ЯК ЛІКУВАТИ СТРЕС В ПЕРІОДІ D; ЕКСПАРТИ (добробут) - Папір з питань охорони здоров’я Як лікувати
Прихід квітня, травня та червня римується сонячними днями для деяких, але також важким складанням іспитів для мільйонів студентів. Управління цим періодом часто є складним для учнів, а також для їх батьків.
За аптечним прилавком часто надходять ті самі запити, що стосуються трьох основних проблем учнів: стресу, втоми, пам’яті.
Щоб допомогти вам, давайте розглянемо ці різні моменти відповідно до ваших потреб:
Я в стресі)
Стрес - отрута екзаменаційних часів. Це може спричинити багато проявів: втрата засобів для прийому всередину, здуття шлунка, нудота, діарея, головні болі, тремор ...
Щоб мати можливість повною мірою скористатися періодом перегляду та досягти успіху у великий день, вам потрібно спробувати спрямувати цей поганий стрес, щоб зосередитися на найважливішому.
Багато продуктів пропонують рішення.
Магній? Очевидно !
Важливий союзник у періоди сильних стресів, магній допомагає обмежити такі прояви, як серцебиття, нервозність та втома. Стрес залучає запаси цього елемента, а дефіцит ще більше збільшує втому та стрес. Щоб вийти з цього пекельного циклу, лікування магнієм слід проводити в тижні, що передують призначеному терміну.
Щоб допомогти нормальній роботі нервової системи, магній часто поєднується з вітамінами В6 та В9 у багатьох продуктах.
Фітотерапія: найважливіший союзник
Деякі трави допомагають зменшити стрес, не змушуючи засинати, або зменшити пильність. Серед них ми знаходимо валеріану, пасифлору, ешшольцію або навіть глід.
Валеріана допомагає під час стресових ситуацій або напруги, спричиненої стресом. Це сприяє розслабленню, тим самим сприяючи поверненню до спокою у разі дратівливості або перевтоми. Ще одна його властивість - допомогти зберегти якість сну.
Ешшольція, також відома як каліфорнійський мак, відома своїм сприятливим впливом на якість сну, включаючи зменшення нічних пробуджень. Таким чином, він чудово доповнює Валеріану.
Глід допомагає зменшити нервозність, а пасифлора сприяє розслабленню.
Родіола - це адаптогенна рослина, яка допомагає краще протистояти професійній та особистій перевтомі, стимулюючи ваші фізичні та розумові показники.
Гомеопатія
Референтним лікарським засобом у гомеопатії є Zénalia ®. Це знімає стрес та його прояви, затримання або тривогу, пов’язані із встановленим терміном, в даному випадку іспитами, операцією, водійським посвідченням або шлюбом.
Лабораторії Гілберта також сформулювали комплекс гомеопатичних штамів, призначених для зняття стресових станів: Гомеонорміл ®
Zénalia ®: З перших симптомів приймайте по 1 таблетці ввечері.
Гомеопатичні ліки можна поєднувати з іншими ліками.
Квіти Баха
Квіти Баха допомагають боротися з негативними емоційними станами. Квіткові есенції, розведені за методом доктора Баха, окремі або окремі, дозволяють зняти прояви, пов'язані зі стресом.
Спрей Rescue ® особливо показаний під час надзвичайної ситуації, коли виникає стрес, або для запобігання події.
Знайдіть усі наші квіти Баха в наших порадах тут
Мені важко зосередитись і запам’ятати
Стрес і втома, як правило, знижують ефективність навчання та концентрацію уваги. Зосередження уваги на уроках і відшукування інформації годинами поспіль може бути як нейронний марафон. Сірим клітинам потрібна невелика допомога.
Референтними сполуками є в основному:
-Цинк: сприяє нормальній когнітивні функції
-Вітамін B5 (пантотенова кислота)
-Гуарана сприяє розумовій пильності та енергії
-Омега 3: які входять до складу мембран нейронів.
Невелика додаткова порада:
Робіть перерви! Час на перерву кожні дві години (принаймні) - це не втрачений час, навпаки. Це дозволяє повернутися до роботи через 10/15 хвилин завдяки підвищенню ефективності. Через дві години інтенсивної концентрації ви легше розійдетесь, подумайте про щось інше. У сукупності, ці маленькі моменти деконцентрації коштують вам дорогоцінних годин наприкінці дня. Коротка перерва дозволяє вам повернутися до роботи, ставши E-FFI-CACE !
Зволожте себе! Уникайте енергетичних напоїв, які збуджують більше, ніж допомагають зосередитися. Але випивайте не менше 2 літрів на день.
Збережіть свій сон. Пам’ятайте, що мозок засвоює знання під час сну. Не пропускайте цей крок.
Я стомився)
Стрес і навантаження, пов'язані з коротшими ночами, невблаганно призводять до втоми. Як фізичне, так і інтелектуальне перенапруження можна полегшити кількома моментами:
Ефективні добавки.
Знаменитий вітамінний засіб в ці періоди набуває повного значення. Час, витрачений на приготування їжі, скорочується, і ми дивимось на добавки, щоб все-таки зберегти дні та тижні, що залишились до доленосних дат.
Збережені ночі сну.
Немає сенсу лягати спати о 5 ранку для інтенсивного набивання. Ви відчуєте лише ще більшу втому, не згадавши багато з тих нічних годин, проведених перед своїми заняттями.
Дієта чемпіона
Робіть невеликі закуски: ми говоримо не про несвоєчасні перекуси, а про невеликі закуски регулярно. Пам’ятайте, паливом вашого мозку є цукор (на жаль !). Не пийте собі цукерки або батончики, які занадто солодкі, оскільки рівень цукру так само раптово зросте і впаде, а їжте фрукти, йогурти, крупи або сухофрукти.
Харчуйтеся збалансовано, щоб отримати багато клітковини та вітамінів.
Намагайтеся підтримувати здоровий спосіб життя: сон, дієта, зволоження та фізична активність також будуть основою вашого успіху.