Як лікувати себе, не набираючи вагу під час канікул Переривчасте голодування

Як лікуватися, не набираючи вагу під час свят, завдяки періодичному голодуванню ?

6 підходів, які дозволять вам бенкетувати без провини, зберігаючи фігуру та своє здоров’я.

Уникати того, щоб починати дієту 1 січня? Яка хороша ідея ! Ти з тих людей ідея про те, що треба бути «обережними» під час канікул, поринає у негайну меланхолію ? Хто не хоче жертвувати доброзичливістю у цей святковий період возз’єднання сім’ї? Ви задаєтесь питанням, як порадувати себе, не потовщуючи під час свят ?

Без сумніву, ти кажеш собі, що дуже погано заплатить ціну за ваші добровільні надмірності в січні. Що компенсувати ці повні тарілки, ці келихи вина та шампанського, ви зробите це, прийнявши звичну новорічну постанову: 1 січня, Я починаю свою дієту ! Тим часом, ти! Для мене шоколадні цукати та цукати, каштани, маленькі соуси, настільки приємні для смаку, і заморожена колода, повна вершків та цукру. Увесь час служити собі ще 3 рази, поки ви не відчуєте настільки напружений живіт, що майже перехоплює подих.

Врешті-решт Різдво

Ви намагаєтесь не думати про наслідки для вас, для ваги, шкіри, здоров’я. Ви вирішили забути себе, забути думати про довгострокову перспективу як частину стратегії сталого добробуту, віддаючи перевагу безпосередній користі ваших смакових рецепторів . Це дуже спокусливо, і зрештою це Різдво. Іменем а доброзичливість визначення якого дуже особисто для вас, і яке ви вимірюєте більше наповнюючи тарілку лише за якістю атмосфери, ви стверджуєте ваше право на задоволення, і крім того, ви абсолютно праві . Прийде час поговорити про дієту. Одразу після.

І все ж ви добре це знаєте дієти не працюють в довгостроковій перспективі, і що наступного року в той же час, ви неминуче зіткнетесь з такою ж дилемою, з бажанням не обмежуйся незважаючи на кілограмів що ви втратите і повернете назад у цьому році - це все ще канікули, га.

Періодичне голодування, короткострокове та довгострокове рішення проти кілограмів

Отже, ви шукаєте рішення в Інтернеті, адже в глибині душі ця американська гірка з надлишком позбавлена ідеї, і ви хотіли б її виправити.

У мене є рішення для вас. A реальне рішення, ну, по правді кажучи, кілька, починаючи з періодичне голодування, про яке я збираюся вам розповісти, відбувається по-різному підходити кожному відповідно до його способу життя, біологічного ритму та уподобань.

Фактично близько 20 років вчені вивчають періодичне голодування в дослідженнях ожиріння. Серйозна альтернатива спорту та дієтам, вирішення захворювань, пов’язаних із зайвою вагою, ця ідея, яка може здатися абсурдною для західників, відформатованого 3-разовим харчуванням через те, що його не можна пропускати, дає відмінні та дивовижні результати.

Все більше людей шукає рішення або не набирати вагу, або худнути, або покращувати своє здоров’я дивляться на цей новий метод ... який не є нічим новим. Переривчастий піст справді походить із глибини віків, коли він завжди практикувався: пишність, яка змушує нас споживати 3 рази на день, є лише відображенням рясної і, зрештою, декадентської "сучасності". В процесі своєї еволюції ми не завжди їли 3 рази на день, це було більше від одного до двох.

Давайте подивимося, що може робити періодичне голодування, щоб запобігти необхідності починати дієту 1 січня наступного року. Їх 6, і їх реалізація більш-менш проста, але немає сумнівів, що один з них вам обов’язково підійде.

Перед самим початком я хотів би лише нагадати вам, що в моєму випадку я схуднув переважно завдяки періодичному голодуванню, але я також змінив весь свій раціон, виключивши всі продукти тваринного походження, будь то м’ясо, молоко чи яйця. Якщо ви заходите до цього блогу вперше, раджу прочитати цю статтю, де пояснюється, чому рослинні білки є кращим вибором для схуднення, ніж тваринні білки. Також ми можемо познайомитись ТУТ .

