Як мати фігуру балерини - CSID Що відбувається, докторе
Більшість з нас вірять, що підтягнуте тіло означає, що ви здорові і красиві. Але для більшості професійних балерин або танцюристів струнка і підтягнута фігура є обов’язковою умовою успішної кар’єри.
Недарма танцюристи часто вважаються справжніми фахівцями, коли справа стосується фізичних вправ та дієти. Ось декілька порад від найвідоміших балерин Росії, які допомагають підтримувати форму.
1. Суп - основна страва, і про вечерю з 3 страв не може бути й мови
Якщо ви хочете бути таким ж еластичним і легким, як пластівці, вам доведеться зменшити розмір порцій, які ви їсте. Хорошою ідеєю було б повністю виключити тісто і сіль зі свого раціону і вибрати більше овочів. Але не змушуйте себе - намагайтеся дотримуватися збалансованої та натуральної дієти, інакше ви ризикуєте з’їсти більше солодощів, щоб компенсувати.
2. Ви повинні знати, які продукти дійсно корисні для вашого здоров’я
Дієтологи та здорові споживачі їжі рекомендують, щоб деякі продукти не бракували у вашому раціоні. Сюди входять лосось, мигдаль, авокадо, оливки та болгарський перець. Це продукти, які додають вам енергії та допомагають підтримувати форму.
3. Найкращий метод розтяжки? Робіть розкол, коли читаєте
Ви не повинні намагатися зробити повне розбиття, якщо не можете. Просто сядьте, розставивши ноги якомога далі, і прочитайте книгу. Ви можете спробувати переглянути фільм або серію улюбленого серіалу.
4. Ведіть щоденник харчування
Ви будете почуватись винними кожного разу, коли вам доведеться зізнаватися, що ви з’їли пампушку, а може, навіть дві. Якщо ви стежите за їжею, яку вживаєте, то менше шансів їсти шкідливу їжу.
5. Якщо ви хочете ноги балерини, готуйтеся до напруженої роботи
Чи знали ви, що можете спалити багато калорій лише за 3 хвилини, якщо щодня пропускати мотузку? Послухайте улюблені пісні і починайте стрибати через мотузку, це все так просто. Існує безліч завидних вправ для балетів на ногах: проста складка, сидіти на невеликій відстані від спинки стільця, тримаючи його однією рукою, в профіль - з цього положення станьте на носки якомога далі. Результати вас не розчарують!
6. Пийте більше води
Якщо ви схильні забути пити воду, завжди майте під рукою пляшку води. Абсолютно необхідно правильно зволожувати. Якщо ви не любите пити просту воду, можете додати трохи смаку. Наріжте шматочки яблук або ягід на скло, і смак буде приємним і природним.
7. Зупинися горбатим
Правильна постава зробить вас стрункішими. Спробуйте робити вправи, які також зміцнять хребет.
8. Намагайся не нудьгувати
Будь то тренування в балеті чи тренажерному залі, коли вам нудно, ви, як правило, відмовляєтеся від вправ або не виконуєте їх правильно. Спробуйте поєднати типи тренувань і експериментуйте з новими речами для веселого заняття. Чергуйте заняття йогою з заняттями плаванням та аеробікою - так бажання мати струнку і захоплюючу фігуру не перетвориться на нудну рутину.
9. Він потрапляє в шкіру балерини
Якщо ви хочете стрункої фігури, спробуйте придбати боді або пару балерина-легінсів. Тому кожного разу, коли ви відвідуєте тренажерний зал, ви будете почувати себе більш мотивованими досягти бажаної фігури.
10. Навчіться тримати рівновагу
Для вправ, як балерина, повторіть у дзеркалі правильне положення - спина максимально пряма, підборіддя паралельне підлозі, живіт присмоктаний і низ всередині. Інший спосіб досягти більшої рівноваги - використання м’яча для фітнесу.