Як мати задні лапи та ноги (Фотогалерея) Мобільний телефон
Існує переконання, успадковане з минулого, що для обробки спини і ніг потрібно робити згини колін і всілякі підйому ніг. Ідея полягає в тому, що незалежно від того, скільки у вас м’язів на ногах, їх не помітять, якщо вони заховані під товстим шаром жиру.
Для того, щоб досягти бажаних результатів, вам потрібно знайти програму, яка спалює жир і змінює ваше тіло. Спробуйте виконати вправи, запропоновані Fitbie.com, і ви побачите гарантовані результати:
Боковий підйом ніг
Сядьте на лівий бік, тримайте голову на лівій руці, а праву на підлозі, перед грудьми. Ноги повинні бути прямими, права перед лівою.
Не рухаючи іншою частиною тіла, повільно підніміть праву ногу, зробіть паузу, коли вона досягне вершини, і опускайте її так само повільно. Потім продовжуйте з іншого боку.
Рух снаряда
Сядьте на лівий бік, зігнувши коліна під кутом 45 градусів і з’єднавши п’яти.
З цього положення підніміть ногу якомога вище, зробіть паузу і поверніться у вихідне положення.
Піднімання стегон
Сядьте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі.
Напружте м’язи спини і натискайте на п’яти, піднімаючи стегна, щоб тіло підтримувало пряму лінію між плечима та колінами. Робіть цей рух якомога повільніше.
Положення альпініста на горі
Встаньте так, ніби робите віджимання і витягуєте руки так, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від голови до п’ят.
Тримайте живіт напруженим, піднімаючи одну ногу, намагаючись підвести коліно до протилежного плеча. Поверніться у вихідне положення і починайте з іншого боку тіла.
Візьміть собі за звичку відновлювати ці вправи, коли у вас є кілька вільних хвилин вдома, по можливості навіть щодня, а потім не винагороджуйте себе за зусилля, докладені з тортом. Через кілька тижнів зміни будуть помітні, а влітку на пляжі ви дізнаєтесь, що варто було зробити невелику жертву.