Кульова хода або п’яткова хода - більше, ніж питання віри
Коли починається сезон бігу, завжди виникає питання правильного стилю. Як мені бігти? Лагідний до суглобів, правильний, природний, ефективний. Незалежно від вашої вихідної точки, є одне, що ви не повинні робити: запитати поради у хорошого друга бігуна. Тому що відповідь здебільшого буде особистою. А ви інша людина - така проста - і тому у вас інший стиль бігу! І як це може бути, і як ви можете сказати, що саме про це йдеться в цій публікації. Потім ви відповісте на запитання про кульову або п’яткову ходу відповідно до вашої будови тіла та нервової системи.
У своїй статті про босоніжки взуття я вже висловився за ходьбу на підборах. Але я також визнав, що ходьба на м'ячі корисна для деяких людей або що це простіше. Тож тепер трохи точніше.
Відповісти на питання про ходьбу по м’ячу м’яча або п’яти, про правильну ходьбу - все одно, що скласти пазл. По-перше, всі шматочки головоломки потрібно перевернути на столі догори дном, щоб розумно скласти їх разом.
Що все одно працює?
Біг і ходьба - це процес падіння вперед і вловлювання ваги вашого тіла. У спринті це надзвичайно ясно. Але не тільки при спринті, ця динаміка стосується і повільної ходьби. Ми злегка нахиляємося вперед, піднімаємо одну ногу, дозволяємо силі тяжіння впливати на наше тіло (тобто падаємо) і динамічно поглинаємо свою вагу. Це означає, що ми як люди займаємо виняткову позицію, коли бігаємо двоногими. Цей "еволюційно-технічний" досить новий розвиток, здається, ще не повністю розроблений. Біль у спині при ходьбі, часте поширення молоточкового пальця, hallux valgus або hallux rigidus говорять про це. Все-таки цей тип ходьби неймовірно ефективний! Той, хто підраховує калорії для схуднення, знає, що просто прогулянка цього не зробить. За годину прогулянки ми споживаємо лише близько 100 калорій, що еквівалентно половині келиха морозива.
І що це означає для вибору кульової або п’яткової ходи? Якщо ви акцентуєте увагу на процесі падіння, тож якщо ви бігаєте, як спринтер, то вам доведеться ходити м’ячем. Іншого шляху немає, бо вам доведеться ходити вертикальніше за п’яту. Це означає, що ви підкреслюєте динаміку падіння під час бігу і черпаєте з цього енергію. Я знаю спортсменів на витривалість, які дуже успішно бігають таким чином.
Який шлях проходить сила через тіло в кулі?
Дозвольте собі пройти короткий експеримент самостійно. Для цього ви можете відкинутися в кріслі. Або ви можете "розслабитися" на офісному кріслі. Тепер притисніть м'яч правої кулі до землі. Відчуйте, які м’язи активізуються майже одночасно. Знову зніміть тиск з м’яча і зверніть увагу, коли ця активація відбувається, коли ви знову натискаєте землею ногами.
Можливо, ви зараз нічого не відчули і цікавитесь, що мало б статися? Тоді описана вище активація є для вас нормальним станом. Тоді ваші м’язи завжди активізуються в певних частинах тіла. Це все одно, що теніс просить зробити крок до мережі. Але ви вже дуже близькі до мережі. Наблизитися не можна. Так само, як ця позиція може бути не найкращою постійною позицією в тенісі, така активація надмірно виснажує ваше тіло і в кінцевому підсумку призводить до зносу. Диференціація м’язів та основне напруження зробить вам добре. Класичний Рольфінг був би непоганим варіантом.
Але зараз - які м’язи ви скорочуєте першими? Досить очевидною з точки зору Рольфінга є стабілізація ядра. Це готує ваше тіло взяти на себе навантаження. Тому спочатку підтягніть глибокі преси. І якщо ви дуже конкретні, ви можете відчути це напруження трохи до того, як стопа активується. Можливо, навіть коли ви лише думаєте надати вагу м’ячу. Питання зовсім не в тому, добре це чи погано. Швидше, важливо зазначити: кульова хода підкреслює стабілізацію з боку живота!
