Як мати гармонійне тіло і рівний живіт
Здоров'я
Якщо в зовнішньому вигляді людини є щось, що сьогодні вважається досить важким для придбання, це щось є «плоский живіт». Більшість людей досить добре знають, як схуднути на сідницях і як зігнути стегна. Щоб видалити жир на животі, який змушує живіт випирати і огидно виступає, таким чином, з’являється те, що ми зазвичай називаємо «животом», потрібно набагато більше зусиль. Однак існування "животиків" не є нездоланною труднощі. Необхідно знати лише кілька так званих "секретів", які нам потім потрібно систематично застосовувати, щоб плідно дисциплінувати свій спосіб життя.
Необхідність об'єктивізації реального рівня фізичних зусиль, що докладаються щодня
Першим вирішальним аспектом є правильна оцінка рівня щоденних фізичних навантажень. Найчастіше люди переоцінюють свої фізичні навантаження протягом дня. Багато людей впевнені, що вдень вони досить гуляють. На жаль, це переконання, яке вони мають про себе, найчастіше є суб'єктивним і часто навіть хибним.
Наприклад, використання крокоміра може показати нам, що насправді ми ходимо менше 5000 кроків на день - це число, яке вважається мінімумом, необхідним для виходу з осілої категорії. З іншого боку, багато хто з нас думає, що ми досить довго фізично активні, але насправді ми не робимо фізичних зусиль, а просто рухаємось дуже легко.
Незважаючи на те, що це важко прийняти, все ж суворо необхідно зіткнутися безпосередньо з реальністю нашого фізичного стану та об'єктивно поглянути на параметри фізичних зусиль, які ми фактично докладаємо щодня. Тільки цим ми можемо по-справжньому досягти успіху у моделюванні тіла.
Якщо ми продовжуватимемо впадати у стан марення, в якому ми помилково уявляємо, що наша щоденна фізична активність дуже інтенсивна, то в якийсь момент, боляче, ми виявимо, що ми просто дуже комфортні люди, які взагалі не рухаються.
Потреба у сні якнайспокійнішому та максимально ритмічному
Другим вирішальним аспектом у напрямку гармонійного формування тіла є якість сну. Вже відомо, що погана якість сну негативно впливає на обмін речовин під час нічного відпочинку. Погана якість сну - один із факторів, який найчастіше робить нас товстими. Коли мозок не відпочиває належним чином під час сну, функціонування ділянок мозку, пов’язаних з управлінням почуттям ситості, порушується, а потім створює цілий ланцюг порушень у нашому фізіологічному тілі. В результаті цього розладу ми призводимо до того, що ми ненормально підвищуємо апетит і, таким чином, зрештою їмо більше, ніж потрібно.
Таке неприродне явище трапляється через те, що ми втратили міру і не знаємо, коли припиняти їсти, бо лише якщо ми помірковані і можемо забезпечити споживання їжі, необхідну для живлення організму, не зловживаючи цим. У той же час область мозку, яка пов’язана з регуляцією апетиту та неявно апетиту, у випадку втрати міри надмірно стимулюється. Отже, ми можемо потрапити в небажану ситуацію, але, як правило, важку для контролю, через те, що ми раптом відчуваємо тягу до тортів посеред ночі, або що ми жадаємо шоколаду посеред дня.
Дослідження американських дієтологів нещодавно показали, що сидячі люди, які сплять занадто багато (їх тривалість сну перевищує 8 годин на ніч), переважно мають надлишкову вагу і мають масу тіла в порівнянні з нормальними показниками. ті, у кого є спокійний сон, нормальний за тривалістю (зазвичай до 7-8 годин). Тому потрібно прагнути переконатися, що ми можемо глибоко розслабитися і таким чином максимально спокійно виспатися. Окрім того, що спокійний сон дає нам стан розслабленості і, таким чином, робить нас добре майже весь день, він допомагає нам не набирати вагу.
З часом через різні фізіологічні механізми людина розвинула здатність накопичувати жирні речовини, жири, витримувати в періоди голоду або голоду. Ця здатність нашої життєво важливої істоти та нашого організму накопичувати запаси жиру відіграла важливу роль протягом історії як виживання як виду.
