Як мені вийти з дефіциту калорій, дотримуючись дієти та схуднення
Як мені вийти з дефіциту калорій?
з Бріна0604 »13 квітня 2015 08:51
Я займаюся спортом 4-5 разів на тиждень, і до 24 років у мене ніколи не було проблем з фігурою! 3 роки тому я набрав 8 кілограмів одним махом (півроку перебуваючи за кордоном на роботі).
4 знову падають, але я сиджу на постійній дієті з вищевказаного періоду!
Метаболізм повністю вибитий, а решта кілограмів логічно не хочуть йти.
Які заходи найкраще вийти з цієї пастки?
Я харчуюсь здоровою їжею (хоча, як правило, я отримую лише 800 ккал, незважаючи на три здорові прийоми їжі), я знаю, що це надзвичайно мало!
Я був би дуже вдячний за конструктивні поради щодо того, як я нарешті можу зупинити це недоїдання та досягти своєї навчальної мети здоровим способом!
Що я маю робити? Яке найкраще рішення від держави та здорової втрати ваги або повернення до здорового способу життя?
Re: Як мені вийти з дефіциту калорій?
з oldmangold »13 квітня 2015 08:54
Дієтна перерва протягом більш тривалого періоду.
Знову нормалізуйте обмін речовин.
Ви нічого не сказали про свою тренувальну мету.
Re: Як мені вийти з дефіциту калорій?
з Джанналдо »13 квітня 2015 08:57
Re: Як мені вийти з дефіциту калорій?
з Бріна0604 »13 квітня 2015 09:35
Як довго перерва корисна для нормалізації?
Тренувальною метою є ще 3-4 кілограми вниз і подальше нарощування м’язів, зменшення жиру в організмі.
Ці двоє, мабуть, не йдуть разом?!
Їжте більше, так, я не хочу казати, що я їм мало або що я голодний, але з цільнозерновими продуктами, хлібцями, соєвим йогуртом, салатом чи овочами, які я смажу, я насправді не отримую набагато більше, ніж кількість калорій, згадана вище.
які продукти корисні для побудови?
Re: Як мені вийти з дефіциту калорій?
з Тобіас6365 »13 квітня 2015 р. 10:09 ранку
Re: Як мені вийти з дефіциту калорій?
з oldmangold »13 квітня 2015 р. 15:18
Brina0604 писав: Наскільки довга перерва корисна для нормалізації?
Тренувальна мета - ще 3-4 кілограми вниз і подальше нарощування м’язів, зменшення жиру в організмі.
Ці двоє, мабуть, не йдуть разом?!
Їжте більше, так, я не хочу казати, що я їм мало або що я голодний, але з цільнозерновими продуктами, хлібцями, соєвим йогуртом, салатом чи овочами, які я смажу, я насправді не отримую набагато більше, ніж кількість калорій, згадана вище.
які продукти корисні для побудови?
Якщо у вас лише 800 Ккал. Якщо ви більше не зменшуєтесь і не збільшуєтесь відразу після цього, ваш метаболізм був пошкоджений протягом тривалого періоду часу через постійну дієту.
Як часто ви тренуєтесь План тренувань?
а як щодо макроелементів? Білки, жири, вуглеводи?
Чи можете ви розмістити що-небудь, інакше це читання кавової гущі для нас і не призводить до мети.
Перерва на дієті означає надлишок калорій, не боячись потовстіти. Досить білка, хорошого жиру, вуглеводів. Правильний склад і т. П.
Ви можете знову запустити свій метаболізм, але це означає, що стимулюєте надлишок. Я припускаю, що ваш гормональний баланс також знаходиться на задньому плані, подумайте про щитовидку. Якщо це вже не працює, як колись, вся гормональна система втягується в підвал. На додаток до макроелементів, також слід акцентувати увагу на мікроелементах. Цинк, магній, фолієва кислота, йод, селен.
Re: Як мені вийти з дефіциту калорій?
з Бріна0604 »13 квітня 2015 16:55
Моє тренування виглядає так.
5 разів на тиждень, з них 1 раз чиста витримка приблизно 1,15 години
4 рази на тиждень силові тренування, невеликі повторення в суперсетах (два рази нижньої частини тіла, два рази верхньої частини тіла)
Що стосується вуглеводів, я майже напевно можу сказати, що отримую близько 35-40 грамів на день.
Окрім двох скибочок індичої грудки на хлібці вранці, жир досить низький.
Я думаю, що я завжди залишаюся менше 50 грамів на день
Я намагаюся підтримувати білок високим - 1 протеїновий коктейль на день, а яйця кваркують соєвий йогурт соєвим молоком. Я вважаю, що приблизно 110-130 на день
Так, гормональний баланс також повністю на відрі, і так само, як функціонує деякий організм - так, квитанція прийшла тим часом!
Я приділяю лише обмежену увагу мікроелементам, оскільки мені бракує знань - але я приймаю лізин фолієвої кислоти магнію та таблетки для шкіри та волосся (на які це дуже вплинуло), які містять цинк та всілякі речі.
Мій відсоток жиру в організмі становив близько 7 місяців тому, 22 відсотки, але це мало б зменшитися після значного нарощування м’язів.