Як ліпити своє тіло за допомогою спорту для тіла мрії
Тільки ми часто маємо проблеми з останніми, або через брак часу, але часто через відсутність мотивації !
Ось чому Fourchette & Bikini склали програму для бюсту, сідниць та бетонних ніг, не виходячи з дому. !
Рука і грудна клітка
Вдома. Для того, щоб отримати руки та міцну та красиво намальовану скриню, ми це зробимо віджимання. на колінах !
Ми стоїмо на землі, на колінах, ступивши ноги, поклавши руки перед собою. Залишаючись в оболонці (= сідниці та м’язи преса стиснуті), ми підведемо плечі вище зап’ястя, потім зігнемо лікті, поки голова не дійде до рук, потім витягнемо руки. (3 набори по 10)
Примітка: якщо руки повернуті всередину, то більше використовуються грудні відділи. Якщо вони випрямлені, то наші трицепси спрацюють першими.
Зовні. Lплавання, це СПОРТ, котрий надає перевагу, якщо ви хочете побудувати руки та зміцнити грудну клітку, особливо переднім кролем або метеликом (для досвідченіших!). Люди, які страждають алергією на хлор, також можуть спробувати веслування, бадмінтон або скелелазіння.
Абс
Вдома. Ми приступаємо до хрускіт ! Не шоколад, а, а вправа, яку ми робимо для роботи над пресом. Тому ми будемо працювати:
Великі права: сидячи на землі, зігнувши ноги, ступні на землі і руки за шию, ми піднімаємося і опускаємо бюст. Ця вправа спрацьовує на абс, який проходить з-під ребер до лобка.
Косі коси: щоб уточнити наш розмір з боків, ми виконуємо той самий рух, але підводячи правий лікоть до лівого коліна, і навпаки.
Зовні. Окрім «хрускоту», існує безліч видів спорту, що дозволяють робити конкретні преси, серед яких веслування, бокс, а також біг, поки ти біжиш прямо.
Сідниці
Вдома. Бетонні сідниці, не рухаючись з дому, він проходить 2 етапи:
Посилити. Для конкретних сідниць вам доведеться попрацювати на сідничній м’язі, найбільший м’яз сідниць.
Встаньте, спираючись руками на спинку стільця, пряма спина і напружена м’яза живота. Ми піднімемо праву ногу назад, потім повернемося у вихідне положення, не кладучи ногу на землю. (5 підходів по 20 на кожну ногу)
Формування. Для закруглених сідниць без сідла ми вимагатимемо малих і середніх сідниць.
Ми збираємося виконати той самий рух, але піднімаючи ногу вбік, повільно опускаючи її вниз. (5 підходів по 15 на кожну ногу)
Зовні. Ось список видів спорту, якими можна займатися, якщо ми хочемо раз і назавжди позбутися наших сідла: ходьба, танці, катання на роликах, їзда на велосипеді, степ, бігові лижі. Ми розбещені вибором, не забуваючи про друзів про сходи.
Ноги
Вдома. Щоб отримати підтягнуті і надтверді ноги, нічого подібного кроковий, або сходи.
Але для послідовників системи D можна отримати подібний результат без матеріалу, працюючи:
квадрицепс, для більш чітко виражених стегон: Стоячи спиною до стіни, опускайтеся вниз, доки ноги не утворюють кут 90 °. (5 комплектів по 10)
підколінні сухожилля, для більш струнких ніг: лежачи на спині, долоні вниз, зігнуті ноги, ви штовхаєте таз вгору, потім опускаєтеся вниз. (5 комплектів по 20)
аддуктори, для позбавлення від жиру на внутрішній стороні стегон: стоячи, руки на стегнах, широко розставлені ноги і ступні, виведені назовні, зігніть ноги до утворення прямого кута, потім підніміться вгору. (5 комплектів по 15)
Зовні. Конічні, мускулисті ноги в самий раз? Це можливо завдяки пробіжкам, водній аеробіці, аквабайцінгу, плаванню плавниками, їзді на велосипеді, катанні на роликах, верховій їзді.
Відкрийте для себе вправи Croq'body і перегляньте результати 3-тижневої практики !