6 здорових звичок для повсякденного життя
6 здорових звичок для повсякденного життя
На рубежі року існують міцні традиції, такі як ракетка, феєрверки та хороша роздільна здатність. Коли годинник б’є опівночі, і всі вболівають, просто так дивно легко вирішити зробити все краще цього року. Новий рік, новий я, так?
Три найпопулярніші рішення - кинути палити, робити більше фізичних вправ і жити здоровіше навколо. Однак 80% високомотивованих самозмінників кидають рушник вже на другий тиждень лютого. Насправді лише 9,2% людей, які вирішили схуднути і жити здоровіше, зробили це в 2017 році.
Ми вважаємо, що ви заслуговуєте на те, щоб почувати себе здоровою, здоровою та у своєму тілі. Ось чому ми не лише хочемо полегшити вам повноцінне харчування, ми також зібрали кілька ідей, які допоможуть вам прийняти здоровий спосіб життя всього за кілька кроків. Ми представляємо їх (і більше) кожного понеділка у нашій новій серії “Здорові звички” у соціальних мережах. Найкраще те, що ви можете легко поєднувати це зі своєю щоденною роботою.
1. Сідайте менше, більше гуляйте!
Вони говорять, що сидіння - це нове куріння, оскільки довгі періоди сидіння створюють навантаження на серце, якому доводиться на 50% сильніше накачувати, щоб забезпечити організм кров’ю. Підшлункова залоза, нирки та товста кишка також не задоволені невеликими вправами. Потім виникає навантаження на очі та шию, що часто призводить до головних болів. Крім того, зменшується сила м’язів, особливо навколо талії - привіт, живіт з беконом! Але що ти можеш зробити? Працювати частіше стоячи - хороший підхід. Однак ходьба краще для вашого тіла. Отже, тенденція спрямована на “звичку до 2-хвилинної ходьби”, яка стосується ходьби протягом двох хвилин після кожної години, коли ви сидите. Тож відвідайте своїх колег в іншому відділі, принесіть свою чашку на кухню або швидко пройдіться по кварталу!
2. Уникайте ліфта
Нам не потрібно пояснювати, чому - див. Вище. Піднімайтесь сходами, коли у вас є можливість - ваше дихання, талія і стегна будуть вдячні вам!
3. Пийте досить
Часи “Божевільних людей” закінчились, а імбирна вода - це новий скотч. Візьміть із собою гарну і практичну пляшку або глечик, завдяки яким можна легко приготувати свіжий лимонад, смачну фруктову воду або теплий чай. Ваші колеги будуть вражені, адже це теж виглядає стильно. Однак забути пити надто просто. Запобігайте цьому, роблячи пиття та наповнення частиною вашої двохвилинної прогулянки - і ви можете легко управляти своїми 2 літрами на день!
4. Боріться зі стресом!
87% усіх людей у Німеччині переживають стрес. Тож майже всі. Це викликає тривогу, якщо врахувати наслідки стресу. Окрім психологічних наслідків, таких як вигорання, тривожні розлади або шум у вухах, існує також маса фізичних симптомів. Головні болі та розлади сну є, мабуть, найпоширенішими, але також серцево-судинні захворювання, проблеми зі шлунком і кишечником і підвищена сприйнятливість до інфекцій можуть бути наслідком стресу.
Тож приділяйте хвилину щоранку, щоб подумати, чого чекати сьогодні. Що кидає вам виклик сьогодні Які ваші цілі? І за що ти вдячний? Структуруйте свій день, і ви помітите, що починаєте рівномірніше.
Увечері коротко поміркуйте над тим, чи досягли ви своїх цілей. Що ти хочеш зробити краще завтра? Що було чудовим сьогодні? І чим ти пишаєшся Якщо це допомагає, ви також можете робити короткі нотатки і доводити собі, що всі турботи безпідставні - у вас все під контролем. Навіть якщо не завжди все виходить за планом.
5. Створіть свій власний міні-брейк
Чи знаєте ви рекламу моменту безладдя? Зрештою, ця думка не така вже й надумана. Поки курці мерзнуть перед дверима, переходячи від однієї ноги до іншої, ви також можете зробити перерву. Візьміть п’ять хвилин вранці та вдень, коли ви вип’єте кави чи чаю, з’їсте яблуко або просто поглянете у вікно.
Йдеться про те, щоб просто відвести погляд від екрана і коротко подумати про те, що приносить вам задоволення. Що ти будеш їсти сьогодні ввечері Які плани на вихідні? Побалакайте зі своїми колегами про чудову сукню у вітрині на розі, проаналізуйте вчорашню гру Бундесліги або обміняйтесь ідеями рецептів - це неважливо. Головне, щоб ви не думали про гору паперу на своєму столі. Що робити, якщо вона продовжить рости протягом цих п’яти хвилин? Неважливо. Ви подбаєте про це, коли будете готові. Через п’ять хвилин.
6. Не їжте, коли ви в стресі
Особливо для тих, хто не палить, першою реакцією на бурхливий порив часто є потягнення до сумки з клейким ведмедем. Це непродуктивно, оскільки стрес вже достатньо турбує ваше тіло. Зробіть для нього щось приємне за допомогою смузі, кількох родзинок або жмені горіхів.
Однак найкраще зробити, щоб повністю уникати їжі в умовах стресу, тому що ви майже не помічаєте, що їсте, і, отже, гризете більше, ніж би їли. Це стосується і основних страв: намагайтеся не поспішати за обіднім столом із зали засідань і заздалегідь швидко зробити вдих - інакше ви лише неконтрольовано запхаєте собі їжу. Краще насолоджуватися!
Можливо, ти зараз думаєш, Ui, це все одразу. Правильно. Тому ми рекомендуємо лише раз на два місяці приймати нову резолюцію. Потрібно максимум 66 днів, поки новий “обов’язок” не перетвориться на звичку, яка здається вам такою ж природною, як чищення зубів вранці. (Ти робиш це, так?) Не хвилюйся, ти можеш це зробити. Крок за кроком 2019 рік буде для тебе найкращим ще! Тому що ти кращий за статистику!
Все найкраще на 2019 рік,
Ваша команда Smunch