Кікбоксинг для жінок як тренування для всього тіла. ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Кікбоксинг Так тренування з кікбоксингу підштовхує вашу фізичну форму

Сьогодні нічого не відбувається за планом, кава на смак нагадує важкий метал, і ви щойно пропустили метро? Ви вже о 180 ранку і відчуваєте гостру потребу по-справжньому сильно вдарити по подушці? Тоді у нас є саме для вас тренування: зашнуруйте боксерські рукавички і справді тренуйтеся під час кікбоксингу!

На додаток до терміново необхідного зниження стресу, ви також отримуєте мегаінтенсивне тренування для всього тіла, яке спалює багато калорій - ми обіцяємо! Наші експерти Айхан Челік та Ганна Хансен пояснюють, чому кожна жінка повинна спробувати кікбоксинг.

План навчання на 15 сторінок у форматі PDF
потрібна лише скакалка
для початківців та досвідчених користувачів
розроблений експертом з пропуску мотузки
включаючи технічні поради
Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Що таке кікбоксинг?

Айхан Челік є не лише тренером у гамбурзькій студії бойових мистецтв "Zanshin Dojo", а й активним учасником боксу та кікбоксингу. Він знає: "Бойові мистецтва поєднують в собі карате, тхеквон-до, кунг-фу та бокс".

Коли ми зустрічаємося з тренером під час тренування, стає зрозумілим: тут багато розподілу! Гачки, стрибки, удари - це справді справа. "Змагання, звичайно, добровільні - ніхто не повинен виходити на ринг, якщо він або вона цього не хоче". Але якщо вас цікавить конкурс, є 3 варіанти:

1. Напівконтакт

Найпростіший рівень кікбоксингу. Бій переривається після кожного удару по тілу суперника і відповідно набираються очки.

2. Світловий контакт

Подібно до напівконтакту, тут також враховуються влучення, але також оцінюється все виконання поєдинку. Тут також немає перерв, саме тому вам потрібно бути в формі, а також технікою.

3. Повний контакт

Повний контакт - це все! Бій можна виграти як за допомогою очок, так і за допомогою нокауту. Але для цього вам слід тренуватися щонайменше кілька місяців.

Звідки береться кікбоксинг?

Кікбоксинг був винайдений у США в 1970-х. Там він виник як модифікація класичного тайського боксу. На відміну від тайського боксу, у кікбоксингу немає техніки колін та ліктів, а ноги та руки захищені протекторами. Спортивне карате часто згадується як одне з попередників кікбоксингу.

Чому саме жінкам слід робити кікбоксинг?

"Багато жінок ухиляються від випробувань кікбоксингу, оскільки вважають, що щось відбувається", - каже Ханна Хансен, чемпіонка світу з кікбоксингу. Цей вид спорту не такий агресивний, як це звучить. "Під час тренувань не відбувається бійки, ніхто не повинен на рингу ". Натомість тут ви отримуєте повну фітнес-програму: окрім сили тренуються витривалість, координація та гнучкість (перед таким кроком ви повинні бути витягнуті на висоті голови) .

Це робить це важким тренуванням, яке спалює багато калорій і кидає виклик вашій голові незалежно від того, правильно ви боретеся чи ні. Не потрібно боятися надутих м’язів, однак, при кікбоксінгу м’язи визначаються і не накачуються.

"Це просто повне звикання, тренування, зняття стресу та прекрасні почуття після тренувань незрівнянні", - захоплюється Хансен. - Ймовірно, тому частка жінок у її студії перевищує 70 відсотків.

Кікбоксинг також доступний як особистий тренінг. Айхан: "У цьому випадку тренування набагато більш індивідуальне, а також більш інтенсивне, оскільки тренер може повністю сконцентруватися на одній людині".

Коли я не повинен кикбокс?

Вагітним жінкам слід уникати кікбоксингу. Айхан: "Оскільки м'язи живота і тазове дно інтенсивно використовуються, і удари ногами можуть піти не так, ризик для вагітних просто занадто високий".

Цього можна очікувати від тренувань з кікбоксингу

Щоб ніхто не постраждав, спочатку всі повинні зігрітися. В іншому випадку навчання безпечне. Тренування проводяться в кікбоксінгу на мішку з піском і з так званими кігтями (перфораторами), у формі тіньового боксу або, якщо хочете, безпосередньо в практичних поєдинках. У вас з’являються перші комбінації ударів після першої години.

Крім того, тренер виглядає дуже уважно, є суворі правила: Наприклад, заборонено тримати суперника або виконувати будь-яку техніку, не дивлячись іншому в очі. За командою «Зупинити» бій у будь-якому випадку переривається.

