Як мотивувати себе до схуднення 10 ключових порад для досягнення успіху

Як мотивувати себе до схуднення ? Поінформованість - це перший крок до схуднення та пошуку правильної мотивації для успіху. Окрім того, що цікавляться дієтою та спортом, схуднення - це перш за все розумовий виклик! Озброївшись фізично, але особливо розумово, режим стане набагато простішим і швидшим.

Щоб допомогти вам досягти ваших цілей, я перерахував у цій статті мої 10 ключових порад щодо знайти мотивацію для схуднення.

Зосередьтеся на своїй меті (не на роботі)

Щоб мотивувати себе до схуднення, ця перша порада обов’язкова для досягнення успіху. Я наполягаю на тому, що важливо знати, куди ми йдемо і як туди дістатися. Без кількісно визначеного еталону та без мети жоден особистий чи професійний проект не може реалізуватися.

Ціль зниження ваги повинна складатися з двох параметрів:

Кількісний результат: Я хочу скинути стільки кілограмів або стільки сантиметрів.
Довжина: ця втрата ваги повинна розподілятися на стільки місяців чи тижнів.

Приклад: За 12 тижнів скиньте 5 кілограмів та 7 см окружності талії

Звичайно, ця мета повинна бути досяжною! Орієнтуючись на результат, а не на роботу, яку потрібно виконати, втрата ваги полегшиться. Я завжди роблю це в будь-якій сфері свого життя. Залучивши его, ми максимізуємо наші шанси не здатися при найменшій проблемі.

Перелічіть речі, які ви не наважуєтесь зробити через свою вагу

Для знайти мотивацію для схуднення, грізний метод полягає в тому, щоб точно перерахувати вибір, який ви не наважуєтесь (або більше не робите) робити через свої комплекси. Я можу навести кілька прикладів:

Більше не носить тісного одягу
Більше не наважуючись ходити до басейну в купальнику
Уникайте певних фізичних вправ через його надмірну вагу
Більше не наважуйтесь висловити свою думку, ризикуючи здатися смішним
Бути складною перед вашим чоловіком/дружиною

Зайва вага зазвичай спричиняє сильну відсутність впевненості в собі. На додаток до фізичних комплексів, недуга має набагато важливіші наслідки для його розуму. Це постійне розчарування не є ані здоровим, ані довготерміновим. Сильна надмірна вага також викликає певні проблеми із суглобами (коліна, стегна). Відмовляючи від цієї ситуації, мотивація режиму буде збільшена вдесятеро.

Уявіть, що ваше схуднення зробить у вашому житті. Запишіть цей точний список зараз. Мета - читати його щодня, щоб отримати мотивацію.

Складіть список того, що ви будете робити, щоб змінити

Продовжуючи те, що я говорив раніше, також запишіть зміни, які вам потрібно зробити, щоб досягти своєї мети. Продовжуючи дотримуватися поганих звичок у житті (харчових та фізичних), змін не відбудеться. Зволікання ніколи не зуміло нікого перетворити.

Запрошую вас відзначити кілька простих змін, що йдуть у правильному напрямку, наприклад:

Виключіть зі свого раціону кондитерські вироби та інші промислові продукти
Збільште свої фізичні навантаження (наприклад, більше гуляйте)
Їжте менше і краще ...

Як і ваша мета зниження ваги, спочатку не будьте занадто вибагливими, і поступово збільшуйте свої потреби. Складання цього списку важливо для безтурботного просування вперед.

Протягом багатьох років я помічав, що відсутність контрольних показників призводить до певних невдач. Вивчена та досяжна стратегія дозволяє впевнено досягти успіху.

Поступово змінюйте свої харчові звички

Здорове і збалансоване харчування - основа успішного харчування. Мета - не сідати на неефективну експрес-дієту, а збалансувати харчування. Занадто обмежувальні дієти призводять до певної невдачі: надзвичайна нестача калорій штовхає нас швидко здаватися, значно послаблюючи організм (втома, дратівливість тощо).

Щоб не прискорювати метаболізм і не мотивувати вас під час дієти, зміна дієти повинна проводитися повільно і поступово. Звичайно, втрата ваги буде уповільнена, але в перспективі це призведе до стійкого результату.

Тому я рекомендую вносити зміни кожні два тижні. Наприклад, якщо ви любите алкоголь і вживаєте його щодня, просто почніть із зменшення щоденної кількості. Потім виберіть один день без алкоголю, потім два, потім три тощо. Пам’ятайте, безглуздо і непродуктивно хотіти переходити з однієї крайності в іншу! У довгостроковій перспективі результати неминуче будуть невтішними.

Візьміть членство в спортзалі

Для мотивуйте себе до схуднення, одне з рішень - почати регулярні фізичні навантаження. Збільшуючи витрати калорій, спорт (із адаптованою дієтою) дозволяє спалювати жир. Крім того, спорт формує розум і в цілому перевершує себе.

На мою думку, реєстрація в спортзалі допомагає мотивувати себе до схуднення з двох причин:

Фінансовий аспект: щомісячні витрати вимагають психологічного заняття спортом для амортизації передплати. На відміну від домашнього тренування, тренування в приміщенні так чи інакше вимагає від вас занять спортом.

Психологічний аспект: підйом фітнес-залів мотивація. З одного боку, статура спортсменів штовхає їх на перебіг явища змагальності. З іншого боку, груповий ефект сприяє підвищенню мотивації зусиль. На цьому аспекті грають групові уроки. Ці колективні зусилля ідеально підходять для людей з недостатньою мотивацією під час індивідуального навчання.

