підлоги. Пройдіть через праву п’яту і зробіть гігантський крок вперед, щоб ви просто повторювали рух лівою ногою, рухаючись від точки А до точки б
3. Махи гантелями. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи гантель двома руками. Присідайте до тих пір, поки штанга не повернеться між ваших ніг і поки ваша спина не стане майже паралельною підлозі, а потім витягніть стегна вперед, щоб розмахувати штангою вгору-вгору, керуючи вагою ногами і стегнами і тримаючи руки відносно Плече від St Raight.
4. Присідання в гантелях, натискання на плечі. Тримайте дві гантелі і зігніть руки так, щоб гантелі стояли на ваших плечах. Зробіть присідання, але коли ви встанете з присідання, відсуньте гантелі над головою, а коли повернетеся в положення сидячи навпочіпки, відпустіть гантелі, щоб повернутися до ваших плечей.
5. Ряд гантелей відступника. Вставте в положення віджимання, розставивши ноги на ширині плечей, схопивши по гантелі в кожній руці долонями один до одного. Тримайте спину рівною, а прес - напруженим, а потім підтягніть (гребте) праву гантель з правого боку тіла, тримаючи лікті підтягнутими до боку. Повільно поверніть штангу назад на підлогу, а потім повторіть зліва, намагаючись утримати тіло від хитання, коли ви чергуєте зліва направо.