Як ми працюємо на різних ділянках стегна на одному і тому ж приладі Деспрекультуризм
Чи знали ви, що те, як ви фіксуєте підошви на платформі від ножного преса, може обробляти різні м’язові частини стегон?
Для тих з вас, хто не знайомий з цією темою, я опишу нижче, про що йдеться.
Не вдаючись у подробиці, використовуючи назви м’язів стегна, ми загалом поговоримо про внутрішню або зовнішню сторону стегна, про квадрицепси, стегна та сідниці.
Якщо ти сядеш підошви на відстані більше ширини плечей, ви активізуєте більше внутрішню частину стегна.
Якщо ти сядеш близькі підошви, наприклад, на 10 см між ними, зовнішня частина стегна буде працювати більше.
Якщо ти сядеш підошви на вершині платформи, ви більше зосередитесь на стегнових кістках і сідницях.
Якщо ти сядеш підошви внизу платформи ви будете більше працювати на передній частині стегна, квадрицепсах. Тут я рекомендую вам бути обережними, щоб коліна не надто перевищували кінчик пальців, тому що тиск стає занадто високим на зв’язки, особливо якщо ви працюєте з більш важкими вагами. Зрештою, ви можете легко зменшити хід руху, щоб не бути таким широким.
І останній приклад: при роботі всього стегна - сидячи підошви посередині преса.
Таким чином, ви можете розмістити підошви на пресі залежно від області, над якою ви хочете працювати більш інтенсивно, або якщо у вас дефіцитні частини стегна. Загалом, один і той же принцип можна використовувати для стояння на колінах у рамі Сміта, оскільки він дозволяє розміщувати підошви в різних положеннях, а також різні преси, які ви маєте в кімнаті, а не лише 45-градусний прес.
І не забувайте! Для досягнення максимальних результатів потрібно тренуватися, щоб відпочити і правильно харчуватися!
(статтю написав тренер з фітнесу Андрій Нільгеш)