Як легко схуднути, наша щоденна порада - відчуття їжі - le blog
Моє тіло - це не сміттєвий бак! Ні, моє тіло - це не сміттєвий бак !
Це речення звучить по-дурному сказано так. І все ж, коли ви хочете відновити хороші харчові звички і, зокрема, схуднути, це дуже важливо.
Це мантра, яку ви повинні пам’ятати та керувати деяким своїм вибором. Все це ми детально пояснюємо в цій статті.
Чому ця звичка доробляти нашу тарілку ?
Ви за столом і відчуваєте, що вже не голодні. Але залишився лише один укус. Ви не збираєтесь його викидати! Було б соромно марнувати ... І тоді укус - ніщо ... (якби ви знали, наскільки ця думка помилкова ... укус - це ніщо)
Але звідки ця надоїдлива звичка завжди доводити свою тарілку голою? Не маючи змоги допомогти, але перейти до кінця їжі, хоча ви знаєте, що більше не голодні. Навіть якщо ми відчуваємо важкість і заздалегідь знаємо, що нам не буде добре ...
З нашого дитинства, звичайно.
Ви напевно чули їм такі речення:
- Закінчіть свою тарілку !
- Ви не покинете стіл, поки не закінчите (і ми годинами сиділи там за столом перед цією тарілкою, щоб зрештою з'їсти його холодним на межі нудоти ...)
- Давай, більше, ніж укус.
- Ложкою на догоду мамі ... (або татові, або собаці, або не знаю кому !
І це було нормально, коли наші батьки сказали нам це.
Ми маємо бути одним із перших поколінь, хто не знав війни, не мав відомих обмежень (крім того, яке ми собі нав'язуємо, звичайно ... ви знаєте, знаменитих обмежувальних дієт) і голоду.
Їм було немислимо не закінчити тарілку і не викинути, коли їх бракувало. І була така потреба в очікуванні, про всяк випадок, не кажучи вже про те, що поколіннями покоління любові було в утробі матері. Наші бабусі та дідусі були не дуже поцілунками та обіймами, але дуже щедрими на торти та смаколики, тому що вони сказали нам "я люблю тебе", годуючи нас.
Але сьогодні все змінилося, тож час і нам змінитися.
Наскільки корисно для вашого тіла не допивати тарілки? ?
Просто тому, що вміст нашої тарілки не обов'язково відповідає нашому голоду. Тому за кількістю краще слухати своє тіло, аніж голову.
Закінчити свою тарілку, боячись зіпсувати, означає, що ви приймаєте своє тіло за сміттєвий бак. Просто тому, що ви віддаєте перевагу покласти решту тарілки в живіт, а не в сміття (знаючи, що є інші варіанти, які ви побачите).
Не обробка вашої тарілки автоматично дозволяє краще сприймати відчуття та повідомлення вашого тіла.
Приймаючи їжу автоматично, ви не звертаєте уваги на свою ситість, а тому повідомлення про голод і ситості повністю спотворюються звичками, що існують, не слухаючи ваше тіло.
Як не закінчити свою тарілку ?
Пора вивчити нову мову, мову свого тіла.
Ось невеличка фізична вправа того типу, який ми даємо нашим пацієнтам з відчуттям їжі. Це допоможе вам краще зрозуміти ваш голод і, якщо потрібно, систематично не допивати тарілки !
Харчова доброзичливість: не допивайте тарілку - вправа
Під час кожного прийому їжі їжте половину їжі нормально. Потім, приїхавши на півдорозі до цього прийому їжі, задайте собі таке питання: “Я все ще голодний чи все ще хочу їсти? ".
Якщо ви вже не голодні, припиніть їжу. Навіть якщо залишився лише один укус: ваше тіло не є сміттєвим баком.
Якщо ви все ще голодні, з’їжте ще один-два укуси, повільно. Потім задайте собі питання ще раз: “Я все ще голодний чи все ще хочу їсти? " і це до тих пір, поки ви не зголоднієте або не закінчите свою тарілку.
Якщо ви вже не голодні, але все ж хочете їсти, зробіть ще один-два укуси, знайшовши час, щоб насолодитися ними (за принципом уважності) і зосередившись на них своїми 5 почуттями, а потім припиніть їжу.
Спочатку вам може бути важко знати відповідь на це питання. Але це не має значення. Поступово ви зможете краще відповідати на них. Дайте собі час. Наберіться терпіння. Ви не вивчите нову мову за 2 дні, правда ?
Поради щодо уникнення відходів
Чудово, ви не допили свою тарілку, бо ви голодніші! Але що ми робимо із залишками зараз ?
Ось кілька порад, щоб уникнути марнотратства:
- Решту можна тримати в холодильнику для наступного прийому їжі. Якщо залишилось не так багато, це може бути першою частиною вашого наступного прийому їжі, то допоможіть собі маленькою тарілкою "справжньої" їжі (але знову ж таки: НЕ ВИМИЙТЕ!)
- Ви можете приготувати “залишок страви”: пиріг, суп, обсмажений рис/макарони, омлет ... Інтернет - неймовірне джерело ідей.
- Ви можете включити їх у рецепт наступного прийому їжі, якщо він знову готовий (картопляне пюре стає крокетом або вівчарським пирогом)
- Ви можете використовувати їх для годування свого вихованця, якщо він у вас є.
- Ви можете помістити їх у морозильну камеру (якщо їжа, що входить до їжі, ніколи не заморожувалась).
Давайте дітям дамо хороші харчові звички
Що робити, якщо замість того, щоб змушувати наших дітей допивати тарілки, ми дозволяємо їм слухати один одного ?
Це може бути страшною ідеєю: побоюйтеся, що вони не їдять достатньо і що вони погано ростуть або що це просто "примха".
Проте діти є знавцями мистецтва саморегуляції. Найгірше! Навіть ми, дорослі, псуємо їх, підбурюючи/змушуючи їсти все під страхом покарання (ні десерту, ні дичини, ні цукерок ...), ні чого іншого.
Якщо вам потрібна інформація або підтримка, ми написали повний посібник з цього питання: Доброзичливість їжі - від диверсифікації до підліткового віку.
Готові перестати думати про своє тіло як про сміттєвий бак ?
До зустрічі,
Aline & Maurianne
#teamfeelingfood