Якщо втрата ваги - це ваша єдина мета при цьому; вправа, пора переосмислити свої
Як суспільство, орієнтоване на естетику, ми часто демонізуємо жир і стигматизуємо людей з великою кількістю жиру. Часто припускають, що люди з надмірною вагою не займаються фізичними вправами і мають погане самопочуття.
Але це неправда: ви можете бути товстим і підтягнутим. Насправді, з віком низький рівень фізичної форми може бути шкідливішим для нашого здоров’я, ніж велика кількість жиру.
Для тих, хто роздумує про те, щоб почати займатися спортом, спробуйте мотивувати не лише втрату ваги. Незалежно від ваги, фізичні вправи завжди мають переваги.
Насправді фізичні вправи не дозволяють нам спалювати достатньо енергії для схуднення. Частково це пов’язано з компенсаторним ефектом нашого апетиту, який посилюється після фізичних вправ.
Вправи змінюють кількість жиру, який ми маємо, відносно кількості м’язової тканини, яку ми маємо, але це не завжди вносить великі зміни в масштабі.
Ось п’ять способів фізичних вправ покращують наше здоров’я, незалежно від ваги.
1- Краща кардіореспіраторна підготовленістьe
Кардіореспіраторна придатність - це показник того, наскільки далеко ви можете пробігти без зупинки або скільки сходів ви можете піднятися, не відчуваючи задишки. Біг довше або підйом по сходах означає, що у вас абсолютно краща кардіореспіраторна форма, яку неможливо покращити лише втратою ваги.
Наявність високого індексу маси тіла (ІМТ) може зменшити абсолютну інтенсивність фізичних вправ, але це не означає, що це менш ефективно.
Наприклад, ви можете пробігти відстань між трьома вуличними ліхтарями, але не біжите стабільно протягом 1 кілометра. Хоча може здатися, що періодичні пробіжки не такі вражаючі, все залежить від того, з чого ви почали, і будь-які вправи краще, ніж відсутність вправ.
Якщо у вас дуже велика вага, ви можете віддати перевагу фізичним вправам, які не мають ваги, наприклад, плаванню або їзді на велосипеді в приміщенні, щоб зменшити навантаження на суглоби, але це залежатиме від вас і того, що ви робите. Зрештою, ви, швидше за все, будете продовжувати робити вправи, якщо вам подобається те, що ви робите.
Якщо ви думаєте: "Я ненавиджу біг, плавання, їзду на велосипеді, танці, але я вважаю за краще піднімати тяжкість", тоді піднімайте вагу! Хоча підняття тягарів не має таких ефектів, як тренування на серцево-судинній системі, переваги настільки ж важливі для рухливості, функції суглобів та підтримки м’язової маси, як і ваш вік.
2- Зниження ризику серцевих захворювань та інсульту
Вправи знижують ризик серцевих захворювань та інсульту навіть у людей з хронічними захворюваннями, такими як діабет, незалежно від рівня жиру в організмі.
Регулярні фізичні вправи допомагають знизити артеріальний тиск, покращують кровопостачання всього тіла та зменшують запалення навіть у людей з високим індексом маси тіла.
3- Зменшіть "поганий" жир
Вправи покращують здатність нашого організму використовувати енергію. Ми накопичуємо велику кількість енергії у вигляді жиру, який досить важко розщепити, оскільки він вимагає багато кисню порівняно з «дешевшим» паливом, яке організм використовує, як глюкоза.
Але коли ми регулярно робимо фізичні вправи, ми збільшуємо здатність нашого організму використовувати жир для енергії та потребувати більше енергії у спокої.
Це не обов'язково означає, що більше фізичних вправ дорівнює більшій втраті жиру, але це означає більший обмін жиру і, як правило, менше жиру, що зберігається в органах і навколо них ("поганий" вісцеральний жир).
4- Переваги для психічного здоров'я
Дослідження постійно показують, що люди, які займаються фізичними вправами (незалежно від їх розміру та форми), мають поліпшене психічне здоров’я та нижчий рівень стресу, депресії та емоційних проблем.
Це робиться за рахунок припливу крові до мозку, збільшення викиду ендорфінів, які роблять нас щасливими, та сприяння пом’якшенню реакції мозку на стрес.
Часто найважче починати займатися фізичними вправами або йти робити вправи, але як тільки ви рухаєтесь, переваги для психічного здоров’я починаються.
5- Профілактика набору ваги
Хоча фізичні вправи не обов’язково допомагають нам схуднути на вазі, це хороший спосіб утримати вагу та утримати її.
Регулярні фізичні вправи продовжують спонукати тіло використовувати накопичену енергію та переробляти тканини (наприклад, м’язи), щоб зробити їх здоровішими та міцнішими.
Але важко попередити відновлення ваги. Людям, які схудли, може знадобитися більше фізичних вправ, щоб протидіяти фізіологічним потягам, що змушують їх відновити вищу вагу тіла.
Якщо вам потрібна допомога з початком роботи або пошук режиму, який підходить саме вам, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики або розгляньте можливість відвідування ліцензованого спортивного фізіолога.
Евелін Парр - науковий співробітник з метаболізму вправ та харчування в Інституті досліджень здоров’я Мері Маккіллоп, Австралійський католицький університет. Ця стаття спочатку з’явилася в розмові.
Ви можете допомогти нам інформувати вас
Навіщо нам потрібна ваша підтримка? Оскільки The Epoch Times - це незалежне ЗМІ, яке не отримує державної допомоги і не належить до жодної політичної чи фінансової групи. Незалежну та безкоштовну журналістику стає все важче отримати в ці часи, коли істина все більше потрібна і все більше піддається цензурі. Ось чому нам потрібна ваша підтримка. Кожне пожертвування є важливим і дає вам право на податкову знижку в розмірі 66%.