Яку підтримку надає тілу кульова хода?
Ви можете побачити це на малюнку. Куля стопи лівої ноги бігуна торкнеться землі. А тепер уявіть, яка сила проходить по вашому тілу, коли ви б'єтесь по м'ячу стопи. Ця сила надходить від передньої частини хребта на рівні лівої руки, великого великого пальця. Це трохи відсуває хребет назад і тим самим робить його довшим в цілому. Люди з високим напруженням м’язів у шлунку та поперековому м’язі вважають це приємним та полегшенням спини! Тут ви можете побачити таку спинку, яка має такий високий натяг спереду.
Кульова хода може допомогти проти болю в спині
Біг в області кульки стопи може полегшити вашу спину і, таким чином, насправді допомогти проти болю в спині. Але, будь ласка, не класифікуйте це як терапію спини! Навіть якщо в даний час сильні м’язи живота призначені як панацея від болю в спині. Занадто високий базовий натяг створює занадто велике напруження в уражених суглобах і, таким чином, призводить до тривалого зносу. Але якщо ви схильні до болю в попереку, спробуйте кульову ходу! Як Рольфер, я думаю, що збалансоване напруження спини на нижчому рівні має більше сенсу, але ви, мабуть, уже здогадалися, що - як терапія фасцій, Рольфінг може також допомогти в довгостроковій перебудові м’язового тонусу.
Чому тягар не байдужий у довгостроковій перспективі?
Людський організм цілком пристосований, так що думка може бути в кімнаті: одним подобається, іншим - інше. Кульова хода чи п’яткова хода? Кожен дотримується своїх уподобань, тіло вже йде разом з ним. Тож у молодому віці це, звичайно, так. І якби нам не всім за 50, питання було б бездіяльним. Але оскільки ми всі хочемо постаріти і робити це якомога здоровіше і гнучкіше, варто придивитися уважніше.
Наша сполучна тканина, наші фасції - це система. Ви фактично переходите від однієї точки до будь-якої іншої точки свого тіла в рамках цієї системи фасцій. Це як наша мережа доріг, хоча є окремі іменовані ділянки, вулиця Брахтера або А3. Але ви насправді переходите від одного до іншого. Ви також можете стабільно сповільнювати та перенаправляти рух на A3. Тоді будуть затори на інших маршрутах та дорогах, мости та роздратовані мешканці будуть трохи більше напруженими. Так само і в нашому організмі. Існують основні напрямки стресу, призначені для конкретного стресу через кістки, м’язи та фасції. І якщо ви обійдете ці головні осі, то проблеми з часом виникнуть лише в інших місцях.
Тобто питання правильної експозиції - це питання того, наскільки здорово ви старієте. Якщо ви хочете перемогти як найкращий спортсмен, просто замовте це питання. Якщо ви також спортсмен на витривалість, то ви усвідомили "гавкання" скарг. Після “повністю” активної фази знову почніть тренувати своє усвідомлення тіла. Ви хочете розпізнати проблеми рано, якщо хочете здорово старіти.
За яку ціну приходить ходьба з м’ячем?
Очевидно, що коли ви б'єтесь по м'ячу стопи, вам потрібна велика кількість основного напруження ноги. Інакше ваша стопа буде крутитися, коли ви піднімете вагу тіла. Однак будьте обережні, щоб не стискати пальці ніг. Це означає, що ваші пальці ніг повинні спрямовуватися вгору, а не до землі, коли ви вдаряєтеся об землю. Можливо, ви знаєте гру підняття ногою олівця на підлогу. Вам не потрібна така поза передньої частини стопи, коли ви нарешті вхопитесь за ручку, та скутість пальців ніг! Мета - тримати довгі пальці ніг.
Чому кульова ходьба створює навантаження на п’яту - довгостроково?
