Як стабілізувати свою вагу після дієти з високим вмістом білка
Дієта з високим вмістом білка дозволяє швидко втратити вагу, ефективно і дозволяє чоловікам і жінкам швидко схуднути.
Отже, перші фази дієти з високим вмістом білка є досить суворими, щоб отримати оптимальні результати та дозволити жиру плавитися. Тому втрата ваги буде швидкою, але необхідно пройти етапи збалансування їжі, а також стабілізації, щоб стійко схуднути і зберегти свою вагу після дієти.
Важливість фази переходу та стабілізації у високобілковій дієті
Після швидкої втрати ваги на етапах 1 і 2 буде дуже важливо дотримуватись етапів 3 і 4.
3 рівень із повторним введенням сніданку з хлібом та фруктами - це перший крок до стабілізації. Втрата ваги більш поміркована після поступового збільшення споживання калорій, але все ще ефективна.
Рівень 4 знову запровадить крохмалисті продукти і стане вашим останнім кроком перед відновленням збалансованого харчування. В кінці цього кроку ви готові харчуватися нормально, але як не набирати вагу ?
Вам доведеться звертати увагу на свій щоденний енергетичний баланс, але конкретно, що це? ?
Енергетичний баланс та його значення у високобілковій дієті
енергетичний баланс це різниця між енергією, яку ви віддаєте своєму тілу (через їжу), та енергією, що витрачається (витрата енергії) протягом доби.
В середньому, чоловікові потрібно близько 2500 ккал на день, коли жінка знаходить рівновагу близько 2000 ккал. Звичайно, цю інформацію слід адаптувати відповідно до вашого метаболізму, оскільки всі різні, не споживають калорії однаково, не мають однакових фізичних навантажень тощо.
Щоб допомогти вам підрахувати спожиті калорії, знайте, що:
-1 г білка являє собою 4 ккал
-1 г вуглеводів являє собою 4 ккал
-1 г жиру являє собою 9 ккал
-1 г етанолу (спирту) являє собою 7 ккал
Енергетичний баланс може бути негативний, збалансований або позитивні.
Коли енергетичний баланс буде негативним (ви споживаєте менше калорій, ніж витратили), і протягом тривалого періоду ви втратите вагу. Ми використовуємо цю логіку у високобілковій дієті, споживаючи мінімально можливі калорії, зберігаючи м’язову масу завдяки білку.
Збалансований, що означає, що ви задовольняєте свої енергетичні потреби без надлишків і дефіциту, вага контролюється і стабільний. Саме цього домагаються після стадії стабілізації високобілкової дієти.
Третя можливість - мати позитивний енергетичний баланс, тобто, ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, це призводить до збільшення ваги.
Наприклад, на 100 г кульки Knacki від Herta ® ви споживаєте близько 267 ккал (без майонезу!).
Для продукту, подібного до Kétofine 21, ковбасні ковбаски становлять лише 93,1 ккал (майже в 3 рази менше), достатньо, щоб насолодитися аперитивом, не позбавляючи себе.
Тепер, коли ви зрозуміли, як працює енергетичний баланс, ви зможете стабілізувати свою вагу, зберегти фігуру і порадувати себе, харчуючись хорошими речами.