Попросіть підтримки своїх близьких

Коли ви хочете схуднути, підтримка оточуючих має важливе значення для успіху. Зміна раціону психологічно важко прийняти. Дійсно, втрата ваги вимагає мінімум зусиль. Мета - обмежитися калоріями, щоб організм міг використовувати свої жирові запаси. Наслідком цього є те, що ви повинні уникати вживання їжі із занадто великою кількістю калорій (кондитерські вироби, алкоголь тощо). Якщо чоловік/дружина також докладе зусиль, уникаючи прийому цього виду їжі, дієта значно полегшиться.

Дієта також робить нас психологічно вразливими. Це призводить до підвищеної стомлюваності та підвищеної дратівливості. Підтримка оточуючих тримає вас мотивованими на цих складних етапах.

Я раджу вам покласти свої картки на стіл і точно пояснити, чому ви хочете змінитись і як ви збираєтеся діяти далі. Ваші друзі та сім'я вас зрозуміють і підтримають. Усуньте людей-початківців навколо, які штовхають вас вниз. Це рішення є радикальним, але який сенс бути поруч із такими людьми? ?

Сфотографуйте вас

Для знайти мотивацію для схуднення, Я рекомендую протистояти реальності з самого початку. Регулярно фотографуючи себе, мотивація зростає вдесятеро. На першій дієті я зробив це таким чином. Звичайно, вам доведеться робити насильство з перших пострілів і забути свої комплекси. Однак, як дієта прогресувала, результати могли б показати. Тоді ви будете дуже пишатися собою, проглядаючи початкові фотографії.

Я рекомендую робити серію знімків кожні два тижні: передню фотографію, фотографію профілю, задню фотографію. Зважте себе в добре освітленому приміщенні, бажано вранці. Очевидно, що ви повинні роздягнутися, щоб побачити фізичну еволюцію.

Майте впевненість у собі

Відсутність впевненості в собі руйнує. Наші обмежувальні переконання спонукають нас не діяти ні з точки зору особистих, ні професійних амбіцій. Знайте, що кожен може придбати тіло мрії, забезпечуючи постійну та адаптовану роботу.

Такі негативні думки, як "Я ніколи не буду худою", "У мене завжди буде целюліт" або "Я товстий, це генетично", не роблять і не будуть прогресувати.

Навпаки, позитивне мислення штовхає нас у правильному напрямку: «так, я можу це зробити», «якщо інші досягли успіху, чому б не мені? ".

Вірте собі і змініть спосіб мислення, щоб досягти успіху в русі вперед. Зосередьтеся на своїх добрих якостях, а не на вадах. Запитайте у своїх близьких, що їм подобається у вас. Якщо ваш екстрасенс знаходиться на найнижчому рівні, чому б не проконсультуватися з психологом, який допоможе вам просунутися по схилу. ?

Робіть справи у своєму власному темпі

Нетерпіння - це погана річ. У суспільстві, де все має йти швидко, терпінню вже немає місця. У галузі худорлявості це явище ще більше посилюється. Просто перевірте Інтернет та нові модні дієти: скиньте 5 фунтів за 1 тиждень, отримайте тіло мрії за 2 тижні тощо. Насправді, це допоможе спочатку швидко схуднути, але важливо набрати вагу, коли ви припините дієту. Наслідок: мотивація руйнується !

Змінюючи свій раціон м’яко і поступово, схуднення стане легшим і менш обмежувальним. Змінювати звички краще повільно, але впевнено. Роблячи це, вам більше не доведеться щороку сідати на дуже обмежувальні дієти.

Зверніться до спортивного тренера

Коли нам не вистачає мотивація і якщо ви нічого не розумієте в дієті чи спорті, звернення до спортивного тренера є ідеальним рішенням. Тренер - це як GPS: вам не потрібно думати, просто йдіть шляхом.

Спортивний тренер має подвійну перевагу:

Це підвищує мотивацію під час дієти. Моральна підтримка досвідченої людини під час фази схуднення дозволяє продовжувати рухатися, не постійно допитуючись. Будучи наодинці, ти повинен досягти успіху в мотивації себе, навіть на складних етапах.

Це дає ключі до успіху. З точки зору харчування чи спорту, спортивний тренер точно знає, що робити, щоб допомогти досягти поставлених цілей. Дійсно, недостатньо їсти менше або займатися годинами і годинами спорту, щоб схуднути. Оптимізація спорту та дієти полегшує та пришвидшує схуднення. Таким чином, мотивація присутня протягом усього процесу.

ВИСНОВОК

Психологічний аспект відіграє фундаментальну роль у пошуках схуднення. Перш ніж ви захочете зацікавитись харчуванням або спортом, необхідна поглиблена робота над собою, щоб досягти успіху.

Підводячи підсумок, щоб мотивувати себе до схуднення, ось такі дії:

Встановіть конкретну мету з самого початку
Майте психологічну підтримку: оточення, спортивний тренер для залишайтеся мотивованими
Запитайте себе: обмежувальні переконання, відсутність впевненості в собі, неправильне харчування, щоб досягти тривалих змін.

Наступний крок - максимально оптимізувати свій раціон для тривалого схуднення. Це означає не дуже обмежувальну дієту, а остаточну зміну дієти. Ця нова дієта повинна враховувати ваші потреби та ваші бажання.