Наступний момент стосується вашої п'яти. Можливо, посадка на п’яту теж болюча. Це вагомий привід не бити п’ятами п’ятою і використовувати м’яч стопи. Наприклад, при п’яткових шпорах, загальних проблемах з ахілловим сухожиллям або п’яткою Хаглунда. Нещодавно я побачив молоду жінку в нових босоніжах, у якої була така «некругла» хода, що я ненавмисно придивився уважніше. Зліва вона ходила "цілком нормально", а справа завжди піднімала праву п'яту незадовго до удару, ніби їй боляче там і трохи затамувало подих. Це також зменшило довжину кроку праворуч. Це було трохи як на велосипеді, коли ви говорите про зігнуте переднє колесо, що воно має 8. Звичайно, молода жінка не свідомо визначилася зі своїм стилем бігу, це лише приклад того, як це ненавмисно може призвести до переваг, наприклад, для прогулянки з м'ячем.
Напрямок фактично є посередником між двома системами натягу: однією в активній дузі стопи і однією в гомілці. Обидві системи також слід розтягувати знову і знову, маючи на увазі це з кожним кроком. Якщо цього не відбувається, зв’язок від п’яти до “відпочинку” стає все більш щільним, а основне напруження в литці та стопі збільшується. 2 системи напруги з часом об’єднуються в одну. Тоді у Рольфінга ми говоримо про відсутність диференціації між п’яткою та литкою та всередині кісток тарзала. Це працює так, як п’ята запхана у ногу. Це може вкоротити підошовну фасцію, створити більшу напругу і, як результат, розвинути п’яткову шпору. Тіло намагається підтримати високе напруження фасції за допомогою формування кісток, що, на жаль, є дурною ідеєю на п’яті.
Якщо з якихось причин ви використовуєте кульову ходу, тоді подбайте про п'яту. Якщо ви не хочете будь-якої ручної обробки стопи, наприклад, у Рольфінга, тоді шукайте інші способи регулярного розтягування підошовної фасції та збереження довжини на литку. Ця робота також стосується Рольфінга, а неперервний захист від ракурсу, що виробляє звичку, переконання або компенсаційний рух.
Ви хотіли б виглядати трохи як гольфіст?
На відео ви можете побачити три різні ходи в уповільненому темпі
У Рольфінгу особлива увага приділяється ходьбі, оскільки статика всього тіла в русі, і питання: як. З чого ти починаєш? Як ви поглинаєте свою енергію під час ходьби? Це часто виявляє багато особливостей, адаптацій та освіченості. Чи були тілесні ушкодження, тітка з нею «не ходи, як топтати», устілки в дитинстві, уроки балету, взуття MBT - що завгодно, ноги доводилося регулювати з кожним кроком.
Праворуч користується п’ятковою ходою на початку, а в кінці перемикається на кульову. Іноді ми відчуваємо, що нас щось спіймає, і тоді ми переходимо до того, чого наполегливо навчились завдяки багатьом застереженням. "Це виглядає більш елегантно, коли м'яч стопи доторкнеться до першого!" Хто знає.
Натомість ліва людина живе в коридорі. Передня частина стопи рано створює велику напругу. Плюсно-фаланговий суглоб великого пальця стопи виглядає дещо помітнішим. Легкий мах ноги вгору незадовго до того, як насправді торкнутися вниз, зазвичай спрацьовує у верхній частині тіла, трохи випрямляючи грудну клітку. Також спостерігається невелика напруга з боку живота. Я припускаю, що тазостегновий суглоб насправді не відкривається, і тому завжди залишається трохи занадто сильним під тиском. Я вже говорив це раніше, у молодому віці це зовсім не проблема. Проблема для тазостегнового суглоба старіє.
Як стегно реагує на рух м’яча?
У тілі відсутні поодинокі напруги. Тож якщо ви ловите свою вагу в м’язі стопи під час ходьби, то, звичайно, ваша нога активна і напружена. Це напруження передається у верхню частину тіла і вимагає стабілізації напруги таким чином.