Але така спроможність більше не має сенсу в нинішніх умовах, особливо в так званих розвинутих країнах, де насправді є надлишок їжі. Адже кожен із нас зберігає більше жиру, ніж нам потрібно. Будучи невикористаним, жир накопичується у вигляді м’якого шару, який зігріває нас, буквально, але не образно. Це справедливо для всіх, але якщо ми споживатимемо через гармонійну фізичну активність цих додаткових запасів більше, ніж тих, які ми виробляємо завдяки тому, що ми їмо, ми точно втратимо вагу гармонійно.
Потреба знати реальний калорійний вплив їжі
Відсутність знань, але також інтерес до калорійності їжі може стати вирішальною причиною накопичення жирової тканини. Наприклад, відомо, що поєднання з сиром та морозивом, для когось може бути дуже приємним на смак, не допомагає нам у схудненні. У той же час багато людей помилково вважають, що фруктовий пиріг легкий або що мішок попкорну (який часто називають попкорн з румунською мовою - попкорн) майже нічого не додає нашим коням. . Ці помилки у знанні калорійності насправді є помилками, які впливають на стабільність нашого харчування.
Не знаючи, яка справжня калорійність їжі, ми в підсумку споживаємо більше калорій, ніж потрібно. Корисно знати, що фруктовий пиріг має понад 300 ккал, майже 2/3 бутерброда з сиром (який також називається, нашою мовою, чизбургер). Не менш оманливим є той факт, що попкорн має 500 ккал на 100 грамів, значення, схоже на значення шоколаду! Таким чином, вважаючи, що ми звертаємо увагу на те, що ми їмо, але, не знаючи реальних енергетичних цінностей своєї їжі, ми робимо, так би мовити, не знаючи, ми не можемо зробити значних запасів на зиму.
Зменшення маси тіла також призводить до зменшення симптомів, характерних для інших станів.
Синдром полікістозу яєчників є основною причиною безпліддя у багатьох європейських країнах. Цей розлад називають синдромом, оскільки він має характеристики, подібні до багатьох симптомів дисфункції яєчників. Останні статистичні дані показують, що синдром полікістозних яєчників страждає від 5% до 10% жінок, що часто пов’язано з надмірною вагою, накопиченням жиру в животі і навіть ожирінням.
Навіть якщо сучасна медицина не враховує ці явища повністю явно, було помічено, що втрата відсотка від 5% до 10% маси тіла, наприклад зменшення маси тіла на 3 кг, до ваги 60 кг, зменшується. значні симптоми синдрому полікістозу яєчників.
Необхідність зменшення вісцерального жиру
Об’ємний живіт в першу чергу приховує жир, який знаходиться безпосередньо під шкірою, який називається жиром на животі. Живіт на животі можна відчути пальпацією. Однак ця форма жирової тканини - не єдиний надлишковий жировий компонент живота, оскільки під стінкою черевних м’язів ховається вісцеральний жир, який накопичується навколо органів. Цей вісцеральний жир важко виділити, оскільки він практично непомітний, і його потрібно в першу чергу усунути, будучи надзвичайно шкідливим для здоров’я людського організму.
Необхідність зменшення факторів, що є стресовими факторами
Якщо жир має тенденцію накопичуватися на животі, але ноги тонкі, то вважається, що у людини, про яку йде мова, є морфологія «великого типу», на відміну від інших людей, які мають парний тип «морфології». Це ситуації, коли жир накопичується особливо на стегнах і сідницях.
Група каліфорнійських дослідників вирішила провести дослідження щодо впливу стресу на конформацію тіла. Група жінок зазнала декількох ситуацій, які могли б їх стресувати, наприклад, їх попросили виконати деякі вимогливі розрахунки або виступити на публіці. Вимірявши деякі біологічні параметри, дослідники виявили, що жінок з "яблукоподібною" морфологією легше охоплює тривога. З кожним новим тестом рівень кортизону, гормону стресу, у їхньому випадку значно збільшувався. У випадку жінок з морфологією "типу волосся" емоційна реакція була помірною. Це дослідження корелює з іншими дослідженнями, які вказують на те, що жир фіксується на животі, особливо у людей, які перебувають у стресі. Отже, у світлі цих фактів можна сказати, що стрес - це те, через що жир накопичується на животі, а отже, і «живіт»!
Необхідність завжди збалансовано харчуватися
Навіть якщо здається важко повірити, надмірне споживання овочів може збільшити розмір живота. В основному це пов’язано з тим, що надмірне вживання сирих овочів, неправильно пов’язаних з ними, може бути причиною явища здуття живота. Це спостереження особливо стосується зелені з сімейства капустяних (ботанічне сімейство Brassicaceae), яка зазвичай породжує процеси бродіння, які допомагають розщеплювати харчові волокна. Звідси надмірна поява кишкових газів і, очевидно, відчуття здуття, яке все це створює у більшості людей, які мають травлення з помірними параметрами.
