Як мені скласти план харчування
Повідомлення [сторінка 1 з 1]
1 Як скласти план харчування? в суботу, 17 січня 2009 р., 02:47
максимальна потужність
Перше, що слід сказати, це те, що ви повинні скласти EP для себе
тому що кожне тіло клікає по-різному, і є багато інших аспектів!
перше, звичайно, чого ви хочете досягти ! втратити вагу
або визначте дефіцит ккал і пробийте для нарощування маси
ккал+!
якщо ви хочете схуднути, то, звичайно, це залежить від того, ким ви є
Дієта робить, тому запитайте себе про це на форумі дієти і створили
Потім ЕП із зібраною там інформацією, але ви можете
розмістіть тут, щоб покращити (за необхідності)
для нарощування маси слід сказати, що складається попередній план і
тоді треба трохи спробувати вдосконалити це!
це тому, що ви, як правило, не знаєте свого споживання ккал!
У мережі існують так звані калькулятори ккал, але про них можна забути!
але ви можете сказати, що кожні 2-3 години. повинні їсти
так що ви отримуєте 6-9 прийомів їжі на день і кожен з цих прийомів їжі
має бути достатньо білка, вуглеводів і жиру ! є правило
для щоденного споживання, яке читає
EW 2 г/кг маси тіла
KH 4g/KG
Жир 1г/кг
Тож чоловік у 100 кг повинен мати 200 г білка, 400 г вуглеводів і 100 г жиру
приймати протягом дня!
А також слід звертати увагу на те, звідки ви берете поживні речовини!
хороші джерела для
EW: м’ясо, птиця, риба, яйця, кварк з низьким вмістом жиру, сир тощо.
KH: вівсяні пластівці, хліб з непросіяного борошна, локшина з непросіяного борошна, коричневий рис, картопля та ін.
Жир: риба, горіхи, оливки, насіння льону
Сніданок важливий і його слід їсти відразу після вставання!
Безпосередньо перед сном слід з’їсти щось, що містить білок,
для цього ідеально підходить банка тунця або чашка сиру!
Просто спробуйте, і якщо у вас виникли запитання, не бійтеся їх задавати!