Перш за все, ваше теля досить активне, тому що воно гарантує, що ваша п’ята не прийме першого удару. Потім далі вгору по тілу виникає дивне напруження на передній частині кульшового суглоба. Я повинен зупинитися тут на мить. Наше відчуття тіла зазвичай має сліпу пляму в області тазу. Все, що знаходиться між оболонками стегна, тобто всередині та безпосередньо навколо кісткового тазу, є дифузною нічиєю землею. Це також впливає на положення тазостегнового суглоба. Ваш тазостегновий суглоб набагато центральніший, ніж ви можете подумати, приблизно на ширині руки від центру вашого тіла. Це саме та область, яку вам потрібно стабілізувати в ході з м’ячем. Це створює додаткове навантаження на передню частину тазостегнового суглоба. (Детальніше про такі шкідливі навантаження ви можете прочитати тут.)
Давайте подивимось на двох молодих жінок, які своєю ходою живуть у дуже різних світах. Ліва людина ходить ногами перед тілом у кулі стопи. Їй доводиться напружувати м’язи живота, щоб підняти ногу, іншого шляху немає. Тож у неї автоматично виникає велика напруга в тазостегновому суглобі. Ймовірно - зараз я трохи припускаю - вона, як правило, має горбатого, принаймні така поза підтримувала б таку ходьбу. Вона активізує м’язи передньої частини стегна, які вона не може розслабити досить швидко, щоб відкрити тазостегновий суглоб. В результаті вона робить дуже маленькі кроки. Вона втрачає свій крок переважно за своїм тілом. Подивіться, наскільки вертикальна ваша права нога. Ваша п’ятка знаходиться трохи нижче тулуба.
Кульова хода може компенсувати біль у животі
Загалом у людини зліва навряд чи буде якийсь рух у стегні. Він буквально замуровує свою мобільність там з високою напругою утримання. Біль у животі, незалежно від причини, може бути причиною захисту тазу і, отже, стегон. Це означає, що біль у животі може бути причиною ходи з м’ячем, але і навпаки. Куля стопи утворює нерухомість в області тазу та живота, що часто призводить до дифузних скарг, які насправді не є матеріально відчутними.
Ви вже можете побачити всі відмінності правої молодої жінки: хода в п’яті, довший крок, махи в стегнах, розкриття тазостегнового суглоба. Ви буквально відчуваєте, як ліва п’ята піднімається під землю, витягуючи всю ногу від п’яти.
3 речі, про які слід подбати під час використання м'яча
Довгі пальці ніг: Ви ловите свою вагу ногами, тож ризикуєте створити там високий рівень базової напруги. Ви хочете цьому протидіяти. Ви можете щось зробити з цим самостійно:
- Під час ходьби будьте обережні, щоб не напружувати пальці ніг.
- Обов’язково носіть взуття з достатньою площею перед пальцями ніг - здоров’я стоїть перед красою!
- Не носіть шльопанці, оскільки вони спричиняють більшу напругу пальців ніг, особливо під час ходьби на м’ячі
- Вправляйтеся в розтягуванні пальців ніг кожного разу, коли встаєте. Зазвичай це складніше, ніж здається, спробуйте.
Простір навколо п’яти. Енергійно масажуйте підошви ніг. наприклад, тенісним м’ячем, особливо перед п’яткою. Ви хочете зберегти довжину підошовної фасції.
Розкриття кульшового суглоба. Напевно, у вас високий рівень базового напруження навколо тазостегнового суглоба. Зберігайте свою природну рухливість, імітуючи ходові моделі, які насправді є дивними для вас. Ходіть, як танцівниця сальси або як по подіуму. Нехай ваші стегна випадково розмахуються вперед (не вбік!) Під час ходьби. Це все не шляхи, якими вони повинні йти в довгостроковій перспективі. Ці перебільшені типи гри лише допомагають підтримувати рух руху в стегнах.
Кульова хода - це не лише питання стопи. Швидше, це сприяє певній схемі напруги у всьому тілі. З іншого боку, фізичні недуги, такі як біль у спині, менструальний біль, проблеми з травленням, також можуть сприяти захисним поставам, які потім призводять до прогулянки м'ячем.