Як ми зміцнюємо свою імунну систему взимку Дієта та схуднення, здоров’я

У холодну пору року ми повинні вступити з приданим якомога більшою кількістю вітамінів, мінералів, антиоксидантів та інших фітонутрієнтів і якомога менше у стані сп’яніння, щоб справлятися з важкою токсичною їжею взимку, а також з холодом та вологістю.

Ось кілька порад щодо виходу з холодної та здорової пори року:

Дотримуйтесь як власний біоритм, так і той, який регулює ваш раціон (хроніція). Більш конкретно, їжте три основні прийоми їжі: сніданок (найважливіший прийом їжі протягом дня), який може бути послідовним, але не вживати більше однієї концентрованої їжі під час їжі (все, що не є фруктами чи овочами, - це концентрована їжа); близько четвертої години - обід (який може містити нежирний тваринний білок - біле м’ясо) та вечеря ввечері (легший, може містити рибу).
Дотримуйтесь біоритму активності, відпочинку, сну, необхідного для стійкого фізичного та психічного здоров’я та кращого впорання з холодною пору року.
Максимально скористайтеся сонячною погодою, відмовтеся від сидячого способу життя та прийміть форми помірних фізичних навантажень в найчистіших, хімічно, фізично, біологічно незабруднених просторах. А точніше займатися спортом на природі (не на вулиці чи в тренажерному залі) і кататися на велосипеді в парках, а не на бульварах.
Щоб уникнути неприємних проявів, які можуть з’явитися взимку, не соромтесь ні хвилини насолоджуватися багатством овочів та фруктів, які пропонує вам осінь, які ви знайдете описані нижче, з їх неймовірними якостями.

Зірки холодної пори року та їх якості:

З моєї точки зору, гарбуз - «найяскравіша» з осінніх зірок. Яскраво-жовто-оранжевий приховує багато вуглеводів та бета-каротину, маючи протизапальну дію. Містить магній, залізо, калій, кальцій, кремній, фосфор, вітаміни, каротиноїди, кислоти, цукри, лецитин. Більше інформації та використання можна прочитати тут.

Буряк, низькокалорійний. Буряковий салат завжди принесе вам велику кількість вітаміну В9 (фолієвої кислоти), необхідного для розвитку клітин під час вагітності. Це відмінне джерело вітамінів групи В, вітаміну С, магнію, заліза, міді, марганцю, калію та клітковини. Вживання цього самого овоча, а також бурякового соку знижує артеріальний тиск, захищає серце та печінку та надає сильну детоксикаційну, енергетичну та протизапальну дію.

У петрушці підвищений вміст калію та вітаміну В9 - речовин, які підтримують здоров’я серця і зменшують шанси на рак в організмі. Петрушка містить багато необхідних волокон для здоров’я вашої травної системи, і їх можна використовувати в осінніх супах або бульйонах.

Цибуля-порей має багаторазовий корисний ефект: знижує рівень шкідливого холестерину, підвищує рівень холестерину, запобігає раку та стабілізує рівень цукру в крові.

Білокачанна капуста, поширена, але ідеальна в дієті та детоксикації, солодка капуста - основа салатів у холодний період. Він багатий вітамінами А і С, багатий глюкозинолом, речовиною, яка бореться з раком і надає цим овочам специфічний смак.

Чорно-біла редька, як і селера, надзвичайно корисні для правильної роботи печінки - основної рослини для детоксикації організму.

Не забуваймо і про фрукти:

Солодкі, ароматні та соковиті груші містять клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які захищають організм. Груші підтримують хорошу серцеву діяльність, є проносним, поживним, детоксикуючим і балансують рівень холестерину.

Яблука, одні з найсмачніших і найкорисніших для організму. Вони містять багато вітамінів, особливо вітаміну С, але також потужні антиоксиданти, які допомагають знизити рівень шкідливого холестерину та стимулюють корисні. Яблука також запобігають утворенню каменів у нирках, можуть зменшити ризик астми та діабету типу 2. Мало калорій, яблука відповідають вашій фігурі.

Виноград - справжній скарб природи. Вони містять вітаміни з антиоксидантною дією, які зміцнюють імунітет: вітаміни С, К, В1, В2 або В6. Виноград також допомагає усунути накопичену за день втому, запобігти серцевим захворюванням і поліпшити діяльність нирок.

Айва, крім того, що є простудним фруктом, корисна для травлення завдяки високому вмісту клітковини. Айва допомагає схуднути і підтримувати здоровий організм.

Волоські горіхи - одне з найкращих джерел рослинного білка. Вони багаті клітковиною та антиоксидантами (селеном, вітаміном Е). Вони багаті мононенасиченими, поліненасиченими жирами та жирними кислотами (такими як знаменита омега-3), які знижують рівень холестерину та захищають ваше серце.

Майте на увазі, що імунітет повинен бути зміцнений у цьому сезоні, вживаючи фрукти та овочі, яких природа надає в достатку, щоб запобігти появі специфічних для зими захворювань.

Майте здоров’я і радості взимку!