Як ліпити своє тіло за 10 хвилин, не виходячи з дивана (Фотогалерея) Мобільний телефон
Кожну годину, проведену ввечері перед телевізором, хороші хвилини чекають рекламних роликів. Замість того, щоб витрачати такий час, краще виконувати тренування, яке ліпить все ваше тіло всього за десять хвилин прямо у вашій вітальні.
Все, що вам потрібно - це пляшка води та диван. Так, можна ефективно робити тренування, не відвідуючи тренажерний зал. Ви можете робити це тренування вранці, перед походом в офіс або ввечері під час рекламних перерв під час улюбленого фільму.
Якщо ви хочете спалити більше калорій і зміцнити м’язи, можете повторити це кілька разів.
Ось як слід робити вправи, включені в тонувальний контур.
Поплавки - відмінна вправа для м’язів грудей, спини та рук. Я знаю, що у вашій думці ви кажете "я не можу робити віджимання", але цей варіант вправи простіший, і ви напевно зможете виконати його, навіть якщо ви не робили жодного віджимання.
Сядьте, лежачи руками на дивані. Тримайте все тіло прямо, живіт напружений і опускайте тіло, згинаючи руки, поки не отримаєте кут 90 градусів між передпліччям і рукою. Сильно натисніть і поверніться у вихідне положення. Видихаючи, встаючи, вдихаючи, опускаючись.
присідання
Сядьте спиною до стільця або дивана. Тоді все, що вам потрібно зробити, це сісти на диван, несучи спину якомога далі. Затримайтеся на секунду в положенні і поверніться у вихідне положення.
Виконуючи таким чином згинання колін, ви поліпшите форму виконання і захистите суглоби.
Альпініст
Цей рух опрацьовує середню область тіла і допомагає зміцнити м’язи живота і поперек.
Сядьте, поклавши руки на диван і витягнувши ноги. Тримайте тіло прямо і тягніть коліно до протилежної ноги. Виконуйте рух по черзі для кожної частини.
Місток допомагає зміцнити сідниці та область попереку. Щоб виконати цей рух, сядьте на підлогу і поставте ноги на край дивана. Потім підніміть спину від землі, відштовхуючи п’яти. Після підняття тазу стисніть сідниці, затримайте це положення на секунду, а потім повільно опустіться на землю.
Фандарі на одній нозі
Остання вправа в тонувальній схемі представлена одноногими присіданнями. Для їх виконання присядьте спиною до дивана. Потім витягніть одну ногу назад і покладіть її на диван. Спуститися на землю, зігнувши коліно задньої ноги.
Дуже важливо! Щоб правильно виконати цей рух, переконайтеся, що коліно передньої стопи не перевищує кінчика стопи.
Як поєднати вищевказані вправи в ефективний тонізуючий контур?
Для першої серії ви виконаєте 20 повторень з кожної вправи:
Поплавки - 20 повторень;
Згини колін - 20 повторень;
Альпініст - 20 повторень (по 10 на кожну ногу);
Брідж - 20 повторень;
Одноногі присідання - 20 повторень (по 10 на кожну ногу).
Залежно від рівня фізичної підготовки, ви виконаєте ще три підходи наступним чином:
Друга серія - ви виконаєте 15 повторень з кожної вправи;
Третя серія - ви зробите 10 повторень кожного руху;
4-та серія - лише 5 повторень кожного руху.
Якщо ви хочете привести в тонус все своє тіло вдома, за допомогою коротких та ефективних тренувань лише 10 хвилин, підпишіться на 14-денний виклик.