Як менше тренуватися і все ж бачити результати!
Працюйте більше, щоб заробляти більше. Але чому життя не може запропонувати нам все, що ми хочемо, на срібному блюді? Бо життя не було б таким бурхливим! Ніщо не є більш корисним, ніж напружена робота, щоб отримати бажане. Ніщо так захоплююче, як пожинати плоди своєї праці. або принаймні це те, що ви повинні сказати, щоб мотивувати себе. Давай, давайте одягнемо кросівки, ми б'ємося ногами в сідниці і починаємо займатися спортом.
Я спорт, ти спорт, він спорт, ми спорт, ти спорт, вони спорт.
Не будьте цим обличчям дам, бо всупереч тому, що, на вашу думку, вам не потрібно тренуватися як собака. Ви знайдете правильний баланс між відпочинком та фізичними вправами. Яку інтенсивність надавати вправам ви визначите (і це без перебільшення). Не катуй своє тіло, яке будеш намагатися. І так, спортивні вправи є великим стресовим фактором для вашого організму, і якщо ваше тіло постійно перебуває під напругою, воно, на жаль, не матиме шансу відновитись.
Тому, щоб утримати настрій, не зносити тіло, а бачити результати, команда Les Éclaireuses настійно рекомендує дотримуватися порад Ідаліса Веласкеса, засновника IV Fitness та особистого тренера.
Справа не лише в тому, щоб тренуватися важче чи важче, а робити це з розумом.
1. Тренуйся, щоб ти могла продовжувати це робити
2. Тобто ні занадто сильним, ні занадто легким
3. Ваші вправи слід робити з інтенсивністю 6/10
4. Ваші дуже інтенсивні тренування повинні бути короткими
Висока інтенсивність ваших вправ, коли ви перебуваєте на 7 або 8/10, хороша незалежно від вашої мети.
Якщо ви хочете схуднути, стати бігуном або навіть набрати м’язи, вам слід робити ці інтенсивні вправи лише кілька разів на тиждень, а не щодня.
Ну, у нас з цією історією все гаразд !
Майте на увазі, що ви повинні постійно чергувати обсяг роботи, яку ви виробляєте, з інтенсивністю.
Для любителів кардіотренування: виконуйте короткі 15-20-хвилинні вправи, чергуючи спринти та періоди відновлення.
Для силових тренувань це означає робити менше набору і менше відпочивати.
5. Зробіть вихідний день між тренуваннями високої інтенсивності
Коли ви важко тренуєтесь, не даючи собі трохи відпочити між ними, ваше тіло не може загартуватися.
Зробіть день-два перерви і внесіть це у свій спортивний календар, або якщо ви справді фанат спорту, і ваш розум не залишить вас у спокої, поки не займетесь спортом, виберіть легкий заняття.
Так, коли ми починаємо заняття спортом, ми можемо швидко побачити появу деяких ОКР
Тоді виберіть щось, що дозволяє вам спалювати кілька калорій, не мучаючи своє тіло, - це те, що потрібно вашому організму.
Подихайте свіжим повітрям, прогуляйтеся і скористайтеся можливістю, щоб прояснити свою думку.
6. Ваші вправи повинні робити вас енергійними, а не млявими
Якщо ви робите 1 годину бігової доріжки, 30 хвилин еліптичного тренажера, 15 хвилин абс і 1 годину ZUMBAAA, добре, у вас є причини бути аморфними.
До того ж, чи можливо це по-людськи ?
В ідеалі заняття спортом повинні дозволити вам зняти весь стрес щоденної праці, створити чудовий настрій та змусити думати позитивно.
Спорт - це трохи активної медитації !
Якщо навпаки це робить вас більш капризним (чи можливо це?), Ви захочете закінчити свої стосунки і розірвете стосунки.
Ми не знаємо, чи належиш ти до категорії жінок, які вважають, що зі старими ти можеш зробити щось нове, чи навпаки минуле - це минуле, а чи минуле. це тому, що воно було гнилим, але .
Якщо ви розлучитеся, ви або повернетесь на ринг із великою кількістю образ, або заміните спорт на менш обмежувальне хобі.
7. Зверніть увагу на свій прогрес. Ви стаєте сильнішими або швидшими?
Один із способів визначити, чи набуваєте ви інтенсивності, - це поглянути на прогрес, який ви досягли до цього часу.
Поки ви тренуєтеся регулярно і безперервно, і чим більше часу проходить, тим швидше або довше ви зможете бігати.
Кожне тренування змусить вас почуватися сильнішими.
Скільки б ви не піднялися на 100 000 сходинок, ви цього не відчуєте. Ви зможете перевозити багаж, не маючи судом на руках.
8. Цінуйте будь-який прогрес
Коли ви знаходитесь на самому початку цього процесу, ви швидко бачите свій прогрес.
Очевидно, що ви перейшли від НІЧОГО етапу до етапу бігу протягом 40 хвилин.
Але результати підраховуються не лише в цифрах.
Прогрес може означати підтримку фізичної форми або досягнення стабільності.
Прогрес набирає декількох секунд у вашому 5-кілометровому пробігу, маючи змогу зробити сім спринтів, коли ви зазвичай робили шість, або набираючи 5 кілограмів навантаження на машині преса.
Найменший маленький виграш - це великий виграш.
Прогрес - це можливість добити свій прес до кінця, не кажучи собі, що ви не помрете, зробивши на один менше.
Ну, все, що вам потрібно зробити, це інтегрувати всі ці маленькі елементи у свій мозок і не хотіти йти швидше, ніж музика !