Одержимий своєю вагою, я ні; не може схуднути
Це перший раз, що я публікую інформацію на такому форумі. Сподіваюся, це не буде занадто важким.
Отже, це все. Близько свого 12-річчя я почав набирати вагу. Я продовжував і продовжував режими, накопичував години спорту, і через деякий час це добре працювало. Я не був худий, але в мене було добре.
Потім у 22 роки я поїхав рік жити за кордон, із зовсім іншим харчуванням, і за 1 рік набрав 16 кг.
З тих пір я повернувся до дієти, спробував десяток. Я роблю мінімум 5 спортивних занять на тиждень, чергуючи силові тренування та кардіотренування, принаймні 1 вихідний день протягом тижня. Див.2.
Я дозволяю собі 1 обманну їжу на тиждень, залишаючись розумним щодо кількості. А інакше я готую все, що з’їдаю, з оливковою або кокосовою олією, не надто багато крохмалю і не надто багато м’яса, але багато риби та зелених овочів. І я майже не вживаю алкоголь. І я дуже рідко перевищую 1000 кал на день.
Досить регулярно у мене нудота, як тільки я лежу після їжі, відчуття сорому, як тільки я з’їдаю щось, що не входить у стандарт «дієти». Тому я набиваю себе пригнічувачами апетиту.
Я вже не знаю, що мені робити. Я відчуваю, що потрапив у спіраль, де я не можу їсти своїх 1800 кал на день "нормально", не набираючи ваги.
Я важуся 5 разів на день, навіть не звертаючи уваги, більше не дивлюся на себе в дзеркало. Насправді, я хочу хоча б зрозуміти, чому я не худну, і знаю, що змінити, і як це змінити, щоб я, нарешті, міг повернутися до "нормальної" ваги.
Дякую, що прочитали все це, і дякую за відповіді.
Це перший раз, коли я публікую на такому форумі. Сподіваюся, це не буде занадто важким.
Отже, це все. Близько свого 12-річчя я почав набирати вагу. Я продовжував і продовжував режими, накопичував години спорту, і через деякий час це добре працювало. Я не був худий, але в мене було добре.
Потім у 22 роки я поїхав рік жити за кордон, із зовсім іншим харчуванням, і за 1 рік набрав 16 кг.
З тих пір я повернувся до дієти, спробував десяток. Я роблю мінімум 5 спортивних занять на тиждень, чергуючи силові тренування та кардіотренування, принаймні 1 вихідний день протягом тижня. Див.2.
Я дозволяю собі 1 обманну їжу на тиждень, залишаючись розумним щодо кількості. А інакше я готую все, що з’їдаю, з оливковою або кокосовою олією, не надто багато крохмалю і не надто багато м’яса, але багато риби та зелених овочів. І я майже не вживаю алкоголь. І я дуже рідко перевищую 1000 кал на день.
Досить регулярно у мене нудота, як тільки я лягаю після їжі, відчуття сорому, як тільки я з’їдаю щось, що не входить у стандарт «дієти». Тому я набиваю себе пригнічувачами апетиту.
Я вже не знаю, що мені робити. Я відчуваю, що потрапив у спіраль, де я не можу їсти своїх 1800 кал на день "нормально", не набираючи ваги.
Я важуся 5 разів на день, навіть не звертаючи уваги, більше не дивлюся на себе в дзеркало. Насправді, я хочу хоча б зрозуміти, чому я не худну, і знаю, що змінити, і як це змінити, щоб я, нарешті, міг повернутися до "нормальної" ваги.
Дякую, що прочитали все це, і дякую за відповіді.
Я спробую відповісти вам тим незначним знанням, яке я маю з цього питання.
Як і ви, я пройшов безліч дієт, перш ніж нарешті вдалося схуднути, зрозумівши, в чому полягали мої помилки.
Перша помилка - це «дієта». Тому що хто говорить, що дієта обов’язково говорить про низькокалорійну дієту або не обов’язково добре підходить для організму. Кожен організм реагує по-різному. Активність метаболізму також змінюється від людини до людини. Саме з цієї причини деякі люди можуть з’їсти кг шоколаду, стейк та картоплю фрі чи інші добре завантажені страви, не приймаючи ні грама. Інші, навпаки, відразу зберігатимуть.
