Як легко схуднути 8 порад 3 рецепта
Ви хочете схуднути на канікулах, хочете зламати плато або просто нетерплячі ?
Ця стаття розповість вам, як легко схуднути, використовуючи науково підкріплені поради. Цілком можливо швидко схуднути, якщо ви робите це правильно.
Коли ви розумієте, як працює організм, схуднення стає набагато легшим. Що більшість людей ігнорують. Тому вони вважають, що схуднути легко просто неможливо.
Шукаєте підказок, як відновити худорлявість і здоров’я в осяжному майбутньому? Зваріть собі чудову чашку кави і не поспішайте переглянути поради в цій статті.
Зміст статті
- Схуднути легко і без почуття голоду: чи можливо це ?
- Як легко схуднути? 8 підказок
- №1: їжте більше білка
- №2: Збільште споживання волокна
- №3: Вступайте у періодичне голодування
- No4: Почніть дієту з низьким вмістом вуглеводів
- No5: Виспіться
- №6: Їжте менше молочних продуктів
- No7: Уникайте солодких напоїв
- №8: Чи частіше ви вживаєте алкоголь
- Схуднути легко за допомогою смачних рецептів
- Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення
Схуднути легко і без почуття голоду: чи можливо це ?
Не мушу казати вам, що для більшості людей схуднення (і утримання від нього) є непростим завданням. З огляду на це, розуміння того, чому схуднення так важко, може збільшити ваші шанси на успіх.
Основна проблема дієти полягає в тому, що вони в кінцевому підсумку зголодніють. Як легко схуднути, коли ви постійно страждаєте від тяги? Але якщо ви точно знаєте, що викликає голод, ви можете подолати цю перешкоду і досягти своїх цілей щодо схуднення.
Намагаючись схуднути, ви боретеся не тільки з бажанням їсти, але і проти власного організму. Це пов’язано з тим, що втрата ваги збільшує рівень греліну, гормону, що стимулює апетит, також відомого як “гормон голоду”.
Дослідження показують, що цей гормональний дисбаланс триває протягом тривалого часу, навіть після припинення дієти. Раптом ще важче не повернути втрачені кілограми (джерело).
Коли ви занадто довго голодували, ви часто кидаєте рушник.
Ви можете зменшити споживання калорій, не позбавляючи себе поживної їжі. Найголовніше - вживати продукти, що забезпечують оптимальне насичення і пригнічують апетит.
Їжа, яку ви їсте, робить вас ситим, а не кількість споживаних калорій. Але як правильно їсти, щоб легко схуднути ?
Щоб допомогти вам у цьому, я дам вам 8 способів схуднути легко, швидко та безпечно.
Ви робите ці помилки, яких можна уникнути, що уповільнюють схуднення ?
Пройдіть тест і відкрийте свій "IQ для схуднення".
Як легко схуднути? 8 підказок
Зараз ми побачимо, як їсти, щоб легко схуднути. Але пам’ятайте, ви не змінюєте різко свій спосіб життя за одну ніч. Ви повинні діяти крок за кроком. Почніть з однієї з наведених нижче порад, а інші - поступово.
№1: їжте більше білка
Дослідження показали, що 30% білкова дієта може зменшити щоденне споживання калорій приблизно на 400 калорій (джерело). Кількість далеко не мізерна !
Слід також зазначити, що збільшення споживання білка допомагає уникнути тяги перекушувати без вечора. Порожні калорії від чіпсів та іншого сміття складають усі калорії, які ви вживаєте протягом дня.
Збільшення споживання білка також може допомогти утримати вагу після дієти. Отже, білок не тільки може допомогти вам легко схуднути, але також може допомогти стабілізувати вагу в довгостроковій перспективі.
№2: Збільште споживання волокна
Клітковина - це речовина, яку організм не може засвоїти. Вони поглинають воду, коли вона проходить через травний тракт. Дослідження показують, що споживання клітковини сприяє кращому насиченню (джерело).
Щоб підтримувати високий рівень споживання клітковини, їжте овочі та фрукти з високим вмістом клітковини. Інститут медицини рекомендує дорослим споживати щонайменше 14 г клітковини на 1000 калорій (джерело).
Вам потрібен приклад меню для схуднення, що супроводжується рецептами та списком покупок ?
Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.
№3: Вступайте у періодичне голодування
Не слухайте тих, хто стверджує, що піст для вас шкідливий. Періодичне голодування - один із найефективніших способів легко схуднути і назавжди втратити живіт.
Ідеально, коли ви відчуваєте, що досягли плато і вже не худнете. Періодичне голодування передбачає нічого не їсти протягом певного періоду часу. Найпопулярніший метод передбачає нічого не їсти протягом 16 годин на день (включаючи сон). Ви можете практикувати це так часто, як хочете.
Чим частіше це практикується, тим ефективніше воно.
