Що добре їсти влітку і чому
ФОТО Домашні тварини знаменитостей. У них більше послідовників, ніж ви думаєте
Яку сексуальну особистість має ваша пара?
Життя перемагає фільм! Реальна історія, яка надихнула "Лоліту", є ще більш шокуючою, ніж хіт-фільм
Ексцентричні художники. Дивні звички найбільших живописців у світі
Теплова хвиля вимагає певних пристосувань, коли справа стосується їжі. Очевидно, що нам все ще потрібні всі групи продуктів, різниця полягає в їх кількості та типі. По суті, влітку ми відчуваємо потребу вживати менше жиру на користь свіжих овочів та фруктів.
При підвищеній температурі тіло зазнає теплового стресу. Що це означає? Нагріваючись, тіло докладає зусиль, щоб знизити температуру, а це означає усунення води, а також мінеральних солей, втрати, які необхідно компенсувати їжею. Тому потрібно пам’ятати, якщо цього літа хочеш уникнути проблем зі здоров’ям!
Наповніть фруктами та овочами
Влітку, коли пропозиція фруктів та овочів така різноманітна, добре їх максимально використати. Чим вони барвистіші, тим краще. Інтенсивні кольори приписуються містяться антиоксидантам, які, крім іншого, захищають шкіру від шкідливого впливу сонця. Покладайтесь на фрукти та овочі, які вас зволожують: помідори (94% води), селера (95% води), огірки (96% води), полуниця, дині (обидва, 92% води), яблуко (84% води) та абрикоси ( 86% води). Вони не тільки втамовують спрагу, але й дають вам необхідні вітаміни та мінерали.
Тим, хто страждає на цукровий діабет, в умовах, коли споживання фруктів збільшується, доцільно зменшити споживання хліба, каш, рису, картоплі та інших продуктів з високим вмістом вуглеводів, компенсуючи більшою часткою овочів у раціоні.
Легкі меню є кращими
Найкраще для теплої пори року - це легкі меню. Для сніданку ідеально підходять цільнозернові страви, йогурт, свіжий сир та варені яйця, на обід, овочеві супи та бульйони з овочами, курка, яловичина та риба, рис з овочами, бобові продукти, а також на вечерю, салати в різних поєднаннях (помідори та моцарела, тунець, східні, з йогуртом та огірками тощо) або овочі на грилі.
14-річний юнак зник з дому. Через півроку її мати увійшла до свого Facebook і завмерла, побачивши те, що знайшла. Що робила її дочка:
Це офіційно! Алекса Боді віддала на DIICOT його колишня дружина! Вона звинуватила його в тому, що він також примусив її до проституції
У спеку ймовірність падіння цукру в крові або кальцію вища. Щоб їх уникнути, не пропускайте 3-разове харчування та 2-3 закуски. Іншим варіантом було б їсти трохи і часто: тобто 4-5 менших порцій, споживаних з інтервалом у 3-4 години.
Ви можете задовольнити свою тягу до солодощів здоровими десертами! Смачну «солодку» ви можете легко приготувати з улюбленого фрукта, який покладіть у звичайний йогурт і залиште в морозилці на 2 години.
Гідратація необхідна
Перше, про що потрібно подумати вранці, це вода! Плоска або мінеральна, ви не повинні пропускати воду з щоденного меню. Випивайте не менше 2,5 літрів і більше, якщо ви займаєтеся спортом.
Уникайте надлишку кави, напоїв з кофеїном та алкогольних напоїв, оскільки вони мають сечогінну дію, що в свою чергу призводить до зневоднення. Крім того, алкоголь знижує пильність, тому небезпеку сонячного удару вже не можна виявити. Натомість вибирайте натуральні соки із сезонних фруктів та овочів. Ви можете подавати їх через соковижималку і споживати як такі або в поєднанні з мінеральною водою.
Надлишку жиру, якого слід уникати
Влітку бажано уникати надлишків жиру та продуктів, багатих білком тварин. Їм потрібно більше зусиль для перетравлення, що може трохи підвищити температуру тіла, доставляючи дискомфорт. Що стосується білка, вибирайте йогурти, м’ясо та сири з низьким вмістом жиру. Рекомендуються продукти, які максимально промислово оброблені, тому уникайте банок та ковбас. Якщо ви любитель м’яса, приготованого на грилі, видаліть обгорілі його частини, оскільки вони містять канцерогенні сполуки.