Як краще управляти стресом та серцевою зв’язністю - Sylvain Viens
У цій статті я пояснюю, як зменшити стрес у повсякденному житті завдяки серцевій зв’язності, а проста дихальна вправа, яка може змінити ваше життя. Я добре зважую свої слова !
По суті, це практика управління стресом і тривогою, дуже простий інструмент для реалізації з перевагами для панівних сфер нашого буття: тіла, серця та розуму.
Як когерентність серця знижує стрес
Я міг би познайомити вас із цією практикою, не пояснюючи нічого, але, оскільки я впевнений, що ви такі ж цікаві, як і я, я хотів, щоб ви зрозуміли, звідки така практика. Я також хотів розповісти вам, які фізіологічні переваги.
Якщо вас це взагалі не цікавить, ви можете відразу перейти до практики, натиснувши тут.
витоки серцевої когерентності
Ми можемо повернутися з JC на 3000 років назад і поглянути на китайську медицину. Тоді вони вже розуміли, що варіабельність пульсу та серцевого ритму є дуже хорошими показниками фізичного та психічного здоров’я. Якщо ви коли-небудь були на сеансі акупунктури або китайської медицини, практикуючий проведе ваш пульс через зап’ястя, це часто є першим кроком у консультації.
У 19 столітті дослідження, розроблені щодо біоритму, прийшли до висновку, що оптимальна частота дихання становила 0,1 герц. Про це ми поговоримо трохи пізніше в цій статті.
У 1990-х роках дослідження продовжувались завдяки роботі з нейронауки та нейрокардіології, яку проводив Інститут HeratMath у Каліфорнії. Тоді метод був імпортований до Європи більше 30 років тому лікарями Девідом Серваном Шрайбером та Девідом О’Харом .
як це працює ?
Серце безпосередньо спілкується з мозком, тому, коли ми можемо ним керувати, ми опосередковано контролюємо свій мозок. Ми вже бачили, що ми можемо взаємодіяти з ним завдяки позитивним думкам, але за допомогою цього інструменту ми втручаємось більше на фізіологічному рівні, посилаючи йому позитивні хвилі.
Трохи фізіології
Органом керують дві основні системи
- соматична система, яка є свідомою системою. Це частина нервової системи, яка контролює рухи і положення тіла, що дозволяє шкірі сприймати різні відчуття (дотик, тепло, біль) і відкривати навколишнє середовище через інші органи чуття (зір, слух, нюх ). Він складається з сенсорних нейронів та рухових нейронів.
- Автономна система, сама розбита на дві системи:
- Парасимпатична: система, що сприяє відпочинку, поверненню до спокою, ... Стимулюється видихом.
- Симпатично: система управління стресом - це те, що дозволяє нам, серед іншого, тікати чи битися, прискорюючи серце і частоту дихання (або навіть гальмуючи травлення). Його стимулює натхнення.
І як заспокоєння серця вплине на загальний стан ?
Наукові дослідження це довели серце пов'язане з цими системами наявністю понад 100 000 нейрональних клітин. серцева когерентність, заснована на диханні, отже, діє на все тіло, воно допомагає відновити баланс між серцем, нашим диханням і організмом в цілому. Дійсно, коли ми:
- Напружені, серцебиття хаотичне, і немає рівноваги між нашим видихом та вдихом.
- Відчувайте позитивні емоції, такі як добробут, співчуття чи вдячність, цей ритм є впорядкованим або послідовним.
Як часто ми досягаємо послідовності ?
Дослідження в галузі нейрокардіології довели, що резонансна частота наших біоритмів становить 0,1 Гц. Це 10-секундний період, під час якого ви повинні вдихати і видихати. Це означає, що вам потрібно 6 повних циклів (натхнення + закінчення) на хвилину.
Отже, досягнення серцевої когерентності полягає у проведенні вдиху та видиху однакової тривалості.
Переваги серцевої зв’язності
Діючи на серце таким чином, можна керувати своїм емоційним станом та покращувати фізичне та психічне самопочуття (менше стресів, кращий сон, краща концентрація уваги тощо).
Практикуючи цю вправу дуже регулярно, ми побачимо частоту пізніше, тоді можна регулювати його нервову систему, отже загальний стан у перебалансування симпатичної та парасимпатичної гілок.
Короткотермінові наслідки, менше стресу
Конкретно, ми відчуваємо негайне заспокоєння, стабілізацію серцевої мінливості та корекцію дихальної кривої. Ефекти тривають близько 4 годин і дозволяють збільшити:
- Глибина дихання, зменшення частоти дихання та зниження артеріального тиску.
- Вивільнення окситоцину, який є гормоном любові та сприяє зв’язкам між людьми.
- Секреція DHEA, молодіжного гормону, що зустрічається у дітей в природі, але з віком зменшується.
- Секреція дофаміну, гормону задоволення та зниження рівня кортизолу (депресія та тривога)
- Імуноглобуліни слини, які покращують діяльність вашої імунної системи.
Конкретно, що ви відчуваєте, це те, що ваше серце б'ється рідше, ви також відчуваєте, як думки заспокоюються. Ви більше дзен !
Довгострокові ефекти
Якщо ви практикуєте дуже регулярно, переваги посилюються і тривають значно більше 4 годин. Через два тижні практики ви побачите:
- Зниження серцево-судинних ризиків а отже, ризик серцевого нападу та інсульту.
- Регулювання рівня цукру, зменшення окружності живота.
- Позитивний вплив на всі запальні захворювання, астматичні ... І кращу толерантність до болю ...