Як мати сяючу шкіру влітку ... Кольори та продукти на тарілці
На зовнішній вигляд і колір шкіри впливають здоров'я, харчування та зволоження, а також явище старіння, перебування на сонці, правильне функціонування імунної системи, психоемоційне припинення.
Літо - ідеальний час, щоб їсти більше корисної їжі, нових та унікальних поєднань, калорійно збалансованих та поєднаних у простих, смачних та низькокалорійних стравах, а також часу, щоб надати шкірі особливого сяйва завдяки корисній дієті.
Кольори на вашій тарілці живлять вашу шкіру:
- Червоний: полуниця, полуниця, ожина, сливи, чорниця, помідори
- помаранчевий: болгарський перець (апельсин), абрикос, персик, диня, морква, помідор (апельсин)
- зелений: зелені овочі, салати, огірки, перець, кабачки, баклажани
- жовтий: Цілісні зерна на сніданок забезпечують енергією, ситістю. Вони містять клітковину, вітаміни (В, Е), ненасичені жирні кислоти, білки, хороші вуглеводи
- білий: біле м'ясо (індичка, курка, риба, молюски та морепродукти, свіжі молочні продукти, якомога слабкіші, білі баклажани.
Які продукти рекомендується мати здоровій шкірі у вашій тарілці?
- Насіння льону - Вітамін Е та омега-3 жирні кислоти зменшують запалення та підтримують зволоження
- Йогурт та сири з низьким бродінням - багатий пробіотиками, сприяє вмісту цинку, молочної кислоти, кальцію, вітамінів із комплексу групи В красивій шкірі
- Помідори - містять лікопін та бета-каротин, які мають антиоксидантну та сонцезахисну дію
- цитрусові - Вітамін С виконує антиоксидантну роль, запобігає появі зморшок, підтримує цілісність колагену
- Морква - бета-каротин і вітамін С мають антиоксидантну та сонцезахисну дію
- Авокадо - ненасичені жири та вітамін Е з авокадо захищають структуру шкіри
- Жирна риба - омега-3 жирні кислоти зменшують запалення
- Печінка - багатий вітаміном А, з роллю регенерації шкіри
Як виглядає літнє меню для здорової шкіри?
Сніданок: пробіотичний йогурт/напівжирне молоко з цілісними зернами, натуральний підсолоджувач, сире насіння та ягоди
Перекус: свіжий з овочами та фруктами
Обід: овочевий суп/суп з домашнім борщем
цільнозернові макарони з овочами гриль
Перекус: 1 сезонний фрукт (диня, абрикос, персик)/або домашнє морозиво/1 жменя олійних культур
Вечеря: риба в папілоті з овочами/великий салат. Не забувайте про зволоження та дотримання рекомендацій щодо захисту від сонця