Як мати плоский живіт, коли ти старший

Преамбула: "Мотивація запускає вас, але це звичка, яка вас підтримує". - Джим Рюн. Період ув'язнення був на той час, коли звички життя були порушені. Якнайшвидше знайти динамічне та корисне життя дуже важливо для кожного у підтримці фізичного, психічного та психічного благополуччя. Тож давайте не будемо більше чекати, щоб повернутися до цього !

Підпишіться, щоб отримувати повідомлення про кожну завантажену нову статтю

Моя фізична активність для сприяння зміцненню м’язів живота

Ентоні і Тібо, викладачі з адаптованою фізичною активністю та менеджери структури CAPA, розробили цю схему, щоб повторити її кілька разів протягом дня. Ця мобілізація дозволить вам розвивати в повній безпеці:

ваші фізичні здібності (особливо зміцнення живота)
відчуття благополуччя, пов’язане із задоволенням від практики

Хочете перевірити сеанс вдома ?
Отримайте безкоштовно 50 хвилин ніжного відео в тренажерному залі.

Інші статті, які можуть вас зацікавити:

Бути старшим і утримувати плоский живіт можливо ?

З віком та зменшенням повсякденної діяльності наші м’язи, як і шкіра, втрачають тонус. Це нормальне явище, яке може впливати на нас на різних рівнях.

2 засоби необхідні для підтримки або відновлення плоского живота:

Живіт - це місце, де зберігається поганий жир (особливо для чоловіків), оскільки різноманітне та збалансоване харчування обмежить збільшення ваги.

Регулярні та безпечні фізичні навантаження

Черевний пояс діє через поперечні черевні преси, як оболонка, і дозволяє зберегти цей образ "плоского живота".

Втрата тонусу живота - одна з причин збільшення обсягу живота. Регулярне фізичне навантаження, яке безпечно стимулює живіт, є важливим способом збереження або відновлення плоского живота.

Крім того, ваші щоденні дії будуть простішими, якщо у вас буде ефективний пояс для живота. Тому турбота про нього дуже важлива для підтримки приємного та незалежного життя.

Психологічний вплив також важливий, тому що збереження або відновлення плоского живота може сприяти формуванню позитивного образу себе.

Яких пристосувань слід уникати і яких рекомендується мати плоский живіт ?

Потові пояси, «ліки» для схуднення, багаторазові дієти, харчові добавки не повинні стати вашим пріоритетом. Здорова, різноманітна та збалансована дієта в поєднанні з практикою регулярних та безпечних фізичних навантажень - єдиний справжній рецепт гарного здоров’я та отримання плоского живота.

Заходи на витривалість, такі як скандинавська ходьба або їзда на велосипеді, які проводяться кілька разів на тиждень, рекомендуються, якщо ви хочете контролювати свою вагу. Основні вправи рекомендуються, якщо ви хочете підвищити ефективність свого основного пояса. Певних вправ, таких як «хрускіт», які є небезпечними для вашої спини і сильно чинять тиск на нутрощі, абсолютно слід уникати. Вправи для зміцнення м’язів, рекомендовані Бернадетт де Гаске, зокрема, є хорошим способом безпечного зміцнення живота.

Фізична активність для відновлення або підтримання плоского живота ?

Тому фізична активність залишається вашим найкращим союзником у подоланні цього природного явища. Незалежно від того, чи є ви жінкою чи чоловіком, вищеописані рекомендації щодо того, як займатися, однакові для всіх. Що змінюється, це інтенсивність зусиль залежно від ваших рухових навичок.

Дуже важливо розуміти, що наслідки регулярних фізичних навантажень не трапляються за одну ніч. Вам потрібно наполегливо і, насамперед, продовжувати свою діяльність, щоб зберегти позитивні ефекти. Якщо це «звичка, яка тримає вас на шляху», то негайно перейдіть до хороших звичок !

Нарешті, щоб втратити живіт і відновити свій тонус, ви також можете завершити черевну схему, яку ми пропонуємо нижче, схемою, яка мобілізує вашу серцево-легеневу систему, що сприятиме втраті калорій.

Презентація вправ, що виконуються для мобілізації м’язів живота.

15-хвилинний ланцюг руху
Завдання: зміцнення м’язів живота.

Розминка

1:40 на відео

Опустіться на підлогу, спирайтеся на коліна і руки.
Руки розташовані на одній лінії з вашими плечима.
Коліна також розташовані на одній лінії з стегнами.
Тримайте спину максимально прямою протягом всієї розминки.
Підніміть одну ногу і руку, протилежну їй.
Нога витягується назад, а рука йде вперед.
Чергуйте цю послідовність з протилежними рукою та ногою.

Вправа 1: Мобілізація нижніх і верхніх кінцівок - 3:34

3:34 на відео

Ляжте повністю на спину.
Витягніть руки над головою.
Відведіть ліве коліно назад на рівень тазу.

Коли стегно утворює з тазом прямий кут, піднесіть протилежну руку до торкання коліна.

Вправа 2: Мобілізація тазу та зміцнення живота

6:30 на відео

Ляжте на спину, покладіть руки на боки.
Зігніть коліна, ноги лежать рівно на підлозі.
Мета для вас - підняти таз так, щоб єдині точки дотику із землею знаходились у ваших плечах і ногах.

Потім додайте до цієї вправи підйом рук.

Уявіть, як ви піднімаєте гантель.

Щоб ускладнити вправу, можна взяти з собою пляшку води.

Вправа 3: Мобілізація тазу та зміцнення живота - рівень 2

9:30 на відео

Залишайтеся лежати на спині.
Зігніть ноги так, щоб ноги лежали рівно об підлогу, а потім зблизьте їх.
Підніміть одну з двох своїх ніг, або тримаючи її в повітрі, або схрестивши її лівою ногою на землі, щоб легше зберегти положення.

Мета така ж, як і для вправи вище, підніміть та відпочиньте тазом.

Потім чергуйте, спираючись на другу ногу.

Вправа 3: Мобілізація черевної порожнини шляхом координації. - 12:10

12:10 на відео

Якщо ваші фізичні здібності дозволяють, візьміть пляшку води або гантель, щоб використовувати її як опір.

Ляжте на спину.
Руки витягнуті над головою, а ноги порівну.
Тримайте пляшку двома руками.

Мета - звести руки і ноги разом на рівні тазу.

Вправа 4: Мобілізація нижніх кінцівок: 14: 00

14:00 на відео

Ляжте на спину.
Помістіть пляшку між двома ногами, щоб ви могли тримати її, руки стоять біля боків.

Виконайте серію підйомів ніг, щоб наблизити пляшку до тазу.

Вправа 5: Мобілізація косих м’язів (м’язів живота) - 16:00

16:00 на відео

Сидячи, ноги плавно прилягають до підлоги.
Тримайте пляшку двома руками.

Мета - пропустити пляшку зліва направо, залучаючи рух плечами.

Ваш абс робить опір, коли ви опускаєте пляшку вбік.