1. Метод 16/8

Це метод найпростіший і найпопулярніший . Її популяризував Мартін Беркхан, фітнес-фахівець, але насправді існує з самого початку, як я вже сказав трохи раніше.

Це приблизно швидко протягом 16 годин і зарезервувати часовий проміжок 8 годин їжте, що хочете, з 24 годин на день. Так, ви правильно прочитали. Протягом цих 8 годин вам не потрібно обмежуватися, і ви дійсно можете весело провести час.

Як зробити ? Яких разів ?

Пропустіть ранкову трапезу, опівдні або вечері, це залежить від кожного, залежно від темпу життя та особистих уподобань . Багато хто вирішує пропустити сніданок. Особисто це не мій улюблений метод, і мені зручніше пропускати вечірню їжу протягом року.

Величезна перевага з 16/8 швидкого - це години сну зараховуються в рахунок 16 годин, що дозволяє приїхати, не відчуваючи надто голоду до їжі до обіду, якщо ви пропустите сніданок. Логічно, що полуденний прийом їжі не повинен компенсувати сніданок, який не прийняли !

Під час курортного сезону, або принаймні для двох новорічних вечірок, вибір ідеї пропустити вечерю не є ідеєю. Краще пропустити сніданок або навіть обід, якщо серце підказує.

З іншого боку, Ви можете пропустити вечерю протягом тижня між святами . Це моє улюблене рішення, оскільки воно звільняє час для інших речей.

Ви повинні організувати свої періоди голодування так, як вважаєте за потрібне, відповідно до ваших вимог та уподобань протягом цього тижневого періоду. Ви навіть можете почати за кілька днів до того, щоб підготувати своє тіло та провести його детоксикацію, або навіть скинути невеликий кілограм-два - це перші та найшвидші втрати.

2. Швидкий 5: 2

Цей метод складається з харчуйтесь нормально протягом 5 днів, а голод зосередьте на решті 2 дні.

Це не означає, що вони повинні бути послідовними. Під час посту ми є не при повній відсутності їжі, але в обмеження калорій (500 калорій на день для жінок та 600 для чоловіків).

Особисто цей метод мене не влаштовує повністю: підраховуючи калорії, він п’янить, і я більше ніколи не хочу про нього чути. Коли мені трапляється піст, я роблю собі день свіжовичавленого овочевого соку з сімейної витяжки за 3 прийоми. Я знаю, що для мого здоров'я, ваги та тіла все одно буде добре.

3. Метод через день

Це метод, який важко застосувати в довгостроковій перспективі, але може бути придатним наприклад, протягом тижня між канікулами . це є обмежте споживання калорій (знову вони!) через день.

4,24 години голодування, два рази на тиждень

Цей метод чимось схожий на попередній, підучи ще далі. Популяризував його американський фітнес-фахівець Бред Пайлон. Його також називають Їжте-стоп-їжте.

Мета полягає в тому, щоб голодуйте повністю водою, кавою або чаєм протягом 24 годин, наприклад з 20:00 до 20:00 наступного дня. Для деяких людей останні години можуть бути досить складними, з першими ознаками детоксикації (неприємне дихання через початок ацидозу, запаморочення, відчуття слабкості). Його можна адаптувати, зменшивши часовий інтервал з 24 годин до 20 годин, наприклад, на початку.

5. Режим воїна

Метод Орі Гофмеклера рекомендує їжте надмірно злегка протягом дня, фруктів та овочів у невеликій кількості. Єдина велика їжа, ну ситний або навіть гаргантний робиться ввечері.

Я думаю, що цей метод є більш складним, ніж здається, тому що ви повинні бути готові сильно обмежуватися протягом дня. Дозволивши собі два прийоми їжі, ви можете швидко скочити більше тарілки, ніж потрібно. І там гігантська вечеря може мати протилежний ефект від бажаного.

