Як легко схуднути за допомогою гарбузової дієти
Незважаючи на те, що більшість людей пов’язують гарбуз із Хелловіном або висококалорійним пирогом, який можна їсти під час свят, ця осінь овочів чи фруктів може дати вам підказку про те, як легко схуднути. За словами фахівців з клінічного харчування, гарбуз - ідеальна їжа для схуднення. Однак перед тим, як щось починати, проконсультуйтеся з дієтологом.
Урожай зберігається
Схуднути легко
Збирають гарбуз
Як схуднути? - калорії та харчові волокна в гарбузі
По-перше, маючи низький вміст калорій, лише 17 кал у 100 г, гарбуз може допомогти вам отримати форму лише за тиждень. Крім того, він має цілющі якості для всього організму. Безумовно, великим плюсом гарбуза є багатий вміст харчових волокон. Це пов’язано з тим, що продукти, що містять клітковину, можуть знизити апетит, оскільки вони загалом уповільнюють травлення і довше залишаються в шлунку.
Осіннє оздоблення
Для осіннього меню
По-друге, харчові волокна уповільнюють швидкість засвоєння вашим організмом цукру або глюкози, що підтримує стабільний рівень цукру в крові. Якщо ви сидите на дієті, важливо, щоб рівень цукру в крові був якомога стабільнішим. Швидше, підвищення рівня цукру в крові викликає вивільнення інсуліну та накопичення небажаного жиру.
Кілька калорій
Два тижні: менше 10 кіло
Як схуднути: прості розрахунки
Це правда, що втрата ваги досягається спалюванням більшої кількості калорій, ніж ви споживаєте щодня. Щоб використовувати гарбуз як їжу для схуднення, вам потрібно буде замінити її більш калорійною їжею у своєму раціоні. Наприклад, якщо ви з’їсте на десерт миску гарячого 80-калорійного гарбуза з корицею замість 300-калорійного шматочка гарбузового пирога, ви втратите зі свого раціону 220 калорій.
Смачне поєднання гарбуза та картоплі
Один із способів схуднути
Окрім здорової їжі, гарбуз дуже поживна і містить велику кількість вітамінів та мінералів. Чашка гарбуза містить 564 мг калію, що значно більше, ніж у банані. Ця кількість також може забезпечити вас 5000 мкг бета-каротину, сприятливого для очей, і 853 мкг альфа-каротину, які повинні запобігти раку простати. Окрім цього, гарбуз містить 12000 мю вітаміну А та помірну кількість кальцію, магнію, заліза та кальцію.
Калорії повинні бути розраховані
Складіть здорове меню
Ідеї рецептів
Якщо ви бачили лише гарбуз у формі пирога з високим вмістом жиру та цукру, можливо, ви не знаєте, як схуднути, вживаючи цей овоч. Його можна придбати в органічних консервованих формах у багатьох продуктових магазинах. Фахівці рекомендують підсолоджувати його підсолоджувачами без цукру, такими як ксиліт або еритрит, і посипати корицею. Ви також можете додати мигдаль і невелику кількість мускатного горіха. Гарбуз дуже легко змішується, і ви також можете використовувати його для приготування смузі з гарбузових білків.
Вершковий гарбузовий суп
Посипте корицею
Ідея для тижневої дієти
Понеділок
Сніданок: чашка гарбузового соку; обід: рагу з яловичини та гарбуза; вечеря: гарбузове пюре
Вівторок
Сніданок: гарбуз, приготовлений з медом і горіхами; обід: гарбузовий суп-крем; вечеря: овочевий салат і чашка гарбузового соку
Середа
Сніданок: рисове молоко та гарбуз; обід: гарячий салат з гарбузом, брокколі та руколою; вечеря: куряче філе на тростині гарбузового пюре
Четвер
Сніданок: гарбузовий смузі; обід: кіш з тунцем, цибулею-пореєм та гарбузом; вечеря: смажені гарбузові насіння і чашка соку
П’ятниця
Сніданок: гарбузова каша; обід: гарбуз, фарширована гречкою і сушеними помідорами; вечеря: гарбузова мусака
Субота
Сніданок: гарбузовий нектар; обід: гарбуз, овочі в горщиках і гриби; вечеря: омлет із зеленою квасолею, гарбузом та блакитним сиром
Неділя
Сніданок: гарбузовий карамельний крем; обід: гарбузове пюре; вечеря: гарбуз з раками