Періодичне голодування не означає голодування. Голодувати себе - це рецепт невдачі. В основному, ви можете їсти все, що завгодно. Мета - дати тілу відпочити.
Якщо ви шукаєте спосіб легко схуднути, не пропускайте періодичне голодування.
No4: Почніть дієту з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви хочете легко схуднути, спершу слід уникати додавання цукру та крохмалю (особливо в білому хлібі, макаронах та картоплі).
Десятки наукових досліджень показали, що зменшення споживання вуглеводів дуже ефективно для схуднення (джерело). Це знижує апетит і дозволяє схуднути, не відчуваючи почуття голоду.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів наголошує на дієтичній їжі і обмежте менше поживних вуглеводів як моносахариди та дисахариди. Вони швидко перетворюються на джерело енергії та багаті порожніми калоріями.
Ще однією перевагою зменшення споживання вуглеводів є те, що це знижує рівень інсуліну в крові. Це дозволяє ниркам виводити надлишки солі та води. Виведення цієї води призводить до швидкої втрати ваги (джерело).
Якщо ви хочете знати все, я посилаюся на мою повну статтю про дієту з низьким вмістом вуглеводів.
No5: Виспіться
Незліченні дослідження показали, що кількість сну та стресу може зіграти головну роль у способі харчування.
Відсутність сну і стрес посилюють апетит. Тож важче сказати «ні» поганій їжі.
У людей, яким не вистачає сну, спостерігається збільшення рівня греліну. Грелін також відомий як "гормон голоду".
Дослідження 2004 року показало, що люди, які спали 5 годин на ніч, мали на 15% нижчий лептин і на 15% вище греліну, ніж ті, хто спав 8 годин на ніч (джерело). Дослідники також виявили, що в середньому, чим менше ти спиш, тим більше ти.
Звичайно, потреби в сні відрізняються від людини до людини, але за даними Національного фонду сну, дорослі потребують від 7 до 9 годин сну на ніч, щоб уникнути негативних наслідків недостатнього сну (джерело).
№6: Їжте менше молочних продуктів
Якщо ви виявите, що вам важко схуднути під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, можливо, ви не приділяли достатньо уваги молочним продуктам.
У цьому випадку намагайтеся поменшити споживання молочних продуктів.
У молочних продуктах багато лактози (молочного цукру), що підвищує рівень інсуліну. Інсулін - головний «гормон накопичення жиру».
Не можна обійтися без молочних продуктів? У цьому випадку ніколи не вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру. Молочні продукти з низьким вмістом жиру не дуже ситні і втратили значну частину своїх вітамінів A, D, E та K. Можливо, вони менш калорійні, але набагато менш корисні для здоров’я.
No7: Уникайте солодких напоїв
Ви думаєте, що у вас все добре, випивши концентрований фруктовий сік ?
У цьому випадку ви будете розчаровані ...
Багато людей не підозрюють, що фруктовий сік зовсім не корисний для здоров’я. Відсутнє все, що корисно у цілих фруктах (мінерали, вітаміни, клітковина тощо) !
Жування і перетравлення фруктів вимагає багато енергії. З іншого боку, організм без проблем засвоює рідкі калорії з концентрованого фруктового соку.
Отже, ми несвідомо поглинаємо набагато більше калорій, не отримуючи ефекту насичення клітковини. Фруктові соки наповнюють шлунок не так сильно, як тверда їжа. Крім того, напої з високим вмістом цукру призводять до швидкого зростання та зниження рівня цукру в крові. Крім того, голод з’являється швидше, і ми, як правило, їмо більше.
Якщо ви шукаєте напій зі смаком, але без додавання цукру, виберіть прості замінники, такі як:
- Поливаємо шматочком лимона
- Низькокалорійні напої
No8: Ви частіше ходите без алкоголю
Час від часу я насолоджуюсь гарною склянкою вина чи невеликим пивом, але я також знаю, що якщо я візьму це за звичку, то скоро наберу вагу.
Найкращий спосіб легко схуднути - це відмова від алкоголю. Бачу, ти зітхаєш, але калорії в алкоголі - це порожні калорії. І не лише калорії в алкоголі змушують вас набирати вагу: коли ви п’єте, ви з меншою ймовірністю дотримуєтесь свого раціону. Рясне пиття призводить до неправильного вибору.
Зараз я не збираюся казати вам повністю відмовитися від алкоголю. Це може бути занадто багато просити. Однак, поки ви незадоволені своєю вагою, намагайтеся дотримуватися 1-2 напоїв на тиждень. .
Схуднути легко за допомогою смачних рецептів
Окрім зазначених вище порад, ви також можете спробувати корисні та смачні рецепти нижче. Вони ідеально вписуються в здорову дієту. Ці рецепти є доказом того, що ви можете схуднути під час вибуху.