Таким чином, на обмін речовин може сильно впливати дієта. У випадку з людиною, яка дотримується дієти або яка дотримувалася занадто багато у своєму житті, організм потрапляє в економічну ситуацію, побоюючись втратити поживні речовини. Потім все з’їдене зберігається, щоб запобігти наступному періоду обмеження їжі.
Я бачу, що ви їсте 1000 ккал на день або навіть менше, що не є гарною ідеєю (що пов’язано з тим, що я сказав вище). Парадоксально (і я довго приймав це), але для того, щоб схуднути, потрібно їсти. Їжте, так, але їжте здорову та збалансовану дієту. Будьте обережні з олією, яка дуже корисна для здоров’я, але також дуже калорійною. Споживати з помірністю. З іншого боку, зменшення споживання вуглеводів є перевагою, оскільки вони досить калорійні. Ви все одно повинні тримати їх у своєму раціоні, оскільки вони важливі. З іншого боку, важливо привілейовувати білки, які дозволять зберегти м’язи (крім занять спортом, який їх розвиватиме), оскільки "режим" може гризти м'язи, щоб доставити те, що йому потрібно, до тіла, а не ніж викидання жиру для отримання необхідних поживних речовин.
Для занять спортом вам слід вибрати кардіо вправи, оскільки деякі не втрачають вагу. Це була моя справа протягом тривалого часу, поки я не перейшов на дробовий. Звідти я справді почав танути. Мускус також є плюсом, оскільки розвиток м’язів посилює метаболізм, який допоможе залучити жир. Саме тут потрібно забути про рівновагу. Якщо ви багато тренуєтеся з обтяженнями, ви наберете м’язи і, отже, наберете вагу. М'язи важчі за жир, але крім того, вони також тонші і дозволяють отримати більш гармонійний силует. Це не заважає зважуватися, але рідше раз на тиждень мені здається хорошим компромісом. Лінійка швачок - це найбільш практичний та ефективний спосіб контролювати ваші міри (талія, стегна тощо). Якщо вони зменшуються, це хороший знак.
Ще одна помилка - змусити себе страждати психологічно через свою вагу. Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити (я теж був там), але найкраще - відпустити баласт порівняно з цим, забути зайві кілограми і замість цього зосередитись на загальному самопочутті. Проблема, яка зберігається на цьому рівні, полягає в тому, що ви відчуваєте стрес, коли крутите, а коли ми робимо стрес, нам потрібно компенсувати. Це часто передбачає вживання занадто багато солодкого або солоного. Краще побалувати себе, скуштувавши квадратик темного шоколаду (або іншого солодкого частування відповідно до ваших уподобань) свідомо, а не примусово кидатися на пачку тортів або чіпсів. Для цього, коли ви хочете кинутись на таку їжу, вам потрібно зробити перерву і запитати себе, чому ви хочете її з’їсти. Це для компенсації внутрішнього дискомфорту (стресу, горя.) Або для того, щоб доставити собі невелике одноразове задоволення, яке ви приймете, не пошкодувавши про це? Це також запобіжить відмову від пригнічення апетиту, що не є довгостроковим рішенням. Коли я відчуваю тягу, я волію з’їсти яблуко. Я люблю фрукти, вони смачні, крім того, пектин, що міститься в яблуках, також має пригнічуючий апетит дію.
Говорячи про фрукти, теж не слід перестаратися. 2 в день максимум в періоди схуднення, оскільки це досить калорійно.
Термін "спіраль", який ви використовували, досить добре підходить. Одна помилка призводить до іншої, і тіло вже не слід. Це складний організм, який реагує як на фізичні, так і на психічні подразники. Для початку схуднення потрібно враховувати певні параметри, коли, незалежно від ваших зусиль, нічого не відбувається.
Сподіваюся, мені вдалося відповісти на мінімум ваших запитань. Ви можете зв’язатися зі мною, якщо хочете. Я був там, щоб знати, що ти переживаєш. Я довго мучився, дивуючись, що роблю не так, щоб не схуднути, незважаючи на мої зусилля.
Якщо інші лікарі, які мають більше досвіду в харчуванні, ніж я, помічають помилки в моєму повідомленні, не соромтеся їх виправляти.