Як краще спати при кетозі - Кетогенна дієта KETO План харчування
Поради та ідеї щодо того, як взагалі краще спати, особливо тим з нас, хто має проблеми зі сном, перебуваючи в кетозі.
Для когось неймовірно добре спати є побічним ефектом кето, для когось сон стає або залишається невловимим.
На жаль, я потрапляю в останню категорію і страждаю безсонням. Для мене це не щось нове, у мене завжди були проблеми зі сном.
Шукаючи шляхи виправлення проблем зі сном, я знайшов веб-сайт AsleepyWolf, де засновник Лейла Пейкер ділиться порадами та ідеями щодо того, як краще спати.
Лейла погодилася поділитися з нами власним досвідом кето сну та тим, що вона робить, щоб краще спати.
Вона каже, що номер 2 - це її підказка "Обов’язково".
Цей пост містить партнерські посилання. Я заробляю невелику комісію за кваліфікаційні покупки, зроблені за цими посиланнями. Це безкоштовно для вас і допомагає мені створити цей вміст.
Тож ось історія Лейли та поради щодо кращого сну:
Відтоді, як я розпочав кето-дієту, однією з найбільш проблемних ситуацій є сон. Я очікував, що відчуватиму моркву з випадковим туманом мозку, але я був справді здивований тим, що безсоння прийшло з кето-грипом!
Саме тоді я усвідомив важливість сну в стані кетозу, оскільки я не міг повноцінно харчуватися без належної кількості сну.
Однак важко було отримати достатньо якісний сон під час схуднення на кето-дієті.!
У цей момент я був у відчаї, досліджуючи поширені запитання про кето, досліджуючи природні засоби, навіть розглядаючи ліки.
На щастя, я знайшов кілька корисних порад щодо того, як краще спати при кетозі БЕЗ того, щоб витратити тону на ліки або звернутися до лікаря.
Замість того, щоб витрачати час і гроші на рецепти, відкрийте ці корисні невеликі зміни, які ви можете внести у свій розпорядок дня та навколишнє середовище ...
Поради щодо кращого сну, коли ви перебуваєте в кетозі
Однією з причин, через яку ми маємо проблеми зі сном на кето-дієті, є відсутність вуглеводів у нашій системі.
Вуглеводи відомі як їжа комфорту через їх заспокійливу дію на організм.
Вони підтримують надходження амінокислоти l-триптофану в наш мозок. Це потрібно для виробництва серотоніну, який заспокоює нас і допомагає спати.
На щастя, є способи забезпечити вам якісний сон. Ось мої найкращі поради:
1 - Створіть графік сну
Ви звикли спати пізно вранці? Можливо, саме в цьому причина, чому ти не можеш легко заснути!
Це не просто скільки годин сну, але також о котрій ти лягаєш спати.
Якщо ми хочемо максимально використати наш циркадний годинник, найкраще бути в ліжку або спати до 22:30. Коли ми працюємо зі своїм циркадним ритмом, а не проти нього, легше м’яко заснути.
Для більшості з нас найкраще висипатися від семи до дев’яти годин, і як тільки ви створили режим регулярного сну, легше заснути і рано прокинутися.
Створіть графік сну, а потім обов’язково дотримуйтесь його, щоб не зіпсувати годинник тіла.
2 - Створіть спокійну обстановку для сну
Зовнішній вигляд вашої спальні може вплинути на якість вашого сну. Зрештою, хто почуватиметься розслабленим у переповненій кімнаті, де надто багато світла?
Час почистити та впорядкувати свою спальню, зробивши її святилищем сну!
Я рекомендую вам зберегти свою кімнату темний коли ви спите і тримаєте зону тихо, за допомогою машини з білим шумом або відтворення природних звуків.
Крім того, ви можете використовувати запахи лаванди або інші ефірні олії, які, як відомо, допомагають заспокоїтися для кращого сну.
Я також помітив, що збереження мого холодна температура змусив мене краще спати, особливо, якщо мене загорнули в зручні ковдри!
я знайшов як я прокидаюся і не турбуючись про занадто багато сну, також допомагає мені краще спати. Таким чином, наявність будильника - це фантастичне доповнення до вашої спальні, яке допомагає вам як спати, так і прокидатися природним шляхом.!
