Як мати менших телят з низьким зростом 2020 - здорова міс
Найкращий спосіб зменшити розмір литок залежить від того, чи великі литки у вас через жир або м’язову масу. Коли ваші телята жирні, вам потрібно зменшити загальну вагу за рахунок зменшення споживаних калорій та збільшення калорій, які ви спалюєте під час дієти та фізичних вправ. Якщо ваші литки дуже мускулисті, ви, швидше за все, вже будете займатися спортом, тому вам доведеться змінити свій раціон і змінити режим вправ. Це стосується людей будь-якого розміру.
Відео дня
Виключіть жир
Крок 1
Скоротіть споживання калорій здоровою їжею. Фото: shironosov/iStock/Getty Images
Зменшіть кількість калорій, які ви споживаєте щодня. Їжте більше нежирного білка, цільних зерен та свіжих овочів. За допомогою онлайн-калькулятора, такого як MyPlate LIVESTRONG, визначте, скільки калорій ви повинні спалювати на день і скільки калорій ви повинні споживати, щоб спалити 500 до 1000 калорій на день. За такої швидкості ви, швидше за все, втратите 1-2 фунти жиру на тиждень, що вважається здоровою швидкістю схуднення.
Крок 2
Плавання - чудовий спосіб привести телят у форму. Фото: Pixland/Pixland/Getty Images
Робіть помірно інтенсивні вправи протягом 30-60 хвилин п’ять днів на тиждень. Уникайте вправ, за допомогою яких ікри накачують, наприклад, стаціонарне катання на велосипеді. Біг, біг і плавання - кращі варіанти.
крок 3
Вправляйте ікри за допомогою вправ на основі опору, щоб поліпшити тембр голосу. Фото: Ібракович/iStock/Getty Images
Робіть тренування з обтяженнями два дні на тиждень. Вправляючи ікри, використовуйте легкі ваги та уникайте постійних накачувальних рухів.
Крок 4
Заняття на свіжому повітрі, такі як піші прогулянки, з часом покращать зовнішній вигляд ваших телят. Фото: Pixland/Pixland/Getty Images
Збільшуйте активність протягом дня. Замість того, щоб дивитись телевізор, вибирайте прогулянку або гру зі своїми домашніми тваринами. Продовжуйте їхати на роботу чи в бізнес, зупиняючись далі на стоянці. Сядьте на м’яч для вправ або підставтесь на роботі, або тримайте у вашому кабінеті вільну вагу або стрічку опору.
Зменшити м’язи
Крок 1
Використовуйте онлайн-калькулятор, щоб допомогти зменшити кількість споживаних калорій. Фото: Франческо Рідольфі/iStock/Getty Images
Зменшіть кількість споживаних калорій. Знову ж таки, використовуйте онлайн-калькулятор, як LIVESTRONG MyPlate, щоб побачити, скільки калорій ви повинні спалити і скільки калорій ви повинні споживати щодня.
Крок 2
Йога є альтернативою силовим тренуванням. Фото: Motoyuki Kobayashi/Digital Vision/Getty Images
Займайтеся йогою або пілатесом для силових тренувань замість гирі. Ці вправи злегка тренуватимуть і розтягуватимуть м’язи, щоб ви збільшували витривалість, а не нарощували об’ємні м’язи.
крок 3
Витягніть, нахилившись вперед, наскільки зможете. Фото: Jupiterimages/Pixland/Getty Images
Розтягуйте литкові м’язи протягом п’яти-десяти хвилин щодня, особливо перед вправами, але після короткої розминки. Сядьте на підлогу ногами перед собою і нахиліться вперед, наскільки зможете, або опустіть п'яту зі сходинки і обережно притисніть п'яту до підлоги.
Крок 4
Біг - чудовий спосіб схуднути телят. Кредит: Райан Маквей/Digital Vision/Getty Images
Робіть більше аеробних вправ і менше тренуйтеся з обтяженням, особливо для ніг. Уникайте вправ, які вимагають накачування ікри, наприклад, їзда на велосипеді. Біг, швидка ходьба та плавання краще для схуднення литкових м’язів.
Крок 5
Використовуйте менші ваги для тренування литок. Фото: KirS-UA/iStock/Getty Images
Використовуйте легші ваги з більшими повтореннями в будь-яких силових тренуваннях, які ви виконуєте з литками.