Як легко зменшити споживання калорій і схуднути
Трохи про сумне
Майже завжди схуднення та підтримка його на оптимальному рівні стає серйозним випробуванням. Дієта, чудові таблетки, абонементи у тренажерний зал, секцію для плавання, продукти без цукру та холодильники, попередження всієї квартири про підступні сухарі - не повний перелік удосконалень, які час від часу становлять від 60 до 80% дорослого населення.
Успіх приходить не у всіх: не вистачає ентузіазму, то часу, то є інші перешкоди на шляху до мрії балерини.
Якщо взяти статистику для американців, то можна побачити, що в 2004 році вони споживали 2750 ккал на день, це на 500 ккал більше (уявіть собі 500!) Більше, ніж у 1970 році. У нашій країні масштаби не однакові - Фаст-фуд ще не захопив усього і всього, але це точно можна порівняти.
Не дієта, а хитрість
Факт: 97% людей, які коли-небудь сиділи на дієті, повертаються до старого способу життя. І більшість з них з’їдають навіть більше кілограмів, ніж втратили в експериментах. Для вирішення цієї проблеми існує лише один спосіб зробити це - змінити дієту на все життя.
Для цього вам потрібно лише вимовити одне чесне слово! - Зміна, яка дозволить вам досягти своєї ідеальної ваги і зберегти її назавжди.
Все, що вам потрібно - це споживати стільки калорій щодня, скільки ви споживаєте з оптимальною вагою. Це все.
Це метод, який неодноразово підтверджувався ефективним. До речі, цей план підходить дуже худим людям, які хочуть набрати вагу. Неважливо, скільки ви зараз важите. Якщо ви їсте стільки, скільки потрібно, рано чи пізно ви прийдете до своєї природної здорової ваги.
Визначте оптимальне споживання калорій
Скільки калорій вам потрібно, залежить від кількох факторів: вашої статури, зростання та рівня активності. Ви можете забути про кількість, тобто про кількість ваших зайвих кілограмів, як про страшний сон - це не практично.
І не бійтеся, що вам доведеться деякий час записувати те, що ви їсте. Існує багато практичних додатків для Android та iOS, в яких стандартні порції з калоріями вже подаються. Крім того, ви можете спрямувати камеру на штрих-код, і програма врахує це, а потім автоматично завантажить дані про калорії. Спочатку вам можуть знадобитися електронні ваги, щоб зважити порції. Але через місяць (і навіть менше) ви можете судити про розмір порції і знати, скільки калорій і який продукт вона містить.
1. Який ваш тип фігури?
Виміряйте окружність зап’ястя (використовуйте сантиметр або шматок мотузки, який потім можна легко виміряти лінійкою).
2. Яка ваша ідеальна вага?
Ці дані різні для чоловіків та жінок. Знайдіть у таблиці свій зріст і тип тіла: на перетині цих стовпців і є приблизна кількість. Це те, до чого ви будете прагнути.
3. Наскільки ти активний?
Одна з найпопулярніших класифікацій на сьогодні пропонує розділити людей на три групи відповідно до рівня їхньої активності. Виберіть той, який найкраще описує ваше повсякденне життя. Якщо ви не можете вирішити, і у вас сильно надмірна вага, краще дотримуватися менш активного варіанту.
- Малорухливий спосіб життя: відсутність регулярних фізичних навантажень, зрідка походи - фізичні навантаження, особливо характерні для повсякденного життя.
- Помірно активний спосіб життя: поєднання різних повсякденних занять (робота, відпочинок тощо) або програма регулярних фізичних вправ, це відповідає щоденній прогулянці або бігу 2,5-5 км у поєднанні з фізичними навантаженнями, типовими для повсякденного життя.
- Дуже активний спосіб життя: поєднання різноманітних повсякденних занять (робота, відпочинок тощо) або програма регулярних фізичних вправ, це відповідає щоденній прогулянці або відстані 5 км у поєднанні з фізичними навантаженнями, типовими для повсякденного бігу.
4. Визначте оптимальне споживання калорій
У першій колонці таблиці знайдіть свою ідеальну вагу (яку ви написали в другому абзаці), потім знайдіть число, яке відповідає вашому рівню активності - сидячий, помірно активний, дуже активний. Вуаля! Тепер ви знаєте, скільки калорій потрібно щодня. Не забувайте, що не можна серйозно обмежувати калорії: чоловіки повинні споживати не менше 1200 калорій на день, жінки - не менше 1000 ккал. І це дуже низькі значення - не слід шукати швидких результатів, щоб не нашкодити своєму організму.
Зменшення кількості калорій є запорукою отримання максимальної віддачі від esu та його обслуговування. Харчуйтесь здорово і різноманітно. здоров'я!
За матеріалами книги « Трансцендіруй. Дев'ять кроків до вічного життя "