Я впевнений, що ви всі винні у користуванні телефоном або перегляді телевізора перед сном.
Чи знали ви, що це може зменшити виробництво регуляції сну у вашому мозку? гормон мелатоніну?
Дослідження показують, що синє світло пригнічує вироблення мелатоніну, що змушує вас стояти довше.
Якщо прокрутити вниз соціальних мереж або перегляду телевізійного шоу, ви не зможете спати, поки ваш інтерес не зменшиться.
Ось чому я рекомендую вам відкласти всі пристрої та вимкнути телевізор принаймні за годину до сну.
Жоден стрес не повинен прийти до вас!
Вправи не тільки допомагають спалювати калорії та жир, вони також покращують ваш сон.
Я вважаю, що тренування вранці найкраще допомагає зігріти тіло та забезпечити енергію, яка мені потрібна протягом дня.
Таким чином моє тіло охолоджується після настання темряви, що ідеально підходить для гарного сну.
5 - будьте в курсі, коли ви їсте
Хоча час їжі не впливає на вагу, він впливає на якість сну.!
Краще уникати вживання важкої їжі безпосередньо перед сном, оскільки це може спричинити дискомфорт у травленні, через який ви спатимете всю ніч.
Замість цього прийміть останню важку їжу за три-чотири години до сну.
Що робити, якщо ви все ще трохи голодні перед сном?
Тоді трохи перекусіть кето, наприклад:
- Варене яйце
- Сир та авокадо
- Маленька жменя гарбузового насіння
- Чайна ложка горіхового масла
- Незбиране молоко (якщо ви можете адаптувати його до свого макросу.)
Тепер, коли ваше середовище та поведінка краще підходять для того, щоб краще спати на кето-дієті, якими іншими методами ви можете скоріше заснути?
Прийоми швидшого засинання
Ось декілька прийомів, які я використовую, щоб уповільнити розум і допомогти заснути за лічені хвилини:
Підрахунок овець - стара гра, але все ж досить ефективна.
Замість підрахунку починайте підраховувати, візуалізуючи овець у заспокійливому місці.
Ви можете собі уявити, як вівці пасуться на траві або стрибають через паркани, що вам підходить.!
Ви чули 4-7-8 дихальна вправа?
Це один з найпопулярніших та найефективніших способів заснути протягом декількох хвилин. Виконуючи цю дихальну вправу, ви розслабляєтесь і заспокоюєтесь негайно спати.
Щоб дотримуватися цієї вправи, вдихнути на ЧЕТИРИХ секунд, Зачекай вдих протягом СІМ секунд, і на видих за вісім секунд.
Повторити поки ви не відчуєте втоми та готовності до сну.
3 - Створіть нічний режим перед сном
І останнє, але не менш важливе, є розслаблююча рутина приблизно за годину до сну може допомогти вам швидко і легко заснути.
Я рекомендую вам прийняти гарячу ванну із запахом лаванди та продовжити її за допомогою йоги або медитації, щоб заспокоїтись.
Як вже згадувалося раніше, за цей час НІЯКОЇ великої їжі та хитрощів!
Для невеликої допомоги ви також можете спробувати цей спрей для мелатоніну Onnit ...
Дотримання кето-дієти - це не просто релігійне дотримання плану харчування. Пам’ятайте, що ви також враховуватимете свій сон і фізичні вправи, оскільки це також впливає на апетит, настрій та розподіл жиру.!
Сон має вирішальне значення, оскільки це побічно впливає на ваші цілі щодо схуднення. Занадто багато або занадто мало сну змусить вас почуватись огидним і голодним.
Ось чому розробляють графік сну і створити a мирне середовище має важливе значення.
Ви не тільки наблизитесь до досягнення своїх цілей, але й зможете функціонувати ще краще, незважаючи на очікуваний „кето-грип”.
Тож використовуйте ці поради як відправна точка до свого раціону і отримуйте здоровий відпочинок, якого ви заслуговуєте сьогодні.
Для тих, хто має більше запитань або хотів би поділитися своїми порадами щодо кращого сну при кетозі, коментуйте нижче. Ваші думки та запитання дуже вдячні.