Як лікувати та полегшувати артроз

Гігієнічно-дієтичні заходи

При лікуванні остеоартриту коліна, фізичні навантаження та лікування можливої надмірної ваги - це 2 основні гігієнічні та дієтичні заходи.

Фізична активність

Фізичні навантаження на витривалість та реабілітаційні вправи знімають біль, покращують рухливість суглобів, зміцнюють м’язи, зменшують запалення та зменшують можливу зайву вагу.
Це причина, чому головні наукові товариства ревматологів настійно рекомендують їх.

Вибір фізичних навантажень широкий. Перевага віддається тим, кого ви хочете взяти на себе.

Вибір реабілітаційних вправ робить ваш лікар та ваш фізіотерапевт.

Фізичні навантаження та реабілітаційні вправи слід призупинити під час гострих больових нападів (спалах остеоартриту).

Дієтична підтримка

Втрата ваги через адекватну дієту необхідна пацієнтам з артрозом колінного суглоба та надмірною вагою.
Надмірна вага та ожиріння впливають на важкі суглоби, такі як коліна.
Цифри багато в чому говорять про коліно:

10% втрата ваги покращує симптоми на 28%;

втрата ваги на 5 кілограм дозволяє уникнути чверті хірургічних втручань.

Механічні перевантаження суглоба - не єдина причина збитків, спричинених ожирінням. Метаболічні зміни, викликані надмірною вагою, негативно впливають на хрящ.

Дієти не повинні бути занадто швидкими і занадто обмежувальними, оскільки швидко втрачені кілограми, як правило, відновлюються так само швидко.

Тому найкращим рішенням є назавжди змінити свої харчові звички, щоб прагнути нормальної ваги і перш за все стабілізувати її.

Не соромтеся поговорити зі своїм лікарем. Потім він може порадити вам, який тип дієти вам слід скласти та дотримуватися.

Поради, яких слід дотримуватися щодня

Захистіть суглоби

Не змушуйте суглоб спалахувати.
Якщо у вас артроз коліна, відпочинок дуже важливий під час хворобливих нападів. Таким чином, ви можете, наприклад, використовувати милиці, візки для покупок або візки для багажу, щоб не збільшувати вагу, яку перевозять ваші суглоби.

Цей період відпочинку не повинен бути занадто довгим: ви дійсно повинні підтримувати свої м’язи. Таким чином, коли у вас більше не болить, ви повинні підтримувати гнучкість суглобів, розтягуючи, і захищати їх, підтримуючи м’язи. Рекомендується плавання, гімнастика на підлозі.

Не напружуйте своє тіло

Не поспішайте робити перерву після кожного зусилля.
Використовуйте спину, руки та ноги, щоб не напружувати м’язи та суглоби.

Використовуйте корисні пристрої, такі як візок з колесами, для транспортування продуктів. Рукоятка, прикріплена до стінки душу, полегшить вхід і вихід з ванни.

Уникайте затримуватися в одному положенні занадто довго.

Не соромтеся використовувати тростину для полегшення суглобів під час подорожі.

Отримати вправи

Фізичні вправи у людини з остеоартритом коліна є корисними і навіть широко рекомендованими.
Фізична активність (окрім запальних спалахів) може полегшити біль, запобігти пошкодженню суглобів і схуднути у випадках надмірної ваги, зменшуючи навантаження на суглоби.
Фізична активність зміцнює м’язи і сухожилля, що допомагає тілу краще справлятися з поштовхами в суглобах, спричиненими фізичними вправами. Крім того, під час сильного удару (наприклад, падіння) м’язовий суглоб завжди краще захищений.

Які типи вправ ви можете робити, якщо у вас артроз?

Деякі прості вправи можуть зняти скутість і утримати суглоб в русі.

Інші вправи допомагають підтримувати гнучкість сухожиль і м’язову силу (приклад: вправи на розтяжку, плавання, ходьба, аеробіка, їзда на велосипеді та навіть деякі вправи проти опору з використанням еластичних стрічок або досить легких ваг).

У всіх випадках перед початком програми вправ необхідно проконсультуватися з лікарем.

Яких видів фізичних вправ слід уникати, якщо у вас артроз?

Розумно уникати занять, які ризикують додатково травмувати і без того ослаблений суглоб, але можна продовжувати регулярно займатися спортом до тих пір, поки ви займаєтесь ним розумно і переконайтесь, що у вас правильна техніка роботи м’язів дії та якість вашого обладнання.

Найкраще уникати різких змін інтенсивності та тривалості вправ, які є загальними причинами травм суглобів. Також обов’язково починати та закінчувати сеанс фізичної активності поступово. Рекомендується добре розігрітися перед початком вправи та м’яко припинити діяльність.
Заняття спортом, які викликають повторювані травми, можуть прискорити знос хряща при інтенсивних заняттях.

Скористайтеся програмою фізичних вправ на Arthrocoach.com .

Розслабтесь

Розслаблення м’язів, що оточують запалений суглоб, знімає біль.
Як розслабитися?

Зосередьтеся на дихальних вправах і заново відкрийте відчуття свого тіла.

Існують релаксаційні стрічки або компакт-диски.

Розслабтеся, приділяючи час медитації.

Створіть внутрішній всесвіт добробуту, уявляючи собі приємні заняття (пляж, дайвінг ...).

Застосування тепла також може допомогти розслабити м’язи та полегшити біль у суглобах.
Застосування холоду допомагає зменшити біль і набряки під час запальних періодів.

Слідкуйте за своїм харчуванням

Якщо у вас артроз колінного суглоба і є надмірна вага, дієта може бути корисною для зменшення ваги на суглобах. Вам слід поговорити зі своїм лікарем.
Потім він може порадити вам тип плану, який потрібно створити, та допомогти вам у цьому процесі.

Будьте актором, який піклується про вас

Ваша роль є головною у спостереженні за вашим артрозом:

Не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем, коли елемент вашої самооцінки виявляє суттєві зміни;

Призначення рентгенологічного контролю, який дає змогу реально стежити за остеоартритом. Частота рентгенологічного спостереження визначається симптомами;

Дотримуйтесь призначеного лікування.