Як ми економимо калорії протягом дня завдяки розумним замінам
Як зберегти калорії протягом дня
Ніхто не любить говорити про калорії. Так само, як ті маленькі огиди, які заходять у шафи людей і стискають одяг. 🙂 Однак без особливих зусиль ми можемо досить легко економити калорії, що через деякий час може призвести до втрати ваги. Оскільки протягом дня ми жадаємо всіляких продуктів, які ми споживаємо, не замислюючись, що насправді їх вміст може саботувати нас, щоб підтримувати оптимальну вагу або навіть плани схуднення, якщо ми не робимо цього під наглядом фахівця.
Отже, ми не говоримо про великі відмови на тарілці, ми просто обережно замінюємо одні інгредієнти чи продукти іншими.
Найкращі продукти, які можуть заощадити калорії
Якщо вам подобається майонезний салат
Будь то яловичина або будь-який інший салат, класичний майонез можна замінити майонезом з авокадо - фруктом, що складається з дуже великої частки корисних жирів і який допомагає захистити серцево-судинну систему. Економія калорій дуже висока, думайте, що столова ложка олії містить близько 100 калорій. І в жодному разі ви просто не з’їсте столову ложку салату, який, очевидно, не просто олія.
Якщо ти любиш хліб
Ні в якому разі не відмовляйтеся від хліба, або якщо ви це зробите, це буде дуже короткостроково. Час від часу його можна замінювати клеєм. Якщо 2 скибочки цільнозернового хліба можуть містити 140 калорій, то палиця діаметром 14-15 см має приблизно 90 калорій. Наприклад, вибирайте варіанти клею Грем.
Якщо ви хочете намазати хліб сиром, хумусом або різними іншими частинами
Швидко забудьте, скільки скибочок ви зробили з такими ласощами, тому краще залиште хліб у цьому випадку. Замініть його на овочі! Приклади: сир у перцевих човниках, хумус, змочений овочевими паличками, салат з баклажанів у видовблених помідорах. Відніміть від 40 до 100 калорій на кожну скибочку хліба залежно від його інгредієнтів.
Якщо ви любите морозиво
Кому це не подобається? Просто в ньому багато калорій з молока, вершків і багато ароматизаторів. Тож ви можете приготувати найпростіше морозиво з бананового пюре, покладеного в склянки в морозильну камеру, або із замороженого йогурту з шматочками фруктів або варення. З 300 калорій на порцію ви можете легко досягти 100.
Якщо ви любите чіпси
Комерційні чіпси містять багато жиру і величезну кількість солі. Тож ми можемо замінити їх домашнім попкорну, бажано дрібкою солі та олії. Або ми можемо повторити чіпси в мішку вдома: тонкі скибочки картоплі, запечені на фользі і скроплені оливковою олією та зеленню за смаком. Наріжте, як вам тонко, і все готово! І здоровіше і, очевидно, економічніше за калоріями. Звичайно, кількість скаже своє слово.
Якщо ви любите каву з великою кількістю молока, цукру, вершків та сиропів
Цукор, молоко та кавові вершки значно збільшують кількість калорій. Такий напій може досягати 400-500 калорій як обід. Ви можете відмовитися від них і вибрати аромат кориці, ванілі або екстракту стевії.
Якщо ви любите смачну їжу
Коли я була вагітна, мені здавалося, що їжа не смакує. А я додавала сіль. Іноді занадто багато. Просто смак страви не завжди надається сіллю. В приготовані нами страви ми можемо покласти ароматичні трави, лимонний сік або порошок часнику.
Якщо ви любите шоколадні цукерки
Тільки знайте, що вони є дуже багатим джерелом калорій, цукру та нездорових жирів. Не потрібно відмовлятися від шоколаду назавжди, використовуйте темний, що містить флавоноїди. 2 плитки темного шоколаду мають набагато менше калорій, ніж молочний шоколад, наприклад.
Якщо ви любите крем
У супах або поленті чи в різних інших стравах, правда? У кремах дуже багато жиру, я думаю, ви це знаєте. Її альтернативою є грецький йогурт, який має менше жиру, однакову консистенцію і більше білка. Або, якщо вам подобається, пісний сир може бути ще одним варіантом. Кількість калорій на 50 грамів менше половини йогурту.
Якщо ви любите масло
Один - це один із продуктів, що містять насичені жири, ви це знаєте. Хоча воно не матиме однакового смаку і не пошириться на смаженому багеті, ми можемо вибрати оливкову олію, яка містить жирні кислоти та Омегу 3. У рецептах консистенцію вершкового масла можна замінити насінням чіа - подрібненим та змішаним з водою. Також можна використовувати бананове пюре - наприклад, для печива.
Якщо вам подобається салат
Вдягаючись, звинувачуйте його. Ні, ні, з упаковки чи з ресторану, скажіть ні! Здорові та прості варіанти ви робите вдома. Ідеї, ТУТ.
Якщо ви любитель грінок в салатах
Ми можемо замінити вуглеводи в них горіхами - які містять корисні жири.
Якщо ви любите картопляне пюре
Ванна з ним полягає в тому, що вона робиться не тільки з водою, але з молоком, маслом або маргарином. Все це додає зайвих калорій. Чи можете ви спробувати пюре з цвітної капусти? Він має приблизно однакову текстуру, але ніяких інших доповнень не потрібно.
Вам подобається шинка?
Правда полягає в тому, що він повний насичених жирів і солі, на додаток до всіх добавок. Ми можемо замінити його прошутто - так ви будете насолоджуватися лише половиною кількості калорій.
Ви також економите калорії, замінюючи біле борошно на борошно грубого помелу або макарони на борошно грубого помелу, а також рис. Окрім економії калорій, ви також отримуєте зниження глікемічного індексу та додаткове джерело клітковини. Що б ви не вирішили за столом, важливо, щоб їжа продовжувала приносити вам задоволення і не їла ультра дієтично, якщо у вас немає інструкцій від лікаря. Крім кількості калорій, перш за все має значення якість їжі!
Якщо ви хочете бути в курсі новин із блогу «Здоровий спосіб життя», ви можете ПОДАВАТИ ЛАЙК на сторінці у Facebook або підписатися на бюлетень!