Як ми можемо запобігти інсульту

Ризик інсульту можна зменшити, кинувши палити, зменшивши вживання алкоголю, дієту, що включає багато фруктів і овочів, нормальну масу тіла, регулярний контроль рівня цукру в крові та артеріального тиску та щоденні фізичні вправи, тобто спосіб життя. здорові і, крім того, медичні огляди, проведені вчасно.

Контроль високого кров'яного тиску - Це один з найважливіших кроків, який ви можете зробити, щоб зменшити ризик інсульту.

Управління стресом, підтримання нормальної ваги та обмеження кількості натрію та алкоголю які ви споживаєте, можуть допомогти зберегти контроль над вашим кров'яним тиском.

Окрім рекомендацій щодо здорового способу життя, лікар може призначити вам певні ліки лікування високого кров'яного тиску.

Зменшіть насичені жири у своєму раціоні

Низьке споживання жиру може зменшити наліт в артеріях. Якщо ви не можете контролювати рівень холестерину лише шляхом зміни дієти, поговоріть зі своїм лікарем.

Кинути палити - куріння або тривалий вплив сигаретного диму може істотно збільшити ризик інсульту.

Тримання діабету під контролем - Якщо ви страждаєте на цукровий діабет, ви можете тримати цей стан під контролем за допомогою дієти, регулярних фізичних вправ, контролю ваги і, нарешті, але не менш важливо, ліків, рекомендованих лікарем.

Підтримання нормальної ваги - люди з надмірною вагою мають підвищений ризик інсульту, головним чином тому, що ожиріння спричиняє інші фактори ризику, що збільшують ймовірність інсульту, такі як: серцево-судинні захворювання, високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск.

Їжте дієту, багату фруктами та овочами - дієта, яка містить п’ять і більше порцій фруктів або овочів щодня, може зменшити ризик інсульту. Тому лікарі рекомендують прийняти середземноморську дієту, яка орієнтована на оливкову олію, фрукти, горіхи, овочі та цільні зерна.

Регулярні фізичні вправи - Аеробні або "кардіо" вправи можуть багато в чому знизити ризик інсульту. Заняття спортом можуть знизити артеріальний тиск, підвищити рівень холестерину ліпопротеїнів високої щільності ("хороший холестерин") і поліпшити стан серця.

Це також допомагає схуднути, контролювати діабет та зменшити стрес. Включайте щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день - наприклад, ходьби, бігу, плавання або їзди на велосипеді.

* Стаття виконує суто інформативну роль і не замінює спеціалізовану медичну консультацію. Візуалізація проводиться лише за рекомендацією фахівця.