Кікбоксинг: Тренувальний процес

Ви ніколи не були на тренуваннях з кікбоксингу? Не біда, ми розповімо вам, чого чекати на вашому першому уроці:

Розминка: Починається з розминки, щоб м’язи та кровообіг розпочалися. Зазвичай це відбувається з тіньовим боксом або стрибками.
Технологія: Після розминки техніку можна навчити. Технічне навчання проводиться спільно з партнером. Не хвилюйся: плакати з обдувом захищають тебе!
Хвороба: Кікбоксинг - це тренування для всього тіла! Само собою зрозуміло, що витривалість там також тренується. Серцево-судинна система справді починає працювати під час тренувань на боксерській груші або з інтервалом.
Розтяжка/охолодження: В кінці уроку передбачено легке охолодження з розтяжними блоками, щоб повільно опустити тіло і захистити його від травм.

Кікбоксинг для жінок: це 6 найважливіших ударів

Ви вже хотіли спробувати кікбоксинг? Тоді ми заздалегідь повідомимо вам найважливіші удари:

Фронтальний удар: Тіло прямо до супротивника, коліно передньої ноги вгору, потім спочатку просуньте ногу вперед п’яткою.
Бічний удар: Поверніться набік у бік суперника, коліно передньої ноги перед грудьми, відсуньте ногу вперед до суперника, б’єте п’яткою.
Зворотний удар: Поверніться до суперника, піднесіть коліна до грудей, озирніться назад, вибухово витягніть ногу назад, поверніться до суперника.
Гак удар: Бічний удар поруч з головою, а потім витягніть п'яту назад, вивертаючи.
Удар сокирою: Нога підводиться по колу над головою суперника, а потім б'ється вниз, як сокира.
Удар з круглими шарами: Зігніть передню ногу, поверніть корпус на бік, випряміть ногу, вдаріть супротивника боком загостреною ногою.

Які м’язи тренуються в кікбоксингу?

Питання має бути швидше: які м’язи не тренуються? Оскільки в кікбоксингу використовуються всі м’язи від ніг до сідниць, живота, верхньої частини тіла та рук, і все тіло приходить у форму. У кікбоксингу тренуються також швидкість, координація, витривалість та сила. І не забувайте: голова мегафокусована і вчиться блискавично реагувати.

Як доповнення до кікбоксингу Айхан рекомендує спеціальні тренування м’язів та йогу. "Тренування м’язів формує міцні, здорові м’язи. Це не тільки покращує навички кікбоксингу, але й захищає від травм. А оскільки кікбоксинг використовує багато енергії, я вважаю, що чудово трохи розслабити тіло та нервову систему, займаючись йогою потурати ".

Кікбоксинг: Це скільки калорій ви спалюєте під час тренувань

Звичайно, ми робимо це напружене і вимогливе тренування всього тіла не лише для розваги, а й для того, щоб зробити своє тіло в формі. Як добре, що весь піт того вартий. Оскільки за допомогою кікбоксингу ви можете легко спалити 800-1200 калорій за годину. Цифра, яка досить вражає! Не кажучи вже про безліч ендорфінів, які силові тренування викликають і роблять вас по-справжньому щасливими.

3 поради з кікбоксингу для початківців

Кікбоксинг не лише надзвичайно виснажливий, але й справді веселий. Тим не менше, новачкам, зокрема, слід взяти ці 3 поради близько до серця:

1. Правильне обладнання

"Правильне обладнання - це найважливіше", - каже Хансен. Для початківців вистачить пари розумних боксерських рукавичок, пізніше будуть додані захисти для ніг і ніг. Як тільки починаються змагання, захист голови та порожнини рота є обов’язковим, оскільки саме тут кікбоксери впадають у крайнощі, і ніхто не повинен травмуватися в будь-якому випадку. Рекомендується також рушник і щось випити.

2. Достатня концентрація

"Ризик отримання травм під час тренувань дуже малий", - говорить Хансен. Але тільки в тому випадку, якщо ви справді задіяні. Якщо ні, нога може раптово плисти поруч з головою.

3. Свідома регенерація

Кікбоксинг кидає виклик тілу і розуму. Ось чому ви повинні дозволити собі достатньо часу після тренування, щоб відновитись від нього. Це можна зробити, наприклад, з наступним сеансом сауни.

Тут ви можете спробувати кікбоксинг

Ви хочете дати шанс кікбоксингу? Тоді покажіть, що ви можете зробити з пробним тренуванням на мішку з піском! Це працює, наприклад, у таких студіях:

Мюнхен: Kickletics (Gabelsbergerstrasse 75)

Гамбург: Zanshin Dojo (Мендельсонштрассе 15b)

Берлін: Елітний кікбоксинг (Hauptstrasse 104)

Кікбоксинг - це вимоглива тренування для тіла та духу. Це також додає вам більшої впевненості в собі і ідеально підходить для випуску пари. Просто спробуйте!