Ми помічаємо той самий аспект у випадку дієт, заснованих майже виключно на сирій їжі. Точно така ж проблема виникає, якщо ми споживаємо велику кількість сирих молочних продуктів, які не засвоюються нашим організмом належним чином, найчастіше через лактозу.
Ще однією категорією продуктів, які потрібно їсти в помірних кількостях, є занадто солоні, оскільки вони сприяють затримці води, що має негайні наслідки здуття живота. Крім того, занадто жирна їжа змушує живіт збільшуватися в обсязі, оскільки, будучи важчим для перетравлення, вона довше залишається в кишечнику. На закінчення, капуста, сирі овочі, молоко, сіль та надмірно вжиті або неправильно пов’язані жири можуть, як це не парадоксально, стати ворогами плоского живота.
Необхідність періодичного вимірювання розміру талії
Розмір талії є важливим показником у процесі гармонізації тіла. Щоб виміряти талію, ми використаємо метр пошиття та витратимо його навколо, на півдорозі між тазостегновою кісткою та останнім ребром. Це найвужча область черевної області, розташована вертикально приблизно на рівні пупка.
Ми виміряємо талію безпосередньо на шкірі, ні в якому разі не над одягом. Кравецький метр слід проводити на тілі паралельно землі і обережно стискати на животі. Після правильного розташування прочитаємо вказану цифру. У жінок нормальна талія нижче 80 см. Наприклад, розмір більше 80 см відповідає "великому" розміру, а розмір більше 88 см відповідає "дуже великому" розміру.
Необхідність правильного виконання вправ для живота
Часто вправи на стимуляцію м’язів живота можуть бути погано виконані. Абс - це м’язи, розташовані в передній частині черевної стінки. Усі люди мають ці м’язи, які більш-менш розвинені.
Одним з практичних способів гармонійно сформувати наш живіт і, таким чином, мати гарно виділену фігуру, є зробити так званий «живіт». Однак зверніть увагу на тип виконуваних фізичних вправ. Якщо вправи на стимуляцію живота виконуються погано, можна отримати зворотний ефект і закінчити з більшим животом. Наприклад, нахили вперед, відомі в термінології фітнесу як «згинання», є несприятливими: лежачи на спині, зігнувши ноги та коліна. по-друге, ми частково піднімаємося, прикріпивши до землі область талії. Це найвідоміша вправа для фітнесу живота, але при виконанні цієї фізичної вправи переважно тренується правий м’яз живота і, завдяки особливостям руху, штовхає живіт вперед, надаючи йому вигин у напрямку n faЕЈДѓ!
Для досягнення тоншої талії необхідно робити відповідні фізичні вправи, які напружують так званий «поперечний» м’яз живота, який штовхає і утримує «живіт» всередині, надаючи конкретний вигляд. "плоский живіт"!
Такі фізичні вправи передбачають лежачи на підлозі обличчям вниз, спираючись на передпліччя, з прямою спиною і опорою на ноги (фото). Утримувати це положення потрібно 1-2 хвилини. Ми можемо виконувати 3-4 виконання цієї простої вправи принаймні 2-3 рази на тиждень. У послідовності тілесних поз (АСАНА), що виконується в повсякденній практиці ХАТА ЙОГА, цю просту вправу можна виконувати, наприклад, при поверненні з пози на землі, як це відбувається відразу після виконання "мідної пози" (БХУДЖАНГАСАНА).
Повернувшись, після завершення усвідомлення, яке виконувалось протягом приблизно 2 хвилин після закінчення йогичної пози БХУДЖАНГАСАНА, практикуючий може залишатися опорою на передпліччя з витягнутими ногами в положенні живота. активне тренування м’язів живота.
Положення може бути активним протягом 1-2 хвилин, потім виконується новий етап усвідомлення, у положенні лежачи на спині, положення, яке в йогічній системі ВІДЖАНА-АСАНА відомо як ADHO -МУХАСАНА.
Ця індивідуальна форма занять може значно покращити тонус м’язів живота, сприяючи, поряд з усіма іншими переліченими вище аспектами, значному поліпшенню стану живота та гармонійному формуванню тіла.
Пози йоги, що сприяють плоскому животу
СУПТА ВАДЖРАСАНАНАБХІ