Сніданок: вівсяні кекси з сухофруктами
Інгредієнти:
- 125 мл рослинного молока (несолодке)
- 175 г вівсяних пластівців
- 3 кураги
- 50 г родзинок
- 1 с. порошок для випічки
- 2 ст. меду
- 1 яйце
- 2 ст. оливкова олія екстра вірджин
- 1 щіпка солі
Підготовка:
- Розігрійте духовку до 180 ° C.
- Замочіть родзинки в невеликій кількості теплої води.
- Змішайте яйце, щіпку солі, олію, мед і молоко і збивайте все до отримання однорідного тіста.
- Додати абрикоси та родзинки.
- Наповніть вісім склянок булочок на три чверті і випікайте близько 35 хвилин, поки здоба не стане золотисто-коричневою.
- Дайте їм добре охолонути.
Ці кекси дуже добре тримаються в холодильнику протягом 4 днів. Зберігайте їх у герметичній коробці.
Якщо ви любитель яблучного пирога, замініть абрикоси яблуками та корицею.
Обід: Тост з копченим лососем
Інгредієнти:
- 4 скибочки багатозернового хліба
- 4 скибочки копченого лосося
- 100 г сиру
- 1 зубчик часнику, подрібнений
- 4 редиски
- свіжий лук цибуля
Підготовка:
- Підсмажте хліб на нежирній сковороді або в тостері.
- З’єднайте оливкову олію, часник та цибулю-лук і залийте цією сумішшю хліб.
- Викладаємо скибочки лосося.
- Редис вимити і нарізати скибочками. Додайте їх в бутерброди з лососем.
- Злегка посоліть і поперчіть сир і розподіліть цю суміш на своїх тостах.
- За бажанням прикрасьте цибулею.
Ви можете намазати тости з авокадо на свої скибочки: це смачно! Додайте трохи креветок і трохи соку лайма.
Для ще більш поживних бутербродів покрийте скибочки тостів яйцями, трохи тунця та огірків.
Вечеря: Смажене м’ясо з різнокольоровими овочами
Інгредієнти:
- 1/2 баклажана (145 г)
- 1/2 кабачка
- 1 червоний перець
- 100 г брокколі
- 50 г грибів
- 1 ендівія
- 1 цибулина
- 250 г м’яса на ваш вибір
- 1 с. чайна ложка кокосової олії
- 1 с. 1/2 чайної ложки меленої паприки
- 1 с. ложка свіжого чебрецю
- 1 щіпка чорного перцю
Підготовка:
- Розігрійте духовку до 220 градусів і підготуйте велику форму для запікання.
- Вимийте баклажани і кабачки і видаліть кінці.
- Наріжте м’якоть тонкими скибочками, потім невеликими кубиками. Наріжте брокколі на квіточки і ретельно очистіть їх.
- Перець серцевиною і наріжте соломкою. Гриби наріжте соломкою.
- Видаліть перше листя і основу ендівії і відірвіть гарне листя.
- Добре їх очистіть і висушіть абсорбуючим папером.
- Очистіть цибулю і наріжте кільцями.
- Змішайте всі овочі в мисці та додайте кокосове масло, паприку та перець.
- Все добре перемішати.
- Наріжте м’ясо скибочками та додайте до овочевої суміші. Знову перемішайте і викладіть все у форму для запікання.
- Варити 30 хвилин, часто помішуючи, поки інгредієнти не стануть золотисто-коричневими.
- Розділіть дві тарілки і прикрасьте невеликою кількістю свіжого чебрецю.
Додайте до форми для запікання коричневу або чорну квасолю. Окрім того, що страва стане більш ситною, вони додадуть їй неповторний смак. Приправте його невеликою кількістю порошку каррі.
Швидко скиньте зайві кілограми та жир на животі за допомогою простих у використанні рецептів для схуднення
Чи знали ви, що дослідження показують, що дієта викликає збільшення ваги у кожного третього? (джерело)
Ось чому я розробив простий у вживанні метод схуднення, який дозволяє уникнути будь-якого ефекту йойо.
Ви відкриєте для себе смачні рецепти, призначені для швидкого та стійкого схуднення.
Ось погляньте на те, що ви знайдете в моїй бестселерній кулінарній книзі для схуднення:
- Понад 100 смачних рецептів, швидко і легко готуються (і обов’язково сподобаються всій родині)
- Як мої смачні м’ясні, рибні чи вегетаріанські рецепти можуть змусити вас скинути кілька кілограмів щотижня
- 6 категорій рецептів: страви на основі курки, м’яса, риби, вегетаріанські страви, салати, соуси, заправки, десерти та багато іншого
- Готові щоденні та тижневі меню + списки покупок
Дізнайтеся, як скинути кілька кілограмів на тиждень, використовуючи смачні та прості у виготовленні рецепти схуднення:
Інші статті, які можуть вас зацікавити: