Як мені вдалося схуднути; Михаела Ангель
Минулого року я сказав вам, що мені вдалося скинути кілька кілограмів і нарешті досягти ваги, яку я вважаю ідеальною, ваги, якої я не мав з приблизно 18 років. Я хотів написати тут рецепт свого успіху, але так і не зробив. Кілька тижнів тому мені написав читач і попросив повідомити їх по електронній пошті, я зробив це і зараз вирішив написати тут кілька зауважень з цієї моєї маленької пригоди.
Я не збираюся давати вам рецепти для схуднення, не збираюся розповідати, що їсти, коли їсти і як їсти. Але я скажу, що мені допомогло, і я не знаю, хто які секрети, є речі, які завжди були відомі.
Слід пам’ятати, що найголовніше - це здоровий спосіб життя. Не на місяць-два, як ми худнемо, а на все життя.
Перш за все, я мотивував себе, я поставив свою мету і термін. Скільки кілограмів я хочу скинути, доки і для чого. Я їхав до моря приблизно за 2 місяці, і я хотів виглядати якнайкраще, враховуючи те, що нещодавно набрав кілька кілограмів. Я хотів скинути все, що поклав за останні місяці, а крім того, схуднути ще на 2-3 кг, досягти своєї ідеальної ваги.
Порівняно з багатьма іншими часами, мені вдалося встигати. Я помітив, що скрізь, де я ходив, були плакати з рекламою солодощів (вони для мене велике задоволення), що, проїжджаючи повз пекарню чи кондитерську, ви отримуєте заспокійливий аромат, і я готував для інших пироги., пироги та тістечка, без того, щоб я зміг зробити ковток.
Я повністю відмовився від солодощів. Єдиними дозволеними «солодощами» були фрукти. І я їв багато фруктів, але уникав бананів, ананасів та винограду. Мені особливо сподобалися диня, диня, абрикос, малина, слива, полуниця, які є моїми улюбленими.
Ще одне, що я міг собі дозволити, кава з цукром вранці. Тож я щоранку випивав маленьку чайну ложку цукру.
У перший тиждень було важко без цукру/солодощів. Потім ти звикаєш, ти вже не залежний, і ти починаєш розуміти, що насправді ти не так прагнеш солодкого. Ви розумієте, що можете спостерігати, як хтось їсть торт, не відчуваючи жодної тяги. Важко дійти до цього моменту.
3. Відсутність газованих або солодких напоїв
Я все одно не люблю газовані напої, тому я багато не робив. Але я уникав будь-яких солодких напоїв, таких як лимонад. Звичайно, у ресторанах, коли я просив лимонад без цукру, вони давали мені цукор, але я зрозумів, коли я його скуштував, а потім просто не пив. Я уникав цукру, як пекло, вибачте за вираз. 🙂 Будучи так закоханим у цукор, я уникав його, не хотів, щоб він тягнув мене назад.
Нормально, так? Ніякої піци, гамбургерів, кренделів, хот-догів чи інших чудес.
Тільки сире, варене або запечене. Без смаження.
6. Немає хліба, макаронних виробів, рису, картоплі
Тобто рафіновані вуглеводи. Ці страви - мої улюблені. Я люблю хліб, люблю макарони з соусом болоньєзе, не кажучи вже про картоплю. Мені подобається у всіх поєднаннях, особливо з майонезом у східному салаті. Але для схуднення я відмовився від цих продуктів.
Вуглеводи, які мені потрібні для енергії, я отримував із фруктів.
7. Необмежена кількість овочів і фруктів
Я не важив сотні грамів фруктів чи овочів на день. Я споживав стільки, скільки міг і скільки хотів. Але я уникав картоплі, моркви, бананів, ананасів, винограду.
Раніше ми майже не їли овочів та фруктів. Моє меню складалося виключно з вуглеводів та солодощів - дуже здорово, правда? Ця дієта допомогла мені перейти до здорового способу життя.
8. Телефонні програми, які допомагають вам відстежувати
Я використав два, МОЮ вагу та щасливу вагу. Вони схожі, як з графіками, історією, статистикою.
9. Зважували щодня вранці натщесерце
Мені подобалося (і взагалі подобається) зважуватися кожен день. Зазвичай рекомендується зважуватися щотижня, але мені подобається робити це щодня, і днями я навіть почув по радіо, що після дослідження було помічено, що люди, які зважуються щодня, встигають схуднути більше.
Це допомагає тримати мене в руці. Якби я знав, що зважуся лише за тиждень, мене спокусило б споживати те, що мені заборонено, і лише до наступного тижня я зможу зняти те, що вкладаю в їжу цих речей.
Вага коливатиметься, наприклад через затримку води. Не потрібно панікувати, якщо побачите, що у вас є навіть на кілька сотень грамів більше, ніж учора, хоча ви не їли нічого, що не повинні. Ось чому я вважаю, що добре щодня зважуватися, помічати відмінності у своєму тілі і усвідомлювати, коли ви тримаєте воду, коли ні, або коли є інші проблеми.
Рух дуже важливий. Будь-який ваш крок вітається. Наприклад, я намагався якомога більше ходити. Зараз я намагаюся дотримуватися пілатесу.
З усіх цих речей необхідно знайти рівновагу і зберегти рівновагу протягом усього життя. Ніхто не каже ніколи більше не їсти торт. Але всім це потрібно в міру.
Я можу сказати, що я змінився на краще. Раніше я їв дуже, дуже погано. Тепер я знаю, що можу їсти піцу, але не кожен день. Я знаю, що Coca Cola не замінює воду. Я знаю, що солодощі - не ідеальний обід на роботі. Зараз я їжу овочі та фрукти щодня, а не раз на місяць. Я більше не цураюся молочних продуктів. Я максимально уникаю ковбас. Тож із цими звичками я відстала від “дієти”, яку прийняла минулого року.