Як ми можемо замінити задоволення від куріння іншим станом добробуту
Копчена сигарета означає 45 хвилин, за які мозок виділяє дофамін, речовину, яка приносить добробут. Ось чому курець, який зіткнувся з відмовою, вперше сприйме це як проблему або навіть загрозу.
"Я не почуватимусь добре, якщо буду це робити", - цілком виправдана реакція. "Чому б не палити, якщо я почуваюся добре", психологічно куріння приносить лише користь. Нікотин у сигаретах змушує мозок виробляти дофамін, який відповідає за ваше самопочуття.
«Якщо я кину палити, чим я можу замінити своє самопочуття?» Чи є законним запитання, яке задає будь-який курець.
Богдана Бурсук, психолог: "У мене стан збудження, але як я почуваюся: я відчуваю неспокій, відчуваю збудження, бо внутрішнє збудження відбувається в обидві сторони. Я повинен назвати цю емоцію ".
Назвіть емоцію, яка змушує вас взяти до рук сигарету. Це найважливіша частина психотерапії. Наприклад, ті, хто палить в агітації, не знають про стан: я неспокійний, боюся, і замість того, щоб викликати емоцію, я називаю рішення: я хочу палити.
Читайте також
Другий важливий крок у терапії - це не судити мене.
Богдана Бурсук, психолог: "В той момент, коли ми засудимо себе, тоді курець не саморегулює емоції, а підпалює газ".
Освіта, яке називається тілом мигдалини, допомагає нам сприймати емоції. Також є центр виведення. Мигдалина стимулюється емоціями та відстороненням і не може розрізняти їх, а воля не звільняє місця серед них.
Третій момент терапії стосується препаратів для відмови від куріння. Ліки відносяться до медичних, 2-3 місяці і пригнічують нікотинові рецептори, але не вирішують психологічну проблему.
Доктор Магдалена Чобану, первинний пульмонолог: "Курець не забуває, що курив, тому що палити - одне задоволення, натомість після тижневого лікування вони вже не мають однакового смаку.
Вони вже не мають однакового смаку, і ситуація стає прикрою. Важливо, щоб члени сім'ї не чинили тиску на курця, щоб змусити його кинути палити, тому що при тиску опір зростає.