Розуміння та зміна звичок - харчування VerumVita - це ти
Ми, люди, їмо занадто багато, недостатньо робимо фізичні вправи, вживаємо занадто багато алкоголю, і часто нам не вдається змінитися. Скільки хочемо і як завгодно стараємось. Чому нам так важко змінити свої шкідливі звички?
У книзі Чарльза Духігга "Сила звички" автор чітко дає зрозуміти, що звички - це найприродніша річ у світі, оскільки вони служать енергозберігаючим режимом для мозку. Детальніше про це та те, як ми можемо використовувати ці знання у своїй дієті та покращити якість свого життя, у сьогоднішній статті блогу від VerumVita.
Економія енергії за допомогою звичок
Коли ми дізнаємося щось нове, наш мозок дуже активний і обробляє всі подразники, яким він піддається в даний момент. Це споживає багато глюкози в мозку і, отже, надзвичайно енергоємне. Тому в процесі нашого життя ми виробляємо звички, тобто купу різних видів діяльності, наприклад, вранці вставати, застилати ліжко, снідати кашами з фруктами, приймати душ, чистити зуби, готуватися, сідати в машину і їздити на роботу. Всі ці заходи є вимогливими до моторики, але навряд чи вимагають якихось розумових зусиль. Ми просто працюємо.
Звички є скрізь
Якби у нас не було звичок, було б майже неможливо одягнутися вранці, не кажучи вже про те, щоб без праці потрапити на роботу. Протягом дня є мало ситуацій, коли ми не діємо звично. Більшу частину дня дотримуються тієї ж схеми. Наш мозок вирішує, хочемо ми цього чи ні, без нашої свідомої згоди. Це означає, що хороші звички, як і погані, зберігаються, і вони мають великий довгостроковий вплив на наше життя.
Шкідливі звички
У нашому житті ми знову і знову стикаємося з одними і тими ж проблемами: ми хотіли б бути більш підтягнутими, але ми не можемо зробити це своєю звичкою займатися. Ми хочемо схуднути, але не можемо уникнути звичного потягу до шоколадної плитки. Ми хочемо мати фінансову безпеку, але не можемо взяти за звичку відкладати частину своїх грошей. За словами Духігга, в найкращому випадку ми маємо ще кілька дуже хороших звичок, крім цих поганих - які також відомі як ключові звички.
Ключові звички
"Основні звички говорять, що успіх не залежить від того, щоб виправити кожну дрібницю, скоріше, це визначення кількох ключових цілей і формування їх у потужні важелі".
Наприклад, звичка регулярно займатися спортом гарантує, що люди їдять краще та свідоміше, стають продуктивнішими на роботі, менше курять і терплячішими до інших. Речі, які безпосередньо не пов’язані з ключовою звичкою. Визначення власних ключових звичок вимагає саморефлексії та певної дисципліни. У довгостроковій перспективі позитивні ключові звички призводять до невеликого прибутку, який, якщо встановити його протягом тривалого періоду часу, може призвести до величезних успіхів. Майкл Фелпс, наприклад, став 23-разовим олімпійським чемпіоном у плаванні завдяки правильним звичкам.
Зрозумійте звички
Найважливіше питання - як нам вдається змінити свої звички? Духігг виявив, що звичка складається з трьох частин і що вона працює як петля. A Тригерний стимул створює автоматичний режим, який рутина. Ця рутина може бути фізичною, розумовою чи емоційною. В кінці циклу є символ нагорода. Це дозволяє нашому мозку вирішити, чи варта звичка.
Приклад: Стрес в офісі (стимул стимулювання) -> вживання шоколадних плиток (рутина) -> стрес вщухає (винагорода). У процесі тригер та винагорода дедалі більше переплітаються, і врешті-решт виникає звичка (споживання шоколадних плиток), яку ми вже свідомо не ставимо під сумнів. Це відбувається автоматично з того моменту, коли ми відчуваємо тригер (стрес).
Змінити звички
Як ми можемо змінити звички зараз?
Перш за все, я можу порекомендувати згадану книгу всім. Звичайно, Чарльз Дугігг пояснює та поглиблює тему набагато краще та детальніше, ніж я міг.
По-друге, ми можемо почати розуміти і ставити під сумнів власні звички.
І по-третє, ми можемо змінити режим між тригером та винагородою. Давайте дотримуватися нашого прикладу: Тригерний стимул: Стрес в офісі; нагорода: Відчуття, що стрес стихає. Рутина раніше: Плитка шоколаду. Нова рутина: Гуляти і добре поговорити з улюбленим колегою.
Духігг дуже чітко дає зрозуміти, що моделі старих звичок завжди залишаються закріпленими в мозку.
"Ви не можете позбутися звичок, ви можете лише змінити їх!"