Що з’їсти на обід перед тренуванням Santé Magazine
Заправка, уникаючи спаду в середині сеансу, можлива при дотриманні кількох правил дієти.
Якщо ви один з тих людей, які займаються вночі, у вас можуть виникнути сумніви щодо їжі протягом дня. О котрій годині нам обідати? Чи краще перекусити? Які продукти харчування слід вибрати? Прихід на тренування натщесерце може втомити нас, але фізичне навантаження в повному травленні - це так само погано. Ось декілька рішень, як забезпечити енергію, залишаючись світлом:
Правильний час
Найкращий спосіб бути в хорошій формі під час тренувань - їсти за три-чотири години до тренування, щоб дати тілу час перетравити їжу. За винятком того, що професійне життя не завжди пристосовується до цієї потреби. Пошук правильного графіка для оптимізації результатів залежить від кожного спортсмена. Головне, нагадує Ніколас Сахук, ліберальний дієтолог при університетській лікарні Монпельє та оглядач програми Mille et une vies, - не змінювати природний ритм організму. "Вам не потрібно стримувати голод. Зачекайте, поки він почнеться, перш ніж їсти, інакше ви ризикуєте неправильно харчуватися".
Правильні поживні речовини
Опівдні можна зробити ставку на все крохмалисті продукти, трохи білка і небагато (хороший) жир для забезпечення хорошого спортивного заняття. Погані жири важко перетравлюються та жорсткішають артерії, які, навпаки, повинні залишатися еластичними, щоб забезпечувати м’язи киснем. Але як ви впораєтеся з голодом в надзвичайних ситуаціях лише за кілька хвилин до тренувань? Ніколя Сахук радить зупинити свій вибір на "легкозасвоюваних та засвоюваних продуктах, таких як компоти, напої для занять спортом або невеликий батончик із злаками. Ці продукти порушують почуття голоду, не перевантажуючи організм". Потрібно трохи терпіння, щоб навчитися розпізнавати сигнали тіла і знаходити те, що найкраще підходить для нас. Не існує такого поняття, як диво-рішення, все залежить від спортсмена та його природного ритму. "Уникайте вживання горіхів, жирних і здатних уповільнити спорожнення шлунка, створюючи дискомфорт у травленні. Сушені фрукти з високим вмістом вуглеводів можуть спричинити збій в середині тренувань або проблеми з травленням, пов'язані з" всмоктуванням води ".
Хороші напої
Важливо добре зволожуйте до, під час та після тренування, особливо в цей літній період. Кава, чай і газовані напої, як і всі напої, що містять кофеїн, слід обмежувати, оскільки вони можуть зневоднювати нас, коли ми перевищуємо певну дозу.