Як ми можемо прискорити обмін речовин
Загальна презентація
Метаболізм - це сукупність хімічних реакцій, що відбуваються в організмі. Ці хімічні реакції допомагають організму нормально функціонувати і підтримувати його в житті. Метаболізм корелює з кількістю спалених калорій. Чим швидше обмін речовин, тим більше калорій ви спалюєте. Чим більше калорій ви спалите, тим легше скинути зайві кілограми. Через погані харчові звички та малорухливий спосіб життя організм може швидко не спалювати калорії.
Мета цієї статті - ознайомити вас із методами, за допомогою яких ви можете пришвидшити свій метаболізм.
Збільшення кількості білка
Вживання певних продуктів може збільшити обмін речовин на кілька годин. Це процес, який називається тепловим ефектом харчового або дієтичного термогенезу. Травлення, засвоєння та переробка їжі споживають енергію і, отже, обмін речовин збільшується. Білок викликає найбільше посилення теплового ефекту, викликаного їжею. Це збільшує швидкість метаболізму на 15-30% для вуглеводів та 0-3% для жирів. Дослідження показали, що люди спалюють набагато більше калорій, коли їх раціон містить велику частку білка.
Споживання води
Люди, які п’ють воду замість солодких напоїв, успішніше худнуть. Це пов’язано з тим, що солодкі напої містять калорії, і, замінюючи їх водою, споживання калорій автоматично зменшується.
Вода також може тимчасово прискорити обмін речовин. Дослідження показали, що споживання 0,5 л води збільшує обмін речовин у спокої на 10-30% приблизно на годину. Цей ефект спалювання калорій може бути більшим, якщо вживати холодну воду, оскільки тіло використовуватиме енергію, щоб нагріти її до температури тіла.
Також споживання води дає відчуття ситості. Дослідження показали, що склянка води перед їжею може допомогти їсти менше їжі. Дослідження дорослих із зайвою вагою показало, що ті, хто випив півлітра води перед їжею, схудли на 44% більше кілограмів, ніж інші.
Заняття фізичними вправами
Дослідники встановили, що сидячий спосіб життя є фактором ризику ожиріння. Заняття з більшою інтенсивністю допомагають спалювати жир, збільшуючи швидкість метаболізму, навіть після тренувань. Підняття ваги може допомогти підтримувати напругу м’язів, що призводить до втрати ваги. Коли напруга м’язів відбувається з високою інтенсивністю, обмін речовин посилюється.
Прийняття ефективної програми відпочинку
Недолік сну пов’язаний із значним збільшенням ризику ожиріння. Це може бути викликано негативним впливом недосипу на обмін речовин. Нестача сну також пов’язана з підвищенням рівня цукру в крові та резистентності до інсуліну, що пов’язано з підвищеним ризиком розвитку діабету ІІ типу. Дослідники виявили, що недосип стимулює гормони голоду. Це могло б пояснити, чому багато людей, які сплять менше п’яти годин на ніч, відчувають голод і дуже важко схуднути.
У вашому розпорядженні фахівці Академії Rainz, які можуть надати вам докладнішу інформацію про прискорення метаболізму.