Цей спосіб зробити підійде людям, які по-справжньому зайняті вдень який встигне проковтнути яблуко лише опівдні та щось дуже легке також вранці. Що стосується мене, це мене все одно не влаштовувало б, оскільки моє тіло не справляється з вечірньою їжею, як інші, я набираю вагу навіть після того, як цілий день нічого не їв.

6. Піст За почуттями

Це реальний простір свободи робити так, як вважаєте за потрібне. Швидке почуття дозволяє вам бути слухати свої почуття та бажання без будь-яких обмежень у часі.

Ви пропускаєте страви, які хочете, коли захочете. Завжди будуть моменти, коли голоду немає, і це буде можливість скористатися можливістю посту і робіть добре для свого тіла, наприклад вранці, коли тіло не прокидається. Цей метод передбачає знати, як слухати почуття голоду, і знати різницю між справжнім голодом і жадібністю. Але коли ви ідентифікували їх двох, легко прийняти рішення взагалі не їсти, якщо відсутність голоду, і міркувати з собою, коли відчуваєте, що це стосується лише обжерливості.

Небезпечно періодичне голодування ?

Я думаю, що перше, що потрібно зробити, це зробити нехай говорить здоровий глузд: що було б найнебезпечнішим ? Здійснити все надлишок жиру та цукру, вранці, опівдні та ввечері, поки ви не передозуєте і не захворієте? Або поставте м'яка педаль і запросити його тіло до відпочинок протягом кількох годин, час дозволити йому одужати ?

Користь від посту для здоров’я науково доведена

Що б ви не думали, наука все одно вже вирішила. Голодування, незалежно від того, чи є воно періодичним чи ні, було предметом багатьох дуже серйозних наукових досліджень, які демонструють його користь для здоров’я (Джерела):

Це дозволяє спалювати жир і тому з втрачати вагу
Це позитивно впливає різні типи діабету е, шляхом обмеження рівня цукру в крові та зменшення резистентності до інсуліну
Він бореться проти порушення обміну речовин
Він робить знижують рівень холестерину
Це стимулює імунний захист
Це збільшує когнітивні показники (інтелектуальна та емоційна)
Він уповільнює старіння
Він боротьба з появою деяких видів раку

Звичайно, люди, чиє здоров’я неміцне (хронічні захворювання, діабет тощо), повинні уникайте практикувати періодичне голодування без серйозної медичної консультації або контролю.

На практиці помилок слід уникати

Є що знати перед початком процесу початку періодичного голодування.

Серед них рекомендується добре пити під час посту: часто ми помиляємось з приводу того, що організм вимагає їжі поки він просить лише води . І добре зволожений, це створить менше ацидозу і ... у вас буде краще дихати. Тому що так, може статися так, що під час дієти дихання стає трохи сильнішим. Це не систематично, і це насправді залежить від кожної людини. Отже, щоб побачити.

Це також необхідно уникайте компенсації вливанням кави !

годин, також не фіксуйся на ньому, і навчитися слухати себе. Ніщо не є жорстким до хвилини, і ви повинні навчитися адаптуватися там, де це потрібно.

Якщо ви коли-небудь побачите, що не можете застосувати принцип періодичного посту так, як хотілося б, і що ви трохи набираєте вагу під час свят, то відчуваєте себе важким і не дуже спокійним., не судіть себе . Ви зробили все, що могли, і порка себе не допоможе: натомість поверніться до лагідності із самим собою, до співчуття своїм слабкостям, як і для друг, якого б ти втішив. Так, чому ти не робиш цього для себе, оскільки ви робите це для інших ?

Завжди є час взяти на себе відповідальність. Одне з рішень - наприклад, подумати про те, щоб зробити невеликий детокс протягом 3 днів з виноградом, як я поясню в цій статті. Це також чудово з яблуками, коли сезон винограду закінчується.

Скажете мені, як це пройшло для вас? Поділіться цими порадами зі своїми друзями